Skuteczne odchudzanie bez bez efektu jo-jo? 9 wskazówek, dzięki którym odniesiesz sukces

Jedz różnorodne, kolorowe, bogate w składniki odżywcze potrawy
Nie koncentruj się tylko i wyłącznie na kaloriach. Bo jaki to problem zjeść powiększony zestaw z hamburgerem, frytkami i colą? Teoretycznie 1500 kalorii będzie miał taki posiłek. Ale organizm zdecydowanie bardziej skorzysta, jeśli kalorie te będą pochodziły z kolorowych, różnorodnych produktów. Zdrowe posiłki i przekąski powinny stanowić podstawę diety człowieka. Prostym sposobem na stworzenie planu posiłków jest upewnienie się, że każdy posiłek składa się z 50 procent owoców i warzyw, 25 procent pełnych ziaren i 25 procent białka. Całkowite spożycie błonnika powinno wynosić 25–30 gramów (g) dziennie. Wyeliminuj tłuszcze trans z diety i zminimalizuj spożycie tłuszczów nasyconych, które mają silny związek z występowaniem choroby niedokrwiennej serca.

Prowadź dziennik żywienia
Zapisywanie wszystkiego, co się zjadło i wypiło, może być żmudnym zadaniem, ale zdecydowanie się opłaca. Samokontrola jest kluczowym czynnikiem skutecznego odchudzania. Wiedząc, co się je każdego dnia, łatwiej prowadzać zmiany, znaleźć punkty krytyczne i trzymać się planu działania.

Ruszaj się... regularnie!
Regularne ćwiczenia są niezbędne zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Zwiększenie częstotliwości aktywności fizycznej w zdyscyplinowany i celowy sposób jest często kluczowe dla pomyślnej utraty wagi. Wielkie zrywy raz na jakiś czas nie przyniosą oczekiwanych rezultatów. Ludzie, którzy zwykle nie są aktywni fizycznie, powinni powoli zwiększać ilość wykonywanych ćwiczeń i stopniowo zwiększać ich intensywność. To podejście jest najbardziej zrównoważonym sposobem na zapewnienie, że regularne ćwiczenia staną się częścią ich stylu życia.

Uważaj na dodatkowe kalorie
Najczęściej dostarczamy je do organizmu za pośrednictwem płynów. Te wszystkie słodkie napoje potrafią być prawdziwą bombą kaloryczną. A teraz pomyśl o kawie ze śmietanką czy słodkim syropem. Albo o czteropaku piwa? Niektórzy z pomocą różnych napojów potrafią dziennie przyjąć drugie tyle kalorii.

Kontroluj porcje
Spożywanie zbyt dużej ilości jedzenia, nawet warzyw niskokalorycznych, może spowodować zwiększenie masy ciała. Istnieje całe mnóstwo zdrowych produktów (np. orzechy, awokado, warzywa strączkowe, owoce), które są kaloryczne, a jednak zdecydowanie powinny znaleźć się w codziennym menu.

Ćwicz uważność
Ludzie, którzy praktykują uważne jedzenie, starają się również jeść wolniej i delektować się jedzeniem, koncentrując się na smaku. Nasz umysł dopiero po 20 minutach otrzymuje sygnał, że żołądek jest już syty. Przestań jeść w biegu i przed telewizorem, nie pochłaniaj szybko kolejnych kęsów, a przeżuwaj je powoli i w skupieniu, analizując smak, zapach, teksturę. Słowem: delektuj się.

Zbuduj zdrową relację z jedzeniem
A więc: naucz się odróżniać głód fizyczny i emocjonalny. Bardzo często zajadamy emocje - gdy jest nam smutno, sięgamy po tabliczkę czekolady. Gdy odnieśliśmy sukces, idziemy na lody lub pizzę. Gdy coś poszło nie tak w pracy, idziemy zjeść coś na mieście, by poprawić sobie humor. Kolejnym błędem jest korzystanie z wszelkich możliwych okazji do jedzenia, a tych przecież nie brakuje. Koleżanka przyniosła ciasto? Nie musisz zjadać dwóch kawałków. Szef zaprosił na lunch? Nie najadaj się na zapas. Dostałeś zaproszenie na imprezę firmową z kolacją w formie bufetu? Nie nakładaj sobie stosu jedzenia.

Zacznij planować swoje posiłki
To tak jak z aktywnością fizyczną - trzymanie się planu ułatwia codzienne funkcjonowanie. Jeśli będziesz wiedzieć, co masz zjeść, nie zaczniesz się miotać w poszukiwaniu przekąski. Planowanie wyborów żywieniowych przed dotarciem na imprezy towarzyskie lub do restauracji może również ułatwić odchudzanie.

Pamiętaj o pozytywnym nastawieniu
Odchudzanie traktujesz jak karę? Wierzysz, że jak zgubisz zbędne kilogramy, to będziesz mógł wrócić do swoich starych nawyków, a teraz po prostu musisz się przemęczyć? To prosta droga do efektu jo-jo. Ważne jest, aby zachować pozytywne nastawienie i być wytrwałym w pracy nad pokonywaniem swoich barier.Czytaj też:
Nie możesz schudnąć? Sprawdź 7 sztuczek na spadek wagi