Specjaliści od marketingu wiedzą, że kupujemy poprawki metabolizmu: szybkie wyszukiwanie hasła „metabolizm” daje około 75 milionów trafień – więcej niż otyłość (10 mln) czy utrata masy ciała (34 mln).
To oczywiste, dlaczego tak się dzieje: teoretycznie „przyspieszenie metabolizmu” jest najłatwiejszym sposobem na spalanie tłuszczu. Metabolizm odnosi się do procesu, w którym twoje ciało zamienia kalorie, które jesz, w energię – czynniki, które napędzają wszystko, co robisz, od wzrostu włosów po wdychanie powietrza. Im wydajniej spalasz kalorie, tym mniej tłuszczu gromadzisz bez potrzeby stosowania restrykcyjnej diety lub intensywnych ćwiczeń. Brzmi świetnie, prawda?
Jednak, jak w przypadku każdej pozornie magicznej formuły, przepis na przyspieszenie metabolizmu spowity zawsze był owiany mitami i nieporozumieniami... do teraz.
Czytaj też:
Jak zadbać o urodę, przebywając w domu
10 sposobów na poprawę metabolizmu
1. Pij matchę
Matcha, produkowana z japońskiego liścia tencha, a następnie mielona w jasnozielony drobny proszek, dosłownie oznacza „herbatę w proszku” i jest dla ciebie niesamowicie dobra. Badania pokazują, że stężenie galusanu epigalokatechiny (EGCG) w matchy jest 137 razy większe niż ilość, którą można znaleźć w większości kupowanych w sklepach zielonej herbaty. EGCG jest najlepszym przyjacielem osoby odchudzającej się: badania wykazały, że związek może jednocześnie przyspieszyć rozkład tłuszczu i zablokować tworzenie się komórek tłuszczu na brzuchu. W jednym badaniu stwierdzono, że mężczyźni, którzy pili zieloną herbatę zawierającą 136 mg EGCG (tyle, ile jest zawarte w pojedynczej 4-gramowej porcji matchy) stracili dwa razy więcej wagi niż grupa placebo i cztery razy więcej tłuszczu trzewnego (z brzucha) w ciągu 3 miesięcy.
2. Weź suplement witaminy D
Jeśli istnieje jeden suplement, który większość z nas powinna przyjmować, byłaby to witamina D. Jest niezbędna do zachowania tkanki mięśniowej ożywiającej metabolizm, ale naukowcy szacują, że zaledwie 20 procent osób przyjmuje wystarczającą ilość dzięki swojej diecie. Podczas gdy możesz spożyć 90 procent zalecanej dziennej wartości (400 IU) w porcji łososia, codzienna suplementacja ma sens. Inne dobre źródła dietetyczne: tuńczyk, wzbogacone mleko i płatki zbożowe oraz jaja.
3. Jedz ekologiczną wołowinę, jajka i nabiał
Hormony decydują o tym, jak nasze ciało wykorzystuje energię. Pomiędzy naszymi hormonami rozrodczymi, tarczycowymi i hormonami wzrostu, apetytem, insuliną i hormonami głodu, leptyną i greliną, nasze ciała muszą zachowywać trudny balans, aby utrzymać dobrą sylwetkę i zachować funkcje rozrodcze. Zadania te stały się znacznie trudniejsze z powodu resztek hormonalnych, które spożywamy za pośrednictwem ptaków hodowanych w klatkach. Jeśli chcesz przyspieszyć swój metabolizm, przejdź na wołowinę ekologiczną, z krów karmionych trawą, hodowanych na pastwiskach, oraz ekologiczne jajka i produkty mleczne, unikając w ten sposób tych zbędnych hormonów.
4. Pożegnaj się z gazowanymi słodkimi napojami
Tak, tak, wiele z nich ma zero kalorii, ale picie dietetycznych napojów gazowanych może mimo to siać spustoszenie. Badania opublikowane w czasopiśmie Trends in Endocrinology & Metabolism pokazują, że sztucznie słodzone napoje mogą zepsuć normalną reakcję metaboliczną organizmu na cukier, faktycznie zwiększając apetyt! Coraz częściej napoje dietetyczne wiążą się z przybraniem na wadze, zespołem metabolicznym i wieloma innymi chorobami.
5. Sięgnij czasem po ciemną czekoladę
W badaniu przeprowadzonym przez szwajcarskich i niemieckich badaczy uczestnicy jedli małe porcje ciemnej czekolady dziennie przez dwa tygodnie. Ostatecznie mieli niższy poziom hormonu stresu i bardziej uregulowany metabolizm niż grupa kontrolna. Naukowcy spekulują, że substancje chemiczne zawarte w kakao, takie jak flawonoidy, odgrywają rolę w regulowaniu metabolizmu poprzez łagodzenie stresu, który może powodować, że twoje silniki spalające tłuszcz zaczynają działać. Jednak pamiętaj, że mówimy o małych ilościach wysokiej jakości ciemnej czekolady.
6. Wybierz pełne ziarna
Ciało wymaga dodatkowego wysiłku, aby rozbić pełne ziarna niż ziarna bardziej przetworzone i oczyszczone, takie jak mąka zwykle używana do wyrobu chleba i makaronu. Możesz pomóc w utrzymaniu podwyższonego tempa metabolizmu, spożywając pokarmy, które organizm musi trawić z większą siłą. Dobre będą produkty bogate w błonnik. Mówimy o brązowym ryżu, płatkach owsianych, komosie ryżowej, kiełkach i innych węglowodanach złożonych.
7. Stój w pracy 3 godziny dziennie
Śpimy około ośmiu godzin na dobę. Większość ludzi spędza kolejne siedem do dziesięciu godzin siedząc przy biurku. Oznacza to, że większość z nas spędza przytłaczającą większość czasu w trybie siedzącym. Nasze ciała nie zostały zaprojektowane do tego poziomu bezczynności. Większość historii ludzi wymagała aktywności, szukania pożywienia i paliwa. Jednym ze sposobów na spalanie większej ilości kalorii dziennie jest zwiększenie czasu na stanie i mniej siedzenia. W pewnym brytyjskim badaniu stwierdzono, że stanie w pracy spala o 50 kalorii więcej na godzinę niż siedzenie. Jeśli to nie brzmi jakby to było dużo, zastanów się nad tym: jeśli wytrzymasz tylko trzy godziny, w ciągu roku zużyjesz ponad 30000 dodatkowych kalorii, co stanowi ponad 4 kg!
8. Pij pełnotłuste mleko
Badania przeprowadzone w The Nutrition Institute na University of Tennessee sugerują, że spożywanie wapnia. którego mleko zawiera dużo, może pomóc twojemu ciału bardziej skutecznie metabolizować tłuszcz. Inne badania wykazały, że zwiększone spożycie wapnia z produktów mlecznych (choć nie z węglanu wapnia) spowodowało, że uczestnicy badania tracili więcej tłuszczu.
9. Zacznij od białka
Wystartuj każdego dnia od chudego białka, które podczas trawienia spala dwa razy więcej kalorii niż tłuszcz lub węglowodany.
10. Zmień swoje otoczenie w siłownię
„Trening interwałowy” oznacza po prostu naprzemiennie okresy intensywnej pracy i okresy odpoczynku. To powoduje wysokie zapotrzebowanie metaboliczne, spala dużo kalorii w krótkim czasie, powoduje wysokie spalanie kalorii po treningu i pomaga poprawić poziom sprawności fizycznej. Ponadto interwały są fantastycznym treningiem niezależnie od twojego poziomu sprawności; dostosowujesz intensywność interwału do aktualnej wydajności. A wszystko, co masz dookoła, codziennie zajęcia itd. mogą w tym pomóc.Czytaj też:
Uporządkuj kuchnię, a osiągniesz sukces w odchudzaniu. W jaki sposób?