Każdy powód jest dobry, aby rozpocząć odchudzanie i zadbać o poprawę stanu zdrowia, bo dodatkowe kilogramy w negatywny sposób wpływają na funkcjonowanie organizmu. Nadwaga oraz otyłość to obecnie jedne z najczęściej występujących chorób cywilizacyjnych, które mają wpływ na pogorszenie jakości życia i mogą powodować przedwczesny zgon.
Modne diety kontra racjonalne odchudzanie
Pozbycie się 16 kg w ciągu 4 miesięcy wydaje się niezbyt dobrym wynikiem, jednak warto pamiętać, że mówimy tutaj o zdrowym odchudzaniu. W konfrontacji z modnymi dietami, których stosowanie ma nam zapewnić utratę nawet kilkunastu kilogramów w ciągu miesiąca, zdrowe odchudzanie wydaje się mało efektywne, jednak jest to jedyny sposób na skuteczne pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Co więcej, chudnąc w wolniejszym tempie, nie narażamy się na powstawanie defektów kosmetycznych, czyli np. pojawienie się obwisłej skóry na odchudzonych partiach ciała, jednak największą zaletą harmonijnego i powolnego spadku wagi ciała jest zachowanie dobrego zdrowia i uniknięcie niedoborów żywieniowych.
Decydując się na restrykcyjne diety oraz głodówki, nie sposób uniknąć efektu jo-jo, który szybko niweczy wysiłki włożone w ich stosowanie. Warto też pamiętać, że odchudzamy się dla zdrowia, a nie jedynie atrakcyjnego wyglądu.
Ile można schudnąć w ciągu miesiąca?
Zdrowe odżywianie pozwala w ciągu miesiąca pozbyć się około 4 kg, ale trzeba pamiętać, że jest to wartość uśredniona. W niektórych przypadkach efekt może być, nieco gorszy, a w innych znacznie lepszy, bo wiele zależy od naszego metabolizmu, jednak zwykle pierwsze miesiące odchudzania zapewniają szybką i bezproblemową utratę zbędnego tłuszczu. Dietetycy zalecają, aby zrezygnować z kuracji odchudzających, których kaloryczność jest zbyt niska, czyli oscyluje w granicy 1000 kcal. Zdrowa dieta nie powinna dostarczać do organizmu mniej niż 1500 kcal na dobę, jednak zawsze decydujące jest dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, które może być różne np. ze względu na tryb życia.
Oczywiście kluczowa jest stosowana dieta i odpowiednio dobrana aktywność fizyczna. Jeżeli w tym momencie podejmiesz decyzję o odchudzaniu, to do Sylwestra diametralnie zmienisz swój wygląd i przejdziesz prawdziwą metamorfozę pod względem stanu zdrowia oraz kondycji fizycznej.
Chcesz schudnąć do Sylwestra powyżej 10 kg? Poznaj skuteczne sposoby
Skuteczne odchudzanie wymaga zastosowania się do kilku ważnych zasad, których przestrzeganie pozwala wraz z ubywającymi kilogramami nie stracić też zdrowia. Musisz przede wszystkim pamiętać o tym, aby diametralnie zmienić swój sposób odżywiania, eliminując z codziennego menu wszelkie źródła „pustych” kalorii, czyli:
-
słodycze,
-
białe pieczywo,
-
potrawy z białej mąki,
-
słone przekąski,
-
wyroby cukiernicze,
-
tłuste mięsa i wędliny,
-
smakowe jogurty i desery mleczne,
-
smakowe płatki śniadaniowe, musli oraz granolę,
-
napoje owocowe z dodatkiem cukru,
-
napoje gazowane,
-
alkohol,
-
fast-foody,
-
produkty „light”,
- produkty instant.
Musisz też unikać białego cukru i wszystkich wysoko przetworzonych produktów spożywczych oraz zrezygnować z przyjemności, jaką daje jedzenie „na mieście”, bo w zdecydowanej większości barów i restauracji nie ma menu dla osób na zdrowej diecie odchudzającej.
Czym zastąpić produkty, które zostały wymienione powyżej? Ich naturalnymi odpowiednikami! Na twoim talerzu powinny zacząć dominować warzywa, chude mięso, ryby, chudy nabiał, gruboziarniste kasze, pełnoziarniste pieczywo, naturalne płatki np. owsiane, ciemne makarony oraz niskokaloryczne owoce. Prawidłowo zbilansowany posiłek powinien składać się z odpowiedniej ilości białka, węglowodanów oraz zdrowych tłuszczów. Aby systematycznie chudnąc i zrzucić do Sylwestra około 16 kg, musisz też pamiętać o regularnym spożywaniu posiłków, piciu minimum 1,5 litra niegazowanej wody każdego dnia i codziennej aktywności.
Czytaj też:
„Wszystko albo nic” i obsesyjne ważenie się. 10 błędów, które utrudniają odchudzanie