Szybkie obiady to doskonałe rozwiązanie na dni, kiedy brakuje czasu na długie gotowanie, ale nie chcemy rezygnować ze zdrowego odżywiania. Wystarczy kilka prostych składników i kilkanaście minut, by przygotować pełnowartościowy posiłek — na przykład makaron z warzywami czy kurczakiem. Dzięki takim daniom nie musimy sięgać po gotowe produkty z supermarketu, które często zawierają konserwanty, nadmiar soli czy tłuszczu. Szybko, zdrowo i domowo – to naprawdę możliwe.
Jak zrobić szybkiego i zdrowego wrapa? Przepis dietetyka
Dietetyk Michał Wrzosek w opublikowanym przez siebie nagraniu podał przepis na „najszybszego wrapa na świecie” (jak sam określił przygotowane przez siebie danie).
Kroję pomidorki, paprykę i mozzarellę, wrapa smaruję serkiem kanapkowym, układam rukolę, wędlinę, mozzarellę, paprykę i pomidorki. Dodaję odrobinę pieprzu, zawijam i kroję na pół. I życzę ci smacznego – powiedział dietetyk.
Przepis: Szybki i zdrowy wrap
Ten posiłek przygotujesz w mgnieniu oka, a do tego doskonale smakuje
- Kategoria
- Danie główne
- Rodzaj kuchni
- Tradycyjna
- Czas przygotowania
- 10 min.
- Liczba porcji
- 1
- Liczba kalorii
- 568
Składniki
- 1 papryka
- 1 mozzarella
- 1 tortilla pełnoziarnista
- 4 pomidorki koktajlowe
- 1 serek kanapkowy śmietankowy
- 20 gramów rukoli
- 2 plastry szynki drobiowej
Sposób przygotowania
- Krojenie warzywPokrój paprykę, pomidorki, mozzarellę.
- Przygotowywanie wrapaTortillę posmaruj serkiem kanapkowym śmietankowym. Połóż rukolę, szynkę i warzywa, następnie zawiń wrapa i przekrój na pół.
Inne pomysły na zdrowe i sycące wrapy
Zdrowe wrapy to świetny pomysł na szybki i pożywny posiłek. Wystarczy pełnoziarnista tortilla, która stanowi bazę, a do środka można dodać chude białko, na przykład grillowanego kurczaka, ciecierzycę lub łososia. Warzywa — świeże lub lekko podsmażone — nadadzą wrapom chrupkości i koloru, a domowy sos jogurtowy lub hummus nada smaku (i nie dostarczy zbyt wielu kalorii). Taki posiłek nie tylko syci, ale dostarcza też witamin, błonnika pokarmowego i zdrowych tłuszczów.
W wersji wegetariańskiej świetnie smakuje z awokado, pieczonymi warzywami i pestkami słonecznika. Możesz też eksperymentować z różnymi dodatkami – kiszonkami, świeżymi ziołami czy serem typu feta. Warto urozmaicać wrapy różnorodnymi dodatkami, które nie tylko wzbogacą smak, ale i podniosą wartość odżywczą posiłku. Świetnym wyborem są domowe pasty – na przykład pesto z bazylii, pasta z fasoli czy guacamole, które zastąpią ciężkie sosy. Jeśli jednak jesteś miłośnikiem klasyki – postaw na domowy sos czosnkowy. Do środka można dodać również orzechy, pestki dyni.
Czytaj też:
Te listki biją szpinak na głowę. Wzmacniają serce i są przepyszne. Spróbujesz?Czytaj też:
Nie zgadniesz, z czego robię te kotlety. Są lepsze niż mielone i znikają w kilka minut