-
Ma obłędny różowy kolor, 10 g białka i zero cukru. Ten malinowy naleśnik to nowy hit
Zamiast do środka, maliny dodaję do ciasta na naleśniki. Z tym kremowym nadzieniem mają mnóstwo białka, mało tłuszczu i zero cukru. To idealny deser nie tylko na redukcji.
OdchudzanieŻywienie
Anna Rokicka-Żuk
-
Lekki i prosty deser bez pieczenia. 15 minut pracy, a resztę zrobi lodówka
Smakują jak kultowe Rafaello, ale są lżejsze i znacznie prostsze w przygotowaniu. Te kokosowe kulki bez pieczenia powstają z kilku składników.
Żywienie
-
Nie daktyle i nie fasola. Ten aksamitny krem czekoladowy robię z innego składnika
Szukasz zdrowej alternatywy dla sklepowych kremów czekoladowych? Zrób przysmak z przepisu Katarzyny Bosackiej. Banalnie prosty mus z zachwyca smakiem i nie podnosi gwałtownie cukru we krwi.
ŻywienieProdukty
-
Połowę mięsa w mielonych zastępuję tym dodatkiem. Są delikatniejsze i bardziej soczyste
Zwykłe kotlety mielone można łatwo odchudzić, nie tracąc smaku ani miękkiej konsystencji. Wystarczy jedna zmiana w proporcjach, a obiad wychodzi równie sycący, ale znacznie bardziej wartościowy.
Żywienie
-
Makłowicz robi leczo zupełnie inaczej. Po spróbowaniu klasyczne poszło w odstawkę
Klasyczne leczo zna niemal każdy, ale ten bałkański wariant potrafi naprawdę zaskoczyć. Wystarczy kilka zmian, by zwykłe warzywa zamieniły się w wyjątkowo aromatyczne danie.
ŻywienieProdukty
-
Na zimowe zapasy lepsza niż ogórki. Dodaję 3 składniki, zalewę i zamykam w słoikach
Nie tylko ogórki zasługują na miejsce w zimowej spiżarni. Cukinia konserwowa zachwyca chrupkością i delikatnym smakiem.
Żywienie
-
Kolację robię w 15 minut. Dostarcza ponad 28 g białka i syci na długo
Szybka kolacja nie musi oznaczać kanapek ani fast foodu. Dietetyczka pokazuje prosty przepis, który dostarcza ponad 28 g białka, syci na długo i przygotujesz go w kwadrans.
ŻywienieSkładniki odżywczeProduktyOdchudzanie
-
Ten sernik ma 64 g białka i tylko 5 składników. Dietetyczka robi go bez twarogu
Masz ochotę na coś słodkiego, ale nie chcesz rujnować efektów diety? Ten wypiek zaspokaja apetyt na słodycze i nie tuczy. Do jego przygotowania potrzebujesz zaledwie kilku prostych składników.
ŻywienieSkładniki odżywczeProduktyOdchudzanie
-
Ten deser od Michała Wrzoska to hit na odchudzanie. Ma tylko 100 kcal i aż 14 g białka
Słodki deser nie musi oznaczać nadmiaru kalorii. Michał Wrzosek pokazał prosty przepis na wysokobiałkową fit przekąskę.
Odchudzanie
-
Zamiast mąki wsypuję ten składnik. Racuchy wychodzą miękkie jak chmurka
Myślisz, że racuchy bez mąki nie mają prawa się udać? Nic bardziej mylnego. Te rozpływają się w ustach, choć nie zawierają wymienionych składników. Zobacz, w czym tkwi ich sekret
ŻywienieProdukty
-
Na zdrowy deser mieszam 2 składniki w 5 minut. Smakuje jak bogaty krem, a ma tylko 150 kcal
Gdy mam nagłą ochotę na coś słodkiego, sięgam po ten ekspresowy deser. Wystarczy produkt z lodówki i jeden dodatek, by w kilka chwil powstało coś niesamowicie pysznego.
ŻywienieOdchudzanieAnna Rokicka-Żuk
-
Lepsze niż klasyczne kopytka. Robię je z tego, co zwykle ląduje w koszu
Te kluseczki powstają bez grama mąki, twarogu czy ziemniaków. Zrobisz je z mniej oczywistego składnika, który spora część osób po prostu wyrzuca.
ŻywienieProdukty
-
Piję go zamiast kolejnej kawy. Dietetyczka nazywa ten koktajl „bombą żelaza”
Masz mało energii i doskwiera ci zmęczenie? Prosty koktajl z przepisu dietetyczki może pomóc ci w uporaniu się z tymi problemami. Wystarczy wrzucić kilka produktów do blendera, by stworzyć pożywny napój, który stawia na nogi szybciej niż...
Żywienie
-
Dietetyczka podała przepis na leniwe z malinami w wersji fit. Jedna porcja to tylko 606 kcal
Kluski leniwe w nowej, lżejszej odsłonie? Dietetyczka Dominika Hatala proponuje wersję z malinami, większą ilością białka i mniejszą kalorycznością.
Żywienie
-
Siekam to warzywo i mieszam z serem. Nuggetsy bez mięsa znikają w chwilę
Złocista panierka przyjemnie chrupie, a środek jest miękki i sycący. Całość piecze się bez smażenia, a potrzebne składniki kosztują niewiele.
ŻywienieProdukty
-
Lepsze od owsianki, ale bez cukru i tłuszczu. Główny składnik tego ciasta to pogromca cholesterolu
Wiele osób je go codziennie, ale nie spodziewa się takich efektów. Tymczasem prosty i tani produkt może świetnie smakować i jednocześnie obniżać wysoki cholesterol. Eksperci mówią, kiedy działa najlepiej.
ŻywienieAnna Rokicka-Żuk
-
Sto razy lepsze od zwykłych mielonych. Jedz regularnie, a zapomnisz o wiecznym zmęczeniu
Kotlety bogate w żelazo to ciekawa alternatywa dla klasycznej wersji tego popularnego dania. Zobacz, jak je zrobić.
Żywienie
-
Ma 14 g białka i tyle kalorii, co banan. Przepis dietetyczki na „sernik” z 4 składników
Ten lekki deser to świetny sposób, by uzupełnić białko i zmniejszyć apetyt. Bez cukru i tłuszczu, a więc idealny na redukcji i wtedy, gdy nie chce się przytyć. Przepis podała dietetyczka, a szykowanie trwa 10 minut.
OdchudzanieŻywienieAnna Rokicka-Żuk
-
Arbuza kroję, mrożę i blenduję. Ten włoski deser z 1 składnika jest lepszy niż lody
Nie potrzeba maszynki do lodów ani śmietanki. Po kilku godzinach w pucharku ląduje owocowy, lodowy puch, który można też zamienić w lemoniadę.
Żywienie
-
Lepsze niż placki ziemniaczane. Z 3 składników, a wszyscy proszą o dokładkę
Te przysmaki to genialna i tania alternatywa dla placków ziemniaczanych. Zrobisz je w mgnieniu oka z 3 prostych i tanich składników.
ŻywienieSkładniki odżywcze
-
Ten owoc może wspierać serce jak pomidory. W 10 minut robię z niego lemoniadę
Ten sposób na zdrowsze serce jest polecany latem. Chłodzący napój z popularnego owocu jest równie dobrym źródłem antyoksydantów, co sok pomidorowy. Ma przyjemnie słodki smak, a jego przygotowanie zajmuje tylko 10 minut.
ProduktyŻywienieAnna Rokicka-Żuk
