-
Zastępuję tym chleb i oszczędzam kalorie. Dietetyczka poleca prosty zamiennik
Chciałam ograniczyć chleb, ale nie wyobrażam sobie śniadania bez pasty, sera i warzyw. Z pomocą przyszła dietetyczka. Teraz zastępuję go smacznie i zdrowo.
OdchudzanieŻywienie
Anna Rokicka-Żuk
-
Na redukcji piekę to zamiast zwykłego brownie. W całym cieście jest ponad 70 g białka
Tym deserem można się zajadać nawet na diecie. Wypiek łączy w sobie dwa popularne przysmaki i dostarcza sporej dawki białka. W efekcie syci na długo i skutecznie niweluje chęć podjadania.
ŻywienieSkładniki odżywcze
-
Wrzucam 6 listków na pół kostki masła. Po 5 minutach mam sos i zwykły makaron smakuje obłędnie
Pół kostki masła i kilka świeżych listków wystarczy, aby zrobić jeden z najprostszych sosów do makaronu, klusek i pieczonych warzyw. Trzeba tylko pilnować patelni, by cieszyć się lekko orzechowym a nie przypalonym smakiem.
Produkty
Alicja Kowalczyk
-
Trenerka zrobiła fit sernik bez cukru. Ma 70 kcal i 9 g białka w kawałku
Sernik ma zwykle sporo tłuszczu, cukru i kalorii, ale ten przepis bije rekordy lekkości. Zapewnia też solidną porcję białka i syci na długo, a w smaku to ideał.
OdchudzanieŻywienieAnna Rokicka-Żuk
-
Gnocchi toną w jedwabistym sosie. Sekretem jest tani polski składnik
Ten włoski obiad z polskim twistem przygotujesz w mniej niż pół godziny. To moje „koło ratunkowe” po ciężkim dniu pracy. „Podkradłam” przepis znanej dietetyczce i nie żałuję, bo danie syci i świetnie smakuje.
ProduktyŻywienie
-
Na „brzuch jak balon” dietetyk poleca prosty napar. 2 składniki i 10 minut
Jeśli masz problem z wzdętym brzuchem, to wypróbuj prosty przepis dietetyka na domowy napar, który wspiera trawienie i pomaga szybko zmniejszyć obwód talii.
OdchudzanieŻywienie
-
Mąki nie używam wcale. Te jabłkowe naleśniki smakują jak najlepsza szarlotka
Jeśli zwykłe naleśniki już ci się przejadły, spróbuj zrobić te. Smakują jak szarlotka, a nie mają ani grama mąki.
ŻywienieSkładniki odżywczeProdukty
-
Ten kremowy koktajl działa jak tarcza na chłody. Piję całą jesień i jest lepszy od słodyczy
Gdy pogoda zmienia się na jesienną, pomaga mi słoneczny koktajl. Jest sycący i pełen zdrowych składników. Dobieram je tak, by wspierać swoją odporność.
ŻywienieAnna Rokicka-Żuk
-
Ten jesienny koktajl ma 30 g białka i 10 g błonnika. Dietetyczka robi go w 5 minut
Ten prosty koktajl z powodzeniem może zastąpić kolację lub śniadanie. Nie obciąża żołądka, ale syci na wiele godzin. Poleca go znana ekspertka.
ŻywienieOdchudzanie
-
Zapomnij o zwykłym ryżu do obiadu. Włosi robią z niego chrupiące kulki
Przekształć wczorajszy ryż w kultową sycylijską przekąskę. Odkryj przepis na chrupiące arancini z ciągnącym się serem oraz genialny trik z folią spożywczą, który ułatwi ich formowanie.
Żywienie
-
Większość mija te czarne owoce w lesie. Przerabiam je na syrop, ale jednej rzeczy nigdy nie robię
We wrześniu ich ciemne grona łatwo przeoczyć wśród liści. Tymczasem te owoce mają ciekawy skład i świetnie nadają się na domowe przetwory. Przy ich przygotowaniu trzeba jednak pamiętać o jednej ważnej zasadzie.
Składniki odżywczeProduktyAlicja Kowalczyk
-
Zapomnij o zwykłych kanapkach na kolację. Ten włoski rarytas smakuje jak z restauracji
Zamień zwykłe kanapki na chrupiący, włoski przysmak. Poznaj prosty przepis na aromatyczną kolację lub przystawkę oraz sprawdź, jakie pieczywo wybrać, by danie wyszło idealnie.
Produkty
-
Zwykłe kotlety z kurczaka robię po nowemu. Panierka smakuje trochę jak placki ziemniaczane
Zapomnij o bułce tartej, płatkach owsianych i panko. Kurczak w tej panierce chrupie aż miło i smakuje jak dwa dania w jednym.
ŻywienieProdukty
-
Kucharz zdradził mi trik na pieczarki pełne smaku. Dodaję 1 łyżkę popularnego sosu
Jeśli twoje pieczarki wychodzą mdłe, wypróbuj prosty trik kucharza, który całkowicie odmienia ich smak. Wystarczy jedna łyżka popularnego sosu, by grzyby były pełne aromatu.
Żywienie
-
Masło idzie w odstawkę. Z 2 tanich składników robię smarowidło gotowe w 5 minut
Jeśli szukasz sposobu na urozmaicenie codziennych kanapek, koniecznie wypróbuj tę pastę. Powstaje w zaledwie 5 minut, a syci na długo.
ŻywienieProduktySkładniki odżywcze
-
Czesi do placków ziemniaczanych dodają 2 rzeczy. Robię tak samo i zwykłe mogą się schować
Na patelni wyglądają znajomo, ale zapach od razu zdradza, że to nie są zwykłe placki ziemniaczane. Czesi dorzucają do masy proste dodatki, które robią różnicę. Odkąd spróbowałam bramboráków, coraz częściej smażę placki właśnie w ten sposób.
Żywienie
-
Schabowe mogą poczekać. Te kotlety z cukinii mają chrupiącą skórkę, a w środku są soczyste
Zamiast kolejny raz smażyć schabowe czy mielone, sięgam po przepis na inne kotlety. Są znacznie lżejsze, smaczniejsze i prostsze w przygotowaniu. Ich sekretem jest jeden tani składnik.
ŻywienieSkładniki odżywczeProdukty
-
Z jogurtu i nasion chia robię waniliowy puch. W smaku o niebo lepszy niż słodki budyń z torebki
Szukasz zdrowej alternatywy dla budyniu z torebki? Poznaj przepis na waniliowy puch z chia i jogurtu – bez cukru, pełen białka.
Żywienie
-
Nie ścieram już ziemniaków na placki. Jesienią biorę to warzywo i smażę je bez mąki
Wystarczą jajka, przyprawy i kilka minut na patelni. Masa świetnie trzyma się podczas smażenia, a gotowe placuszki mają rumiane brzegi i miękki środek.
ŻywienieSkładniki odżywcze
-
Smakuje jak szarlotka, a ma masę białka. Ten prosty omlet od dietetyczki to hit na odchudzanie
Wypróbuj prosty przepis dietetyczki na sycący omlet o smaku szarlotki. Połączenie skyru, jabłek i cynamonu tworzy pyszne, wysokobiałkowe śniadanie, które idealnie wspiera odchudzanie.
Odchudzanie
-
Gotuję garnek tej zupy i mam obiad na 3 dni. Jedna porcja ma aż 36 g białka
Ta zupa sprawiła, że pomidorowa poszła u mnie w odstawkę. Wygrywa z nią niemal pod każdym względem. Robię raz, a najadam się do syta przez trzy dni.
ŻywienieProduktySkładniki odżywcze
