Twoje dzienne spożycie kalorii to przybliżona liczba kalorii, które powinieneś dostarczać organizmowi każdego dnia. Zakres zapotrzebowania energetycznego można znaleźć w tabeli dietetycznej. Zależy od płci, wieku i poziomu aktywności.
Jak oszacować poziom aktywności?
- Siedzący tryb życia obejmuje lekką aktywność fizyczną związaną z codziennym życiem.
- Umiarkowanie aktywny tryb życia obejmuje aktywność fizyczną równoważną chodzeniu około 2,5 do 5 km dziennie z prędkością ok. 5 km na godzinę, oprócz aktywności fizycznej związanej z codziennym życiem.
- Aktywny tryb życia obejmuje aktywność fizyczną równoważną chodzeniu ponad 5 km dziennie z prędkością ok. 5 km na godzinę, oprócz aktywności fizycznej związanej z codziennym życia.
Sprawdź w tabeli, ile kalorii dziennie potrzebujesz
| Płeć | Wiek (lata) | Siedzący tryb życia |
Umiarkowanie aktywny tryb życia |
Aktywny tryb życia |
|---|---|---|---|---|
| Kobieta | 19-30 | 1800 – 2000 | 2000- 2200 |
2 400 |
| 31-50 |
1800 |
2000 |
2 200 |
|
| 31-50 |
1600 |
1800 |
2200 |
|
| Mężczyzna | 19-30 |
2400-2600 |
2600-2800 |
3000 |
| 31-50 |
2200-2400 |
2400-2600 |
2800-3000 |
|
| 51+ | 2000-2200 |
2200-2400 |
2400-2800 |
O ile zmniejszyć ilość kalorii, żeby schudnąć?
Kiedyś wyliczano, że aby stracić 0,5 kg tygodniowo, trzeba zmniejszyć całkowitą liczbę kalorii o 500 dziennie. Teraz naukowcy uważają, że utrata masy ciała jest wolniejszym procesem, a konsekwencja i ustalanie realnych celów może prowadzi z czasem do utraty wagi. Dla każdego ten czas może być inny. Kluczem do sukcesu jest znalezienie skutecznego planu odchudzania, który najlepiej ustalić z dietetykiem.
W utracie wagi pomoże ci kalkulator kalorii
Istnieje wiele bezpłatnych, dostępnych w Internecie kalkulatorów kalorii. Wybierz jeden z nich i wprowadź nazwy spożywanych produktów spożywczych, aby uzyskać dla nich liczbę kalorii. Ich suma pokaże, ile kalorii dostarczamy każdego dnia do organizmu. Korzystanie z kalkulatora kalorii pozwoli świadomie kierować swoim planem żywieniowym i uzyskiwać zakładane cele – wskazują dietetycy.
Czytaj też:
Ten zdrowy napój może zaburzać wchłanianie żelaza. Nie przesadzaj z nimCzytaj też:
Weganinie, czy zawsze jesz zdrowo?