„Twój metabolizm – a ściślej tempo metabolizmu – zależy od tego, jak szybko twoje ciało spala kalorie” – mówi Julie Lohre, certyfikowana specjalistka ds. żywienia i certyfikowany osobisty trener. Kiedy metabolizm przebiega wolniej niż normalnie, tworzy się lawina negatywnych skutków ubocznych, w tym zmęczenie, wahania nastroju, głód i trudności z odchudzaniem.
Na szczęście powolny metabolizm nie jest trwały, a przy odpowiednich zmianach diety i stylu życia możesz przyspieszyć go – i wrócić do lepszego samopoczucia. A co jest w tym najlepsze? Podążanie w tym właściwym kierunku nie zajmuje dużo czasu. Może zająć zaledwie trzy dni!
Czytaj też:
6 korzyści, płynących z odstawienia alkoholu na miesiąc
3-dniowa poprawa metabolizmu
Dzień 1.
Wyśpij się. Daj sobie te 8 godzin snu.
Niedobór snu jest postrzegany przez organizm jako dodatkowy stresor, więc kortyzol rośnie, a testosteron spada. Jedno badanie z University of Chicago wykazało, że sen zaledwie 5,5 godziny każdej nocy w okresie dwóch tygodni zmniejszył utratę tłuszczu o 55 procent.
Zjedz dobre śniadanie i najlepiej uwzględnij w nim grecki jogurt.
Zrób trening siłowy. Wystarczy 20 minut. Skieruj się też w stronę cardio.
Idź spać przed północą. Dobry sen to podstawa!
Dzień 2.
Wstań o 8. Wypij filiżankę czarnej kawy. Badania pokazują, że 100 mg kofeiny może zwiększyć tempo spoczynkowego metabolizmu o 3-11 procent. Do końca dnia sięgaj po wodę. Wypicie nieco ponad 2 szklanek wody zwiększyło tempo metabolizmu o 30 procent przez 30 do 40 minut.
Przygotuj posiłki na kilka najbliższych dni. To jest ten przypadek, kiedy zamrażarka może być twoim sprzymierzeńcem.
Poświęć czas na codzienne czynności, które mogą też przyczynić się do podkręcenia metabolizmu. Poszukaj więcej okazji do poruszania się w ciągu dnia. Zaparkuj samochód dalej od wejścia do biura. Idź schodami zamiast windy. Spaceruj po domu podczas rozmowy telefonicznej. Im więcej się ruszasz, tym więcej kalorii spalisz.
Dzień 3.
Przespałeś 8 godzin? Nie spędzaj w łóżku ani minuty dłużej. Jeśli chodzi o jedzenie, dodanie do posiłków chudego białka, takiego jak jajka, kurczak i nabiał pomoże przyspieszyć metabolizm na dwa sposoby. Po pierwsze, pomaga to w budowie i zatrzymywaniu mięśni i te pokarmy są trudniejsze do strawienia przez twoje ciało, więc ich wykorzystanie wymaga więcej energii.
Spróbuj wyeliminować czynniki stresujące.
Co robić przez resztę tygodnia?
Te trzy dni to dopiero początek przyspieszania metabolizmu (i lepszego samopoczucia). Zdrowy metabolizm utrzyma cię w dobrej formie i podniesie poziom energii. Jeśli próbujesz schudnąć, zwiększenie tempa metabolizmu oznacza, że zobaczysz wyniki szybciej i na dłużej.
Przez resztę tygodnia (i resztę życia!):
- Jedz dużo białka w każdym posiłku – od 25 do 30 procent całkowitej dziennej liczby kalorii – aby przyspieszyć metabolizm.
- Staraj się spać przez co najmniej 8 godzin w nocy.
- Jedz pokarmy bogate w probiotyki (lub przyjmuj suplementy probiotyczne).
- Weź udział w co najmniej trzech treningach poprawiających metabolizm na tydzień (trening siłowy lub trening cardio).
- Pozostań nawodniony.
Czytaj też:
5 sposobów na lepsze radzenie sobie z cukrzycą w nowym roku