Zaskakujące triki na spalenie kalorii... podczas siedzenia

Dodano:
Kobieta przy biurku Źródło: Shutterstock / Jacob Lund
Naukowcy wciąż próbują dowiedzieć się, dlaczego siedzenie jest tak duże szkodliwe dla zdrowia. Wiadomo, że im mniej się poruszamy, tym mniej potrzebujemy paliwa. Istnieją kreatywne sposoby na spalanie lub ograniczane kalorii w pozycji siedzącej.

Wszyscy słyszeliśmy o negatywnych konsekwencjach siedzącego trybu życia (a jeśli nie, obejmują one otyłość, cukrzycę typu II, choroby sercowo-naczyniowe i przedwczesną śmierć), ale większość z nas nadal spędza zbyt dużo czasu w takiej pozycji. Jeśli nasze nawyki żywieniowe pozostają przez cały czas takie same, pojawia się nadwyżka cukru we krwi, która przyczynia się do cukrzycy i innych zagrożeń związanych z wagą. Siedzący tryb życia może być jedną z rzeczy, które powstrzymują cię od smukłej sylwetki. Jak ograniczyć lub spalić kalorie podczas siedzenia?

1. Zmniejsz ciepło w pomieszczeniu

Ponieważ twoje ciało zużywa energię do ogrzania się, obniżenie temperatury może pomóc spalić więcej kalorii i uderzy w zapasy tłuszczu z brzucha. Zgodnie z badaniem w Diabetes, niższe temperatury subtelnie zwiększają skuteczność naszych zapasów brązowego tłuszczu. Dlaczego to jest ważne? Brązowy tłuszcz, w przeciwieństwie do bardziej powszechnej białej tkanki tłuszczowej, jest metabolicznie aktywny, ponieważ utrzymuje ciepło, pomagając spalić tłuszcz zgromadzony w brzuchu – co oznacza, że ​​możesz spalić kalorie podczas siedzenia.

2. Wymień krzesło na piłkę

Jeśli chcesz spalić kalorie podczas siedzenia i wzmocnić swoje mięśnie, zainwestuj w piłkę stabilizującą. Zamiana krzesła biurowego na piłkę stabilizującą pomoże wzmocnić rdzeń, plecy i nogi oraz spalić więcej kalorii w tym samym czasie. Według Jill Koegel, certyfikowanego dietetyka i sportowca, zamiana fotela na jedną z piłek sportowych może pomóc spalić dodatkowe 100 kalorii dziennie. Dodatkowo to świetny relaks dla dolnego odcinka kręgosłupa.

3. Trzymaj wodę zawsze na biurku

Utrzymywanie wody w pobliżu przez cały czas jest prostą, ale bardzo efektywną metodą. Ponieważ woda jest niezbędna do setek procesów metabolicznych, utrzymywanie nawodnienia organizmu zapewnia jego optymalne funkcjonowanie i zwiększa energię. W rzeczywistości małe badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism wykazało, że picie nieco ponad 2 szklanek wody faktycznie zwiększyło tempo metabolizmu uczestników o 30 procent w zaledwie 30 minut.

4. Zaopatrz się w zdrowe przekąski

Odpowiednie przekąski, które pomogą Ci poczuć się sytym – jak orzechy, grecki jogurt i hummus – mogą powstrzymać przejadanie się i utrzymać stały poziom energii. Jedząc je, warto usiąść gdzieś indziej niż przed komputerem i skupić jedynie na ich smaku; wielozadaniowość podczas jedzenia może zakłócać sygnały sytości docierające do mózgu.

Źródło: Eat tis
Proszę czekać ...

Proszę czekać ...

Proszę czekać ...

Proszę czekać ...