Długotrwałe i ciągłe uczucie stresu może wpływać na twoje zdrowie na wiele sposobów, w tym podwyższone ciśnienie krwi, podwyższony poziom cukru we krwi i podwyższony poziom kortyzolu. Podwyższony poziom kortyzolu wywołany przewlekłym stresem wiąże się z przyrostem masy ciała i otyłością brzuszną.
Na przykład badanie opublikowane w czasopiśmie Psychosomatic Medicine wykazało, że osoby z wyższym poziomem kortyzolu w organizmie mają zwykle większe wymiary talii i wyższy wskaźnik masy ciała (BMI) w porównaniu z osobami o niższym poziomie. Podobnie, badanie przeglądowe z 2018 roku wykazało, że wyższe długoterminowe poziomy kortyzolu są silnie powiązane z otyłością brzuszną.
Jak pozbyć się oponki, spowodowanej stresem?
-
Stosuj zbilansowaną dietę, która obejmuje dużo świeżych owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Zdrowa dieta może pomóc ci osiągnąć lub utrzymać wagę. Badania sugerują, że spożywanie pokarmów bogatych w witaminy z grupy B może pomóc złagodzić stres. Dlatego rozważ dodanie do swojej diety dużej ilości ciemnych, zielonych, liściastych warzyw, bananów itp.
-
Ogranicz pokarmy o wysokiej zawartości kalorii z niewielką lub zerową wartością odżywczą. Unikaj dodatku fruktozy i uwodornionych olejów roślinnych. Unikaj też alkoholu lub pij go z umiarem (jeśli pijesz) – jest to ważne, ponieważ napoje alkoholowe są wysokokaloryczne.
-
Codzienne ćwiczenia mogą pomóc ci zmniejszyć tłuszcz z brzucha, poprawić nastrój. Sugeruje się, aby przez większość dni dążyć do 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, a treningu siłowego w pozostałe dni. Aby schudnąć, powinieneś uwzględnić dużą ilość ćwiczeń w swojej codziennej rutynie.
-
Badania wykazały, że palenie papierosów jest czynnikiem ryzyka otyłości brzusznej, a także kilku innych problemów zdrowotnych.
-
Zarządzaj stresem: jak wspomniano powyżej, stres może powodować gromadzenie się kilogramów, zwłaszcza wokół brzucha. Poszukaj więc sposobów, które pomogą ci się zrelaksować i zachować spokój. Istnieje wiele taktyk, które mogą pomóc złagodzić stres – joga, uważność i medytacja itp.
-
Wysypiaj się: należy pamiętać, że jakość snu jest niezbędna, jeśli próbujesz zrzucić kilogramy. Badania wykazały, że dorośli, którzy śpią krócej niż sześć godzin lub dłużej niż 9 godzin, mają zwykle więcej tłuszczu trzewnego. Zaleca się, aby większość osób dorosłych spała 7-9 godzin każdej nocy.
Czytaj też:
W czasie 30 minut możemy spalić nawet 400 kcal! Ten trening ci się spodoba