Smoothies, czyli wieloowocowe, pożywne koktajle cieszą się dużą popularnością wśród miłośników zdrowego stylu życia. Nic dziwnego: odpowiednie przygotowane są prawdziwą bombą witaminową. Dodatkowo mogą wspierać metabolizm i ułatwiać skuteczne odchudzanie. Przeczytaj instrukcję poniżej, a następnie przygotuj koktajl odchudzający według wybranego przepisu.
Pięć kroków do zrobienia koktajlu
- Wlej płynną bazę do blendera (mleko, sok, woda, jogurt);
- Następnie dodaj pokrojone w kawałki owoce i warzywa;
- Opcjonalnie dodaj superfoods w proszku;
- Zblenduj składniki na jednolitą masę;
- Wsyp dodatki takie jak orzechy, wiórki kokosowe czy kostki lodu.
1. Koktajl truskawkowo-bananowy
Kluczowy składnik: truskawki
Truskawki zawierają antocyjany, związek przeciwzapalny, który ma pozytywny wpływ na metabolizm i tłumienie apetytu. Częściowo wynika to ze zdolności owoców do stymulowania hormonów zwiększających metabolizm i ich zdolności do spowalniania trawienia produktów bogatych w skrobię, aby pomóc regulować poziom cukru we krwi.
Składniki:
- 1 szklanka truskawek
- 1/2 banana
- 2 łyżki pokrojonych orzechów
- 1 łyżeczka nasion chia
- 1/4 szklanki niesłodzonego muesli
- 1 szklanka niesłodzonego jogurtu greckiego
- 1 łyżeczka miodu (opcjonalnie)
2. Tropikalny koktajl z kurkumą i imbirem
Kluczowe składniki: imbir i kurkuma
Ten koktajl zawiera różne przyprawy, które przyspieszają utratę wagi i wypłukują toksyny. Imbir hamuje apetyt, jednocześnie regulując poziom cukru i cholesterolu. Ponadto poprawia trawienie, usuwając toksyny i zwalczając stany zapalne. Kurkuma działa równie dobrze co leki przeciwzapalne na receptę. Dodatkowo wspomaga utratę wagi i zapewnia modyfikację komórek magazynujących tłuszcz w komórki spalające tłuszcz.
Składniki:
- 1 szklanka mleka migdałowego
- ½ banana
- ½ szklanki kawałków mango
- ½ łyżeczki: kurkumy, imbiru i cynamonu
- 1 łyżeczka miodu (opcjonalnie)
- 1 łyżka nasion chia
- Odrobina pieprzu
- Kilka kostek lodu
3. Ananasowy koktajl z jarmużem
Kluczowe składniki: jarmuż i ananas
Ten koktajl to idealna równowaga węglowodanów, tłuszczów i białek. Pij go po treningu, aby schudnąć, utrzymać beztłuszczową masę mięśniową i zapobiec spowolnieniu metabolizmu. Jarmuż jest bogaty w witaminę A i C. Ananas jest bogatym źródłem bromelainy, enzymu pomagającego trawić białko. Jest szczególnie dobry w leczeniu stanów zapalnych i bólu stawów.
Składniki:
- 2 szklanki surowych liści jarmużu bez łodyg
- 3/4 szklanki migdałów
- 1 banan pokrojony na kawałki
- 1/4 szklanki zwykłego greckiego jogurtu
- 1/4 szklanki kawałków ananasa
- 2 łyżki niesłodzonego masła orzechowego
- 1 do 3 łyżeczek miodu do smaku
4. Jagodowy koktajl z awokado i mango
Kluczowe składniki: jagody
Ten koktajl jest bardzo pożywny, a jednocześnie kremowy i słodki. Jest pełen zdrowych tłuszczów, które zapewniają uczucie sytości przez wiele godzin. Ma nieco ponad 700 kalorii, więc należy go spożywać jako posiłek zamiast przekąski. W swoim składzie zawiera magnez, selen, witaminę B6 i niacynę.
Składniki:
- 1 szklanka jagód
- 1½ szklanki mango
- ½ awokado
- 1 łyżka nasion chia
- 1 łyżka surowego miodu
- 2 łyżki niesłodzonego masła migdałowego
- 1½ - 2 szklanki wody kokosowej lub mleka orzechowego
5. Koktajl bananowy z ciemną czekoladą
Kluczowe składniki: kakao i banan
Ten zdrowy przepis jest idealny dla osób lubiących słodycze. Bogate flawonoidy zawarte w kakao zwiększają wrażliwość na insulinę, zapobiegając gromadzeniu się cukru w postaci tłuszczu. Z drugiej strony banan zawiera oporną skrobię, która spowalnia trawienie, zwiększa uczucie sytości i obniża poziom cholesterolu. Dodatkowo koktajl zawiera błonnik, miedź, wapń, witaminę D i witaminę E.
Składniki:
- 1 mrożony banan
- 1 szklanka szpinaku
- 1 szklanka mleka migdałowego
- 3 łyżki nasion chia
- 2 łyżki niesłodzonego kakao
- 1/2 łyżeczki ekstraktu z wanilii
- 1 łyżka miodu (opcjonalnie)
Który z koktajli wybierzesz? Smacznego!
Czytaj też:
5 warzyw, które nie zepsują smaku smoothie. Można dodać je bez obaw