Regularne picie wody to jeden z najprostszych nawyków, który może realnie wspierać zdrowie całego organizmu. Mimo to wiele osób zapomina o odpowiednim nawodnieniu, sięgając po napoje dopiero wtedy, gdy odczuwa silne pragnienie. Kardiolożka Anna Bartusiak-Chatys w opublikowanym wpisie na Instagramie zwraca uwagę, że właśnie ten z pozoru błahy nawyk często okazuje się jednym z najczęściej zaniedbywanych przez pacjentów. Wyjaśnia, dlaczego regularne picie wody jest tak ważne.
Polacy zapominają o tym nawyku
W moim gabinecie bardzo często rozmawiam z pacjentami o zdrowych nawykach. I wiecie co? Najczęściej zapominamy o tych najprostszych, takich jak regularne picie wody – powiedziała ekspertka.
Dodała, że większość osób przez wiele godzin zapomina o regularnym piciu wody, narażając się na ból głowy, skoki ciśnienia i zwiększone ryzyko udaru mózgu.
Woda stanowi około 60 proc. masy ciała dorosłego człowieka i jest kluczowa dla budowy oraz funkcjonowania każdej komórki. Picie wody jest niezbędne, aby utrzymać prawidłowy bilans płynów, transportować składniki odżywcze, regulować temperaturę ciała i wspomagać metabolizm – powiedziała.
Ekspertka zdradziła, że sama zawsze ma przy sobie podręczną butelkę lub bidon.
Ile wody dziennie pić?
Pamiętaj, że wodę należy pić regularnie, ponieważ nasz organizm nie potrafi jej magazynować. Zgodnie z zaleceniami mężczyźni powinni wypijać średnio 2,5 litra wody, czyli 10 pełnych szklanek, natomiast kobiety – 2 litry wody, czyli 8 pełnych szklanek.
Pij regularnie płyny przez cały dzień, nawet gdy nie czujesz pragnienia. Rób to często i powoli, ale małymi łykami. Wypij 1–2 szklanki wody po przebudzeniu, 1 szklankę przed wieczorną kąpielą lub prysznicem, 1 szklankę przed zaśnięciem. Trzymaj napełnioną szklankę z wodą w zasięgu ręki i oka – podpowiadają specjaliści z serwisu Ministerstwa Zdrowia i Narodowego Funduszu Zdrowia.
Co pić poza wodą?
Oprócz wody warto sięgać po niesłodzone, lekkie napary z zielonej lub czarnej herbaty oraz naturalne herbatki owocowe i ziołowe, takie jak rumianek czy mięta. Dobrym wyborem są również naturalne soki owocowe i warzywne. Woda gazowana może być spożywana przez osoby, u których nie powoduje dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego. W upalne dni świetnym wyborem będzie również woda kokosowa, która bardzo dobrze nawadnia.
Czytaj też:
Ten gazowany napój wspiera jelita i wątrobę. Ugasi pragnienie w gorące dni Czytaj też:
Pyszny napój na upały od dietetyczki. Ma tylko 4 składniki i zero cukru