Ile kalorii potrzebujesz każdego dnia? Określają to wiek, płeć, rozmiar ciała i poziom aktywności fizycznej. Trudno jednak na co dzień odżywiać się z tabelkami kalorii w ręku. Zamiast tego można zastosować cztery proste rady, dzięki którym łatwiej unikać nadmiernego przejadania się.
Jak jeść mniej?
Wykorzystaj wskazówki opracowane przez specjalistów z Uniwersytetu Harvarda (Harvard School of Public Health).
- Jedz śniadanie. Może wydawać się, że pominięcie posiłku jest łatwym sposobem na zmniejszenie liczby spożywanych kalorii, jednak pominięcie śniadania zwykle przynosi odwrotny skutek, gdy głód powraca w środku dnia, często prowadząc do przejadania się.
- Postaw na małe porcje i jedz powoli. Zwolnienie przy posiłkach i wybieranie mniejszych porcji może pomóc uniknąć przejadania się, dając mózgowi czas na poinformowanie żołądka, kiedy ma dość jedzenia. Ograniczenie rozpraszaczy – wyłączenie telewizora, komputera lub smartfona – może również pomóc nam skupić się na jedzeniu.
- Jedz w domu. Żywność typu fast food, posiłki w restauracjach i inne potrawy przygotowywane poza domem mają zwykle większe porcje i są mniej pożywne niż potrawy, które sami gotujemy. Warto zaplanować czas na przygotowanie posiłków na cały dzień, również tych, które zabierzemy ze sobą do pracy.
- Jedz świadomie. Poświęcenie czasu na zastanowienie się, dlaczego właściwie jesz, to łatwy sposób na uniknięcie zbędnych kalorii. Głodny? Wybieraj możliwie najzdrowsze produkty spożywcze i napoje. Nie jesteś naprawdę głodny? Wybierz coś innego do zrobienia lub zjedz kawałek owocu zamiast pełnego posiłku. Kiedy jesz, skup wszystkie zmysły na jedzeniu, abyś mógł naprawdę cieszyć się tym, co jesz.
Zdrowa dieta nie wystarczy
Zdrowa dieta nie wystarczy, jeśli chcesz kontrolować masę ciała i zachować zdrowie. Zbilansowanej diecie powinna towarzyszyć regularna aktywność fizyczna. Ważne jest także, aby minimalizować „czas spędzany na siedząco”, zwłaszcza czas spędzany na oglądaniu telewizji. Siedzący tryb życia wymieniany jest wśród głównych przyczyn, które mają fatalny wpływ na zdrowie.
Czytaj też:
Tego unikaj, jeśli chcesz schudnąć. Na liście soki owocowe i ziemniakiCzytaj też:
Ograniczanie węglowodanów zwiększa ryzyko cukrzycy? Zaskakujące badania