Przyjmujesz walerianę na sen? Uważaj na te skutki uboczne

Korzeń waleriany jest jednym z najczęstszych dostępnych naturalnych wspomagaczy snu. Jest stosowany w celu poprawy jakości snu, łagodzenia niepokoju i objawów menopauzy oraz wspomagania relaksu. Stosowany w medycynie od tysięcy lat, jest powszechnie przyjmowany jako kapsułka, płynny ekstrakt lub herbata.

Jak waleriana wpływa na organizm?

W jednym z przeglądów 11 leków ziołowych stwierdzono, że korzeń waleriany jest najbardziej obiecującym lekiem ziołowym na sen i bezsenność. Niemniej jednak raporty o jego skuteczności są mieszane i oparte w dużej mierze na niepotwierdzonych dowodach. Co więcej, niektórzy zgłaszają działania niepożądane, które wydają się znacznie różnić u poszczególnych osób.

Skutki uboczne obejmują:

1. Żywe sny. Waleriana może powodować żywe sny, ponieważ zawiera olejek eteryczny i związki zwane glikozydami irydoidowymi. Związki te stymulują receptory opioidowe i produkcję serotoniny w mózgu, powodując działanie relaksujące i przeciwdepresyjne. Z tego powodu korzeń kozłka nie jest zwykle zalecany osobom, które mają skłonność do nieprzyjemnych snów, ponieważ może to powodować koszmary.
2. Kołatanie serca. Niektóre osoby twierdzą, że korzeń kozłka powoduje kołatanie serca lub przyspieszenie akcji serca, ale dowody na to są niepotwierdzone. Choć zwykle nieszkodliwe, kołatanie serca może być niepokojące, jeśli nie jesteś do niego przyzwyczajony. Kołatanie serca może być wywołane także przez stres, leki, ćwiczenia lub stan chorobowy.
3. Suchość w ustach i rozstrój żołądka. Korzeń kozłka lekarskiego może mieć łagodny do umiarkowanego wpływ na jamę ustną i układ trawienny. Korzeń waleriany wydaje się mieć działanie przeczyszczające, co może prowadzić do biegunki lub rozstroju żołądka. Jednak waleriana była stosowana od stuleci w Europie do leczenia problemów trawiennych, takich jak zaparcia.
4. Bóle głowy i bycie ospałym. Korzeń waleriany może powodować ospałość umysłową i bóle głowy, a także inne objawy, takie jak niepokój i nadpobudliwość. Problemy te wydają się głównie związane z wysokimi dawkami lub długotrwałym stosowaniem tego zioła. W związku z tym, jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, powinieneś zmniejszyć dawkę.
   

Nie należy przyjmować waleriany z innymi substancjami lub lekami o podobnym działaniu uspokajającym, ponieważ ta kombinacja może powodować wyczerpanie. Najlepiej porozmawiać z lekarzem na temat potencjalnych interakcji waleriany z lekami.