Jeśli po raz kolejny zastanawiasz się, jak szybko schudnąć, musisz wreszcie zatrzymać się i zastanowić, co robisz źle. Najprościej będzie skorzystać z pomocy dietetyka, który przygotuje indywidualny jadłospis i krok po kroku przeprowadzi przez proces odchudzania w taki sposób, że kilogramy pójdą w dół, a nowe nawyki żywieniowe zostaną z tobą na zawsze.
Oto 7 największych błędów, które uniemożliwiają lub utrudniają odchudzanie:
Stosujesz głodówki, za mało jesz
Należy podkreślić, że głodówka nie jest skutecznym sposobem odchudzania. I chociaż powoduje szybki spadek masy ciała, to według badań aż u 80% skutkuje także efektem jo-jo. Ponadto, trzeba zdawać sobie sprawę, że po odcięciu znacznej ilości kalorii, organizm nie ma z czego pozyskiwać energii, przez co metabolizm spowalnia i zaczyna magazynować energię w postaci tkanki tłuszczowej. Dlatego wbrew oczekiwaniom – po początkowej utracie masy ciała (wynikającej nie z utraty tkanki tłuszczowej, a mięśni) nie chudnie się, a tyje!
Dlatego głodówki nie są dobrą metodą odchudzania – nie powodują trwałej i właściwej redukcji wagi. Masa ciała będzie spadać właściwie tylko wtedy, gdy zostanie zastosowana zbilansowana dieta redukcyjna.
Twoja dieta odchudzająca jest za mało zróżnicowana
Zbilansowana dieta odchudzająca to taka, która nie tylko jest redukcyjna, ale także dostarcza do organizmu wszystkich, niezbędnych składników odżywczych. Jeśli dieta nie jest zróżnicowana, może prowadzić do niedoborów, które także przekładają się na marny efekt odchudzania. Dlatego też, jeśli zastanawiasz się, jak szybko schudnąć, nie ograniczaj ilości składników i nie eliminuj konkretnych grup produktów bez konsultacji z dietetykiem.
Za szybko chudniesz
Istnieje wiele diet, które w kilkanaście dni gwarantują znaczny spadek masy ciała. Należy do nich m.in. dieta norweska, kopenhaska, Dukana, Atkinsa, baletnicy oraz wiele innych. Niestety, każda z nich powoduje taki sam efekt jak przy stosowaniu głodówek, a więc podczas tego typu odchudzania spada masa mięśniowa i ilość wody w organizmie zamiast tkanki tłuszczowej, a do tego obniża się metabolizm i pojawiają się efekty uboczne takie jak zły stan skóry, włosów i paznokci, bóle głowy, problemy trawienne, brak energii itp.
Aby schudnąć konieczne są zdrowe nawyki żywieniowe, dlatego najlepiej skorzystać z pomocy dietetyka. Trzeba pamiętać, że bezpieczne tempo odchudzania to ok. 0,5-1 kg tygodniowo.
Jesz nieregularnie
Aby organizm przełączył się w tryb „odchudzanie”, warto pamiętać o regularnym spożywaniu posiłków. Najlepiej sprawdzi się spożywanie 4-5 posiłków, w odstępach co około 3 godziny. Dzięki temu do organizmu zostaną dostarczone składniki w odpowiedniej ilości, które następnie zostaną przetworzone na energię, przez co nie pojawi się potrzeba podjadania.
Gdy posiłki będą zdrowe, ale nie będą spożywane regularnie, można nie zauważyć efektów odchudzania. Wynika to z nieodpowiedniego poziomu insuliny oraz glukozy we krwi, które mają wpływ na produkcję tkanki tłuszczowej. Jeśli „magazyny” glukozy będą pełne, to zostanie ona zamieniona w tkankę tłuszczową, a dodatkowo, jeśli trzustka będzie produkowała insulinę zbyt często, to zahamuje jej usuwanie.
Za dużo lub zbyt mocno trenujesz
Aby odchudzanie było skuteczne, dieta redukcyjna musi być połączona z odpowiednim treningiem. Ćwiczenia odchudzające nie mogą być jednak zbyt intensywne lub częste, gdyż wytwarza się wtedy kortyzol – hormon, który niszczy mięśnie i tym samym blokuje także dostęp do tkanki tłuszczowej.
Odchudzanie będzie skuteczne, gdy treningi będą regularne, dostoswane do możliwości oraz gdy będą odbywały się w równych odstępach czasu, z możliwością odpoczynku i regeneracji. Najlepszym sposobem na połączenie diety z treningiem jest konsultacja z trenerem.
Często jesz gotowe produkty lub jesz na mieście
Gotowe produkty bądź częste jadanie w lokalach nie sprzyja odchudzaniu. W takich sytuacjach zdarza się, że nie wiesz, co konkretnie jesz, jakie produkty zostały użyte oraz w jakich ilościach. Dodatkowo, jeśli są to gotowe dania, które np. wystarczy tylko podgrzać lub odsmażyć na patelni, to mogą mieć w składach duże ilości cukru i soli, które nie sprzyjają odchudzaniu.
Za mało pijesz
Jeśli zastanawiasz się, jak szybko schudnąć, warto zadbać o odpowiednie nawodnienie. Najczęściej, osoby, które odchudzają się są odwodnione, dlatego warto pamiętać, aby wypijać 1,5-3 l wody (w zależności od płci, wieku, aktywności fizycznej itp.).
Warto pamiętać, aby nie pić wody w trakcie jedzenia, gdyż może spotęgować to uczucie głodu i tym samym uniemożliwi pozbycie się zbędnych kilogramów. Dodatkowo, należy wykluczyć z diety wszelkie napoje słodzone, gazowane itp.