Każdy, kto choć raz próbował schudnąć lub po prostu zmienić swoje nawyki żywieniowe, doskonale zna to uczucie – silna potrzeba sięgnięcia po przekąskę na ogół pojawia się znienacka. Trzeba mieć naprawdę silną wolę, żeby przeciwstawić się tej zachciance. Oczywiście, sporadyczne odstępstwa od diety nie są niczym złym i wcale nie niwelują naszych wysiłków. Pod warunkiem, że występują od czasu do czasu. Gorzej, gdy żywieniowe grzeszki towarzyszą nam na każdym kroku. Dobra wiadomość? Istnieją techniki, które pomagają zmniejszyć chęć podjadania.
Jak zwalczyć ochotę na przekąskę?
Wspomniana wcześniej Leslie Korn ma pewną radę – gdy najdzie cię ochota na niezdrową przekąskę, sięgnij po rodzynki. A konkretnie po jedną sztukę. Korn mówi, że proces uważnego jedzenia rodzynek uwalnia chemikalia, które mogą powstrzymać twoje najgorsze pragnienia.
Zacznij od dokładnego obejrzenia rodzynki. Zwróć uwagę na jej kształt, pomarszczenie, rowki. Możesz ją też powąchać, a jednocześnie obserwować reakcje swojego ciała. Odczuwasz głód? Ssanie w żołądku? Czujesz, że zwiększyła się produkcja śliny?
Następnie połóż rodzynkę na języku i sprawdź jej teksturę. Potem zacznij ją powoli przeżuwać, zwracając uwagę na zmieniające się smaki. Następnie połknij owoc i nie ruszaj się, wyobrażając sobie, jak przemieszcza się przez przełyk aż do żołądka. Na koniec zadaj sobie proste pytanie: „Czego tak naprawdę potrzebuje moje ciało?”.
Trening uważności czyni cuda
Ćwiczenia z rodzynkami łączą naszą świadomość z naszą zdolnością do kontrolowania naszych automatycznych reakcji. Dzięki nim łatwiej nam później okiełznać nagłą potrzebę jedzenia. Co więcej, ekspertka podkreśla, że technikę tę można stosować z wykorzystaniem dowolnych produktów. Liczy się niewielka ilość i skupienie.
Ta praktyka uważnego jedzenia rozpoczyna reakcję chemiczną, która spowalnia tętno i oddychanie. Wzrasta również poziom neuroprzekaźnika przeciwlękowego zwanego GABA, który stabilizuje apetyt i poprawia trawienie w późniejszym czasie.
Czytaj też:
Te specyfiki mogą pomóc ci schudnąć. Niektóre są bardzo smaczne