Eksperci twierdzą, że diety śródziemnomorska i DASH mogą być najlepszymi, które pomogą ci sprostać postanowieniom dotyczącym zdrowia i utraty wagi na rok 2020. Raport US News & World umieścił dietę śródziemnomorską jako najłatwiejszą i najzdrowszą dietę. DASH dostała drugie miejsce. Obie diety wiążą się ze zmniejszeniem ryzyka chorób serca, wielu chorób przewlekłych i poprawą zdrowia psychicznego.
Podkreśla się wagę białka roślinnego i rybnego zamiast mięsa. Czerwone i przetworzone mięso, rafinowane zboża i słodycze są ograniczone w obu planach dietetycznych. Zamiast tych produktów znaleźć można mnóstwo kolorowych owoców i warzyw, roślin strączkowych i soczewicy, a także zdrowe tłuszcze z orzechów, nasion i dzikich tłustych ryb. Ponadto umiarkowane spożycie czerwonego wina jest również uwzględniane w diecie śródziemnomorskiej.
Czytaj też:
Nowy rok, nowa dieta? Elżbieta Lange: Drogie panie, wyrzućcie ze swojej głowy słowo „dieta”
Najłatwiejsze diety?
Ponieważ mniej niż 10 procent osób odnosi sukcesy w swoich noworocznych postanowieniach, ważne jest, aby plany żywieniowe były łatwe do wdrożenia w obecnym stylu życia. Zdrowie w przeważającej części zależy od włączenia zdrowej żywności. Kiedy jesz ogólnie dobrze, odrobina czekolady lub frytek będzie miała niewielki lub żaden negatywny wpływ na twoje cele i dobre samopoczucie.
Dieta DASH, koncentrująca się na zmniejszeniu nadciśnienia, nie zaleca spożywania alkoholu. Jest to decydująca różnica między tymi planami dietetycznymi. Najlepiej jest utrzymywać spożycie alkoholu poniżej 15 drinków tygodniowo dla mężczyzn i poniżej 10 dla kobiet, jeśli nie mniej, zwłaszcza jeśli kontrolujesz spożycie kalorii.
Przeciwutleniacze i polifenole to mikroelementy pochodzenia roślinnego, które mogą pomóc w leczeniu problemów trawiennych, trudności z utrzymaniem wagi, cukrzycy, chorób neurodegeneracyjnych i sercowo-naczyniowych. Jeśli prowadzisz styl życia bez alkoholu, polifenole można uzyskać z jagód, ciemnej czekolady i orzechów. Nadmierne spożywanie alkoholu może prowadzić do rozwoju chorób przewlekłych i innych poważnych problemów, w tym: nadciśnienia, chorób serca, udaru mózgu, chorób wątroby oraz problemów trawiennych, raka piersi, jamy ustnej, gardła, przełyku, wątroby i jelita grubego.
Łatwe do przestrzegania nie zawsze gwarantują sukces
Czynniki środowiskowe, ekonomiczne i indywidualne czynniki zdrowotne mogą odgrywać rolę w diecie. Mogą być konieczne niewielkie modyfikacje planu diety, aby zwiększyć szanse na długoterminowy sukces.
Warto skupić się na pozytywnych aspektach produktów, które zamierzasz włączyć do swojej diety i nie marnować energii na rzeczy, których należy unikać. Zastanów się także nad towarzystwem, w którym przebywasz. Ludzie odgrywają rolę w tym, czy spełnisz swoje postanowienia dotyczące zdrowia i masy ciała.
Czytaj też:
Schudnij, a doświadczysz tych 10 rzeczy. Będziesz zaskoczony!