Maszyna eliptyczna zwana również orbitrekiem jest powszechnie stosowana w centrach fitness, jednak coraz częściej można spotkać ją także w siłowniach domowych lub po prostu w sypialniach wielu osób. Ma listwy, po których stąpasz i rurki do trzymania w dłoniach, które umożliwiają pracę ramion w połączeniu z ruchami nóg podczas przesuwania się całego mechanizmu w przód i w tył.
Czytaj też:
Jak wyszczuplić uda?
Maszyna jest popularna, ponieważ jest łatwiejsza do zniesienia dla stawów, ponieważ mniej je obciąża w porównaniu na przykład do biegania. Ma również szereg korzyści, od aktywacji mięśni, poprzez poprawę stanu zdrowia układu sercowo-naczyniowego, aż po wzmocnienie pośladków.
Sprawdź pięć powodów, dla których warto wybrać ćwiczenia na orbitreku podczas następnego treningu.
Czytaj też:
Jak ćwiczyć na siłowni plenerowej?
5 powodów, by ćwiczyć na orbitreku
1. Nie jest obciążający
Maszyna eliptyczna to świetny sprzęt dla osób, które wracają do ćwiczeń po dłuższej przerwie, które mogą mieć zbyt dużą masę ciała, żeby ćwiczyć w inny sposób. Taka maszyna pozwala zapobiegać kontuzjom stawów takich jak stopy, kostki, kolana, biodra i dolna część pleców. Gdy waga spadnie, następnym krokiem będzie włączenie treningów na bieżni, a następnie już nawet bieganie na świeżym powietrzu.
2. Możesz ćwiczyć górne i dolne partie ciała
Zachowaj ostrożność w przypadku nadmiernego obciążenia i powtarzających się naprężeń, jakie może powodować maszyna eliptyczna, ponieważ wykonywane ruchy i opór są liniowe, nie zapewniają różnorodności ruchu. Ważne jest, aby zmienić sposób ruchu i po pewnym czasie zmienić maszynę. Możesz wprowadzić opór dla górnej części ciała, używając uchwytów. Podobnie jak bieżnia, poruszanie się w różnych kierunkach na maszynie eliptycznej pomoże w zapobieganiu syndromom powtarzalnego stresu, pozwoli ciału zrównoważyć się, złapać balans i zapewni lepszy trening.
3. Możesz wybrać własny poziom intensywności
Maszyny eliptyczne często mają funkcję ustawienia oporu, która jest świetnym sposobem na sprawdzenie swojej kondycji. Chociaż możesz pokusić się o wiele różnych rodzajów treningów z pomocą ćwiczeń eliptycznych, jedną z najlepszych rzeczy, na których można się skupić, jest utrzymanie określonej kadencji przy jednoczesnym zwiększaniu oporu. Wiele trybów oporu pomaga lepiej ćwiczyć nogi i jednocześnie poprawia wydolność sercowo-naczyniową.
4. Zwalczy ból pleców
Jedną ważną rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę przy wyborze maszyny eliptycznej jest to, czy ma ona funkcję biegania w ustawieniu pochyłym, czy nie. Włączanie pochyłości podczas treningu to świetny sposób na zaangażowanie tylnych partii ciała, które są kluczowym elementem ruchu i dzięki temu takie ćwiczenie może pomóc w łagodzeniu bólu dolnej części pleców. Taka funkcja może przenieść twój trening eliptyczny na wyższy poziom, zwiększając również spalanie kalorii podczas treningu całego ciała.
5. Takie ćwiczenia zaangażują więcej mięśni
Istnieją maszyny eliptyczne, które poruszają się na boki zamiast do przodu i do tyłu. W badaniach przeprowadzonych w 2011 r. przez University of Tampa naukowcy wykazali, że maszyny boczne spalają więcej kalorii i tłuszczu w tym samym czasie niż inne trenażery eliptyczne i cardio. Badanie wykazało, że ruch w bok wykorzystuje więcej mięśni niż standardowe trenażery eliptyczne. Również inne aspekty uzyskane dzięki takiej maszynie przyniosły znaczące korzyści w zakresie układu sercowo-naczyniowego i utraty wagi.