Ile kalorii dziennie potrzebujesz, żeby schudnąć?

Ile kalorii dziennie potrzebujesz, żeby schudnąć?

Dodano: 
Ile kalorii dziennie potrzebujesz?
Ile kalorii dziennie potrzebujesz? Źródło: Shutterstock
Jeden je dużo i jest szczupły, inny „jak ptaszek” i tyje. Zależy to w dużej mierze od metabolizmu. Nawet dla osób tej samej płci i wieku te wartości mogą istotnie się różnić – wskazują dietetycy. Dowiedz się, ile kalorii powinny mieć twoje posiłki, jeśli chcesz schudnąć.

Twoje dzienne spożycie kalorii to przybliżona liczba kalorii, które powinieneś dostarczać organizmowi każdego dnia. Zakres zapotrzebowania energetycznego można znaleźć w tabeli dietetycznej. Zależy od płci, wieku i poziomu aktywności.

Jak oszacować poziom aktywności?

  • Siedzący tryb życia obejmuje lekką aktywność fizyczną związaną z codziennym życiem.
  • Umiarkowanie aktywny tryb życia obejmuje aktywność fizyczną równoważną chodzeniu około 2,5 do 5 km dziennie z prędkością ok. 5 km na godzinę, oprócz aktywności fizycznej związanej z codziennym życiem.
  • Aktywny tryb życia obejmuje aktywność fizyczną równoważną chodzeniu ponad 5 km dziennie z prędkością ok. 5 km na godzinę, oprócz aktywności fizycznej związanej z codziennym życia.

Sprawdź w tabeli, ile kalorii dziennie potrzebujesz

Płeć Wiek (lata) Siedzący
tryb życia
Umiarkowanie aktywny
tryb życia
Aktywny
tryb życia
Kobieta 19-30 1800 – 2000 2000- 2200
2 400

31-50
1800
2000
2 200

31-50
1600
1800
2200
Mężczyzna 19-30
2400-2600
2600-2800
3000


31-50
2200-2400
2400-2600
2800-3000

51+ 2000-2200
2200-2400
2400-2800

O ile zmniejszyć ilość kalorii, żeby schudnąć?

Kiedyś wyliczano, że aby stracić 0,5 kg tygodniowo, trzeba zmniejszyć całkowitą liczbę kalorii o 500 dziennie. Teraz naukowcy uważają, że utrata masy ciała jest wolniejszym procesem, a konsekwencja i ustalanie realnych celów może prowadzi z czasem do utraty wagi. Dla każdego ten czas może być inny. Kluczem do sukcesu jest znalezienie skutecznego planu odchudzania, który najlepiej ustalić z dietetykiem.

W utracie wagi pomoże ci kalkulator kalorii

Istnieje wiele bezpłatnych, dostępnych w Internecie kalkulatorów kalorii. Wybierz jeden z nich i wprowadź nazwy spożywanych produktów spożywczych, aby uzyskać dla nich liczbę kalorii. Ich suma pokaże, ile kalorii dostarczamy każdego dnia do organizmu. Korzystanie z kalkulatora kalorii pozwoli świadomie kierować swoim planem żywieniowym i uzyskiwać zakładane cele – wskazują dietetycy.

Czytaj też:
Ten zdrowy napój może zaburzać wchłanianie żelaza. Nie przesadzaj z nim
Czytaj też:
Weganinie, czy zawsze jesz zdrowo?

Opracowała:
Źródło: Web MD