Tego unikaj, jeśli chcesz schudnąć. Na liście soki owocowe i ziemniaki

Tego unikaj, jeśli chcesz schudnąć. Na liście soki owocowe i ziemniaki

Dodano: 1
Jak utrzymać prawidłową wagę?
Jak utrzymać prawidłową wagę? Źródło: Shutterstock / mind_photo
Lista nie jest długa, a eksperci zajmujący się zdrowiem nie mają wątpliwości: wystarczy unikać tych produktów, a zrzucenie zbędnych kilogramów będzie łatwiejsze.

Naukowcy z Uniwersytetu Harvarda (Harvard School of Public Health) opracowali wskazówki, które mogą pomóc w tym, aby utrzymać zdrową sylwetkę i utrzymać wagę w ryzach. Bo jak podkreślają, liczenie kalorii jest trudne i mało kto, robi to na co dzień, dlatego łatwiej o listę produktów, które powinny znaleźć się zdrowej diecie i tych, których lepiej unikać. To pomoże nie tylko schudnąć (bo na tym celu wiele osób się skupia w pierwszej kolejności), ale w efekcie także – co jest o wiele ważniejsze – uniknąć wielu chorób (takich jak cukrzyca czy miażdżyca).

Chcesz schudnąć? Tych produktów unikaj

Jeśli to możliwe, ogranicz spożycie tych produktów i napojów:

  • napoje słodzone cukrem (napoje gazowane, napoje owocowe, napoje dla sportowców, słodzone wody smakowe),
  • soki owocowe (pij najwyżej niewielką ilość dziennie),
  • rafinowane zboża (biały chleb, biały ryż, biały makaron) i słodycze,
  • ziemniaki (pieczone lub smażone),
  • czerwone mięso (wołowina, wieprzowina, jagnięcina) i przetwory mięsne (salami, szynka, boczek, kiełbasa)
  • inne wysokoprzetworzone produkty spożywcze, takie jak fast foody czy mrożona pizza.

Co powinno znaleźć się w zdrowej diecie?

W codziennej diecie powinny znaleźć się pełnowartościowe, jak najmniej przetworzone produkty:

  • pełne ziarna (mąka pełnoziarnista, płatki owsiane, brązowy ryż, komosa ryżowa),
  • warzywa,
  • całe owoce,
  • orzechy, nasiona, fasola i inne zdrowe źródła białka (ryby i drób),
  • oleje roślinne.

Pij wodę lub inne niesłodzone napoje, które nie dokładają dodatkowych kalorii.

Czytaj też:
Odchudzanie i fitness. Jak wytrwać w postanowieniach noworocznych?
Czytaj też:
Dieta Galvestona dla kobiet w okresie menopauzy –  dietetyczny HIT, czy zwykły KIT?

Źródło: Harvard School of Public Health, pacjent.gov.pl
 1

Czytaj także