A zatem chcesz schudnąć, tak? Musisz też jeść wartościowe, dobre jedzenie. Koktajle instant lub mrożone posiłki w zamrażarce nie spełniają tych wymagań. Warto jeść zatem naturalne, pyszne, odżywcze produkty, które także wspomogą twoje cele odchudzania.
Dobre jedzenie podstawą... odchudzania
Istnieje wiele czynników, które wpływają na masę ciała, takie jak wiek, płeć, genetyka i ćwiczenia, ale to wybór jedzenia jest jednym z aspektów, nad którymi masz całkowitą kontrolę, aby osiągnąć cele w zakresie masy ciała.
Nie musisz poddawać się kolejnej modnej detoksykacji, która gwarantuje idealny wygląd do założenia stroju kąpielowego w ciągu siedmiu dni. Często takie „rozwiązania” są tymczasowymi zastępnikami prawdziwej, dobrze zbilansowanej diety, i nie przynoszą długoterminowych rezultatów. Proste wybory mogą mieć duży wpływ na cele zdrowotne. Ćwiczenia, zarządzanie stresem i wybory żywieniowe są ważnymi czynnikami, z którymi należy się zmierzyć podczas walki z dużym brzuchem.
Jeśli próbujesz schudnąć, oto 11 pokarmów, które możesz wprowadzać do swojej diety każdego dnia, gdyż mogą pomóc w osiągnięciu celów odchudzania.
Czytaj też:
9 oznak, że jesz niewłaściwe produkty odchudzające
Wprowadź poniższe produkty do diety, aby schudnąć
1. Orzechy włoskie
Kiedy pojawia się głód, zjedzenie orzechów włoskich zamiast kupki chipsów może pomóc ci w osiągnięciu celów wagowych. Dane sugerują, że spożywanie orzechów włoskich może ograniczyć głód, dosłownie aktywując obszar w mózgu związany z kontrolowaniem głodu.
2. Awokado
Pyszne awokado są też wszechstronne i zdrowe. Awokado to świetna opcja, która pomaga zwiększyć spożycie błonnika. Błonnik pokarmowy zwiększa objętość w żołądku i spowalnia tempo trawienia, co sprawia, że czujesz się pełny na dłużej. Zaledwie jedna trzecia awokado zawiera 3 gramy błonnika pokarmowego.
Niektóre dane potwierdzają, że spożywanie tego owocu może wspierać cele odchudzania i tłumić głód.
3. Ziemniaki
Ziemniaki miały złą reputację na przestrzeni lat. Podczas gdy smażone ziemniaki, takie jak frytki, mogą sprawić, że faktycznie przytyjesz, ziemniaki pieczone lub gotowane mogą być częścią planu odchudzania. Jest tak szczególnie w przypadku, gdy wybrałeś je zamiast innych popularnych składników, takich jak makaron i ryż, ponieważ ziemniaki mogą być lepszym wyborem, aby powstrzymać głód.
Ponieważ wykazano, że spożywanie błonnika pokarmowego zwiększa uczucie sytości - co może pomóc w osiągnięciu celów odchudzania - wybór jedzenia ziemniaków ze skórką jest mądrym wyborem, gdy próbujesz stracić kilka kg. Skórka ziemniaka zawiera naturalny błonnik i nadaje ziemniakowi trochę objętości.
4. Zupa
Zupy mogą zrobić znacznie więcej niż tylko pomóc ci poczuć się lepiej, gdy jesteś przeziębiony. Jedną z niespodzianek może być to, że mogą pomóc schudnąć. Spożywanie niskokalorycznych zup może powodować spożywanie mniejszej liczby kalorii w czasie posiłku, co z czasem może prowadzić do utraty wagi.
Spożywanie niskokalorycznej zupy przed głównym daniem prowadzi do 20% zmniejszenia całkowitego spożycia kalorii w porównaniu do braku zupy, niezależnie od rodzaju spożywanej zupy. Tak długo, jak zupa jest niskokaloryczna, konsystencja nie wydaje się mieć znaczenia.
5. Kiwi
Owoce kiwi mają stosunkowo niską kaloryczność i są przydatne do wspomagania odchudzania, szczególnie gdy chcesz jeść zdrowe słodycze. Tylko jedna porcja (dwa kiwi) dziennie może wspierać układ odpornościowy, trawienie i poziomy energii - dzięki zdrowej ilości witaminy C, błonnika i niskiemu indeksowi glikemicznemu. Kiwi zawiera naturalnie 20 witamin i minerałów. Niski indeks glikemiczny kiwi zapewnia naturalną, czystą energię. To sprawia, że kiwi stanowią idealną przekąskę dla osób dbających o wagę, gdyż pomagają przetrwać popołudniowy kryzys.
Kiwi zawierają również rozpuszczalne i nierozpuszczalny błonnik wspomagający zdrowie układu trawiennego oraz naturalny enzym aktydynidynę, która pomaga rozkładać białko i poprawiać uczucie po posiłkach.
6. Papryczka chili
Dodanie papryczki chili do potraw może pomóc ciału spalić około 50 dodatkowych kalorii dziennie dzięki kapsaicynie, substancji chemicznej występującej w papryce chili, która może odgrywać tę rolę w twoim ciele. Ta substancja chemiczna może być odpowiedzialna za ten pozytywny efekt metaboliczny.
7. Herbata
Czasami to nie to, co jemy, ale to, co pijemy, przyczynia się do problemów z wagą. Podczas gdy popijanie niektórych napojów wiąże się z przyrostem masy ciała, wybór napojów takich jak zielona herbata może wspierać zdrowy metabolizm i cele odchudzania.
8. Pistacje
Orzechy są znane z wysokiej zawartości tłuszczu, co odstrasza niektórych ludzi od ich jedzenia. Tłuszcz nie powoduje otyłości. Wykazano, że spożywanie niektórych tłuszczów pomaga kontrolować głód.
Pistacje naturalnie zawierają zdrowe tłuszcze, białka roślinne i błonnik: trzy składniki odżywcze, które mogą pomóc w osiągnięciu celów odchudzania.
Dane sugerują, że ludzie, którzy jedli przekąskę pistacjową codziennie przez 12 tygodni, mieli dwukrotnie mniejszy wskaźnik masy ciała niż ci, którzy jedli podobną ilość precli dziennie.
9. Grzyby
Chrupanie grzybów może być doskonałą praktyką, gdy próbujesz schudnąć. Grzyby o niskiej zawartości kalorii i tłuszczu, są idealnym dodatkiem do sałatek lub zamiennikiem hamburgera.
Niektóre grzyby zawierają witaminę D, składnik odżywczy, który nie występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych. Posiadanie odpowiedniego poziomu witaminy D w organizmie może doprowadzić do skuteczniejszej utraty wagi.
Grzyby zawierają również naturalnie błonnik, który może pomóc ludziom poczuć się pełniejszymi i zadowolonymi.
10. Arbuz
Orzeźwiająco chrupiący i słodki arbuz jest nie tylko pyszny, ale jego spożywanie może pomóc ci utrzymać zdrową wagę przy codziennym spożywaniu. W jednym badaniu, spożywanie 2 filiżanek arbuza dziennie przez 4 tygodnie powodowało zwiększone uczucie sytości, zmniejszoną masę ciała i niższy wskaźnik masy ciała w porównaniu z tymi, którzy codziennie spożywali niskotłuszczowe ciasteczka.
Jedną pułapką na zwiększenie masy ciała, w którą mogą wpaść niektórzy ludzie, jest jedzenie, gdy są naprawdę spragnieni. Ponieważ arbuz zawiera ponad 90% wody, jedzenie go pozwala dbać jednocześnie o nawodnienie i głód, co może pomóc w utrzymaniu sytości.
11. Grejpfrut
Kiedy ludzie próbują schudnąć, zwykle trzymają się z dala od owoców w obawie przed spożywaniem naturalnych cukrów. Podczas gdy grejpfrut zawiera naturalną słodycz, spożywanie połowy tego rubinowego piękna przed posiłkami było w niektórych przypadkach związane z utratą wagi.Czytaj też:
10 oznak, że musisz zmienić dietę odchudzającą – i to szybkoCzytaj też:
BMI: jak je obliczyć i czy jego wyniki są wiarygodne?