-
Sto razy lepsze od zwykłych mielonych. Jedz regularnie, a zapomnisz o wiecznym zmęczeniu
Kotlety bogate w żelazo to ciekawa alternatywa dla klasycznej wersji tego popularnego dania. Zobacz, jak je zrobić.
Żywienie
-
Ma 14 g białka i tyle kalorii, co banan. Przepis dietetyczki na „sernik” z 4 składników
Ten lekki deser to świetny sposób, by uzupełnić białko i zmniejszyć apetyt. Bez cukru i tłuszczu, a więc idealny na redukcji i wtedy, gdy nie chce się przytyć. Przepis podała dietetyczka, a szykowanie trwa 10 minut.
OdchudzanieŻywienie
Anna Rokicka-Żuk
-
Arbuza kroję, mrożę i blenduję. Ten włoski deser z 1 składnika jest lepszy niż lody
Nie potrzeba maszynki do lodów ani śmietanki. Po kilku godzinach w pucharku ląduje owocowy, lodowy puch, który można też zamienić w lemoniadę.
Żywienie
-
Lepsze niż placki ziemniaczane. Z 3 składników, a wszyscy proszą o dokładkę
Te przysmaki to genialna i tania alternatywa dla placków ziemniaczanych. Zrobisz je w mgnieniu oka z 3 prostych i tanich składników.
ŻywienieSkładniki odżywcze
-
Ten owoc może wspierać serce jak pomidory. W 10 minut robię z niego lemoniadę
Ten sposób na zdrowsze serce jest polecany latem. Chłodzący napój z popularnego owocu jest równie dobrym źródłem antyoksydantów, co sok pomidorowy. Ma przyjemnie słodki smak, a jego przygotowanie zajmuje tylko 10 minut.
ProduktyŻywienieAnna Rokicka-Żuk
-
Tę sałatkę na wakacjach w Bułgarii jadłam codziennie. Teraz robię ją w domu w 10 minut
Sałatka szopska to jeden z najbardziej znanych smaków Bułgarii. Prosta, świeża i łatwa w przygotowaniu.
Żywienie
-
Lody mają mocną konkurencję. Ten deser dietetyczka robi w 5 minut
Szukacie pomysłu na błyskawiczną przekąskę? W takim razie ten deser to strzał w dziesiątkę. Zrobicie go w 5 minut, a smakuje lepiej niż niejedne lody.
ProduktyŻywienie
-
Dodaj to do kawy zamiast mleka. Ten szwedzki patent nieźle cię zaskoczy
Nie każdy wie, że filiżanka kawy może smakować zupełnie inaczej niż ta, do której przywykliśmy. Koniecznie spróbuj jej w wersji po szwedzku.
Produkty
-
Śmietankę zastępuję 2 składnikami. Domowe lody à la Magnum chrupią jak oryginał
Po rozgryzieniu czekoladowej polewy trafiasz na gęsty, kakaowy środek. Nie potrzebujesz maszynki do robienia lodów. Wystarczy blender, foremki i kilka godzin w zamrażarce.
ŻywienieProdukty
-
Bez grama mąki pszennej, za to chrupiące i pełne smaku. Grecy robią placki z cukinii inaczej
Twoje placki z cukinii wciąż wychodzą zbyt miękkie i brakuje im wyrazistego smaku? Ten grecki patent to prawdziwy game changer.
ŻywienieProdukty
-
Pasta jajeczna nie jest już mdła. Te 2 proste dodatki robią cały smak
Klasyczna pasta jajeczna pójdzie w odstawkę, gdy spróbujesz dodatku w tej wersji. Jeden prosty składnik sprawia, że nabiera zupełnie innego charakteru i zyskuje znacznie więcej wartości odżywczych.
ŻywienieSkładniki odżywcze
-
Ten napój budzi mnie jak kawa i wspiera metabolizm. Nie przepłacam w lokalu, robię sama
Widzę je w ofercie kawiarni i w sklepach. Matcha latte może jednak wcale nie być zdrowe. Aby wspierało organizm, eksperci polecają przygotowanie napoju w domu. Potrzeba tylko dwóch składników i 5 minut.
ProduktyŻywienieAnna Rokicka-Żuk
-
Dodaję 3 łyżeczki tego proszku do owsianki. Smakuje jak deser, a syci na pół dnia
Masz dość zwykłej owsianki? Wypróbuj jej budyniową wersję, jest wyjątkowo kremowa, delikatna i smakuje niemal jak deser.
Żywienie
-
Latem nie piekę klasycznego sernika. Pod różową warstwą kryje się kremowy środek
Kremowa masa serowa, orzeźwiająca galaretka i soczyste owoce tworzą połączenie, któremu trudno się oprzeć. Spróbuj tego japońskiego sernika na zimno.
Żywienie
-
Połóż gruby plaster na plackach ziemniaczanych. Patent Karola Okrasy zachwyca smakiem
Placki ziemniaczane nie muszą smakować zawsze tak samo. Wystarczy kilka nieoczywistych dodatków.
ProduktyŻywienie
-
Obtocz w tym kalafiora i usmaż. Rodzina zje cały talerz i poprosi o dokładkę
Sezon na kalafior to najlepszy moment, by przygotować z niego chrupiącą przekąskę. Wystarczy kilka prostych składników.
Żywienie
-
Bez mąki i mleka, a chrupią jak klasyczne. Te gofry robię z 3 składników
Nie potrzebujesz mąki ani mleka, by zrobić obłędnie pyszne gofry. Te smakują wyśmienicie, a powstają z 3 składników.
ŻywienieProdukty
-
Wsyp pół łyżeczki do porannej kawy. Podkręca metabolizm i spalanie tłuszczu
Kawa może pomagać w odchudzaniu, a z tą przyprawą potrafi zdziałać jeszcze więcej. Jej składniki pobudzają metabolizm i spalanie tłuszczu, a u niektórych są szczególnie skutecznie. Przygotowanie jest proste, a korzenny smak pasuje wielu...
OdchudzanieProduktyŻywienieAnna Rokicka-Żuk
-
Ta truskawkowa pianka ma 8 g białka, ale mniej niż sto kalorii. Najlepszy letni deser bez pieczenia
Pianka lekka jak chmurka, pełna truskawek i sycąca dzięki porcji białka? Brzmi idealnie i jest jak najbardziej możliwe. Lekki deser to mniej niż pół gadziny pracy i wspaniały smak. Nie dość, że ma tylko 100 kcal, można go jeszcze odchudzić.
OdchudzanieAnna Rokicka-Żuk
-
Kluski leniwe bez grama twarogu. Z tym zamiennikiem wychodzą miękkie i delikatne
Gdy w lodówce nie ma białego sera, sięgam po kubek gęstego jogurtu. Ciasto powstaje w kilka minut, ale z mąką trzeba uważać – jej nadmiar szybko odbiera kluskom delikatność.
ŻywienieSkładniki odżywcze
-
Zamiast soli wlewam to do pomidorówki. 1 łyżka wystarczy, a każdy chce dokładkę
Ta drobna zmiana sprawia, że zupa staje się bardziej wyrazista. Dodatek wlewam pod koniec gotowania i zawsze zaczynam od małej ilości, bo łatwo z nim przesadzić.
Żywienie
