Mówiąc napoju, którego należy unikać, większość z nas intuicyjnie pomyśli o alkoholu. I bardzo słusznie, ponieważ skutki nadmiernego picia alkoholu są groźne zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Jednak istnieje wiele innych napojów, które pite w nadmiarze mogą szkodzić. Chodzi tu przede wszystkim o napoje z dużą zawartością cukru i sztucznych słodzików. Eksperci żywieniowi z Good Housekeeping Institute stworzyli ich listę.
Te napoje w nadmiarze szkodzą
1. Gotowe koktajle
Nawet jeśli etykiety głoszą, że nie ma w nich dodatku cukru, większość koktajli zawiera w zamian za to sztuczne słodziki. W tym przypadku całkowity ładunek cukru jest nadal znaczny i często nie jest zrównoważony żadnym błonnikiem lub białkiem, aby pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi i zapewnić uczucie sytości. Zamiast gotowych koktajli, wybierz: domowe koktajle, które zawierają owoce, warzywa i źródło białka, takie jak jogurt grecki.
2. Sok owocowy
Owoce zawierają naturalne cukry, ale zawierają one wiele korzystnych składników odżywczych, takich jak witaminy, minerały i błonnik. Ale pasteryzacja soków owocowych może zmniejszyć niektóre składniki odżywcze w samym soku. Często mają też spory dodatek cukru. Nadmierne spożycie soków owocowych wiąże się nawet z otyłością u dzieci. Zamiast soku owocowego, dodaj kilka plasterków świeżych owoców do wody, aby uzyskać własną wodę owocową.
3. Napoje kawowe
Chociaż filiżanka czarnej kawy ma udowodnione korzyści zdrowotne, mikstury takie jak frappuccino mają sporo cukru, do tego często syrop owocowy lub bitą śmietanę. O ile nie traktujesz napoju kawowego jako swojego deseru, pij go sporadycznie. Zamiast słodkich napojów kawowych wybierz: standardowe cappuccino, które składa się tylko z espresso i mleka, lub po prostu wodę.
4. Słodzone mleka roślinne
Mleko roślinne jest bardzo zdrowe, ale jeśli nie kupujesz niesłodzonej wersji, większość odmian zwykle zawiera tylko dodatkowy cukier, który poprawia jego smak. Dotyczy to wszystkich rodzajów mleka roślinnego, od kokosowego po migdałowe czy owsiane. Dodatkowo, ponieważ mleka roślinne zawierają mniej białka niż mleko zwierzęce lub sojowe, nie zyskujesz też zbyt wielu innych cennych składników. Zamiast słodzonego mleka roślinnego wybierz niesłodzone.
5. Koktajle proteinowe
Wydają się zdrowym i niskokalorycznym wyborem, jednak spójrz na listę składników większości koktajli proteinowych. Możesz być zszokowany, gdy odkryjesz, że zawierają one cukier, sztuczne słodziki, konserwanty i dodatki. Zamiast gotowych koktajli proteinowych po prostu pij wodę i jedz białko. Tradycyjne źródła, takie jak mleko, jogurt, jajka, owoce morza, kurczak i liść wołowiny są zawsze lepszym wyborem.
6. Napoje energetyczne
Popularne energetyki zawierają nie tylko dużo kofeiny, ale także cukier i sztuczne słodziki. Nadmierne spożycie tych produktów może zaburzać pracę serca, powodować kołatanie, ogólne pobudzenie, problemy z oddychaniem i spadek koncentracji, a w skrajnych przypadkach nawet utratę przytomności. W założeniu zostały opracowane z myślą o osobach, które potrzebują zastrzyku energii w ciągu dnia, jednak jakiś czas po wypiciu mogą odczuć jej nagły spadek.
Czytaj też:
80 procent wirusów i bakterii infekuje nasze komórki poprzez cukry