Wychodzenie z domu bez śniadania to niezbyt trafiony pomysł. Pomijanie jednego z najważniejszych punktów w ciągu dnia zwiększa ryzyko późniejszego podjadania i przyjmowania zbyt dużej liczby kalorii. Rano nie mamy jednak zbyt wiele czasu na krzątanie się po kuchni. Co zrobić w tej sytuacji? Warto sięgać po sprawdzone przepisy na niezbyt skomplikowane, a zarazem smaczne śniadania, które dostarczą energii i pozwolą dobrze rozpocząć dzień. Jedną z takich właśnie receptur chciałabym się dziś z tobą podzielić.
Dobre śniadanie, czyli jakie?
Dobre śniadanie to posiłek, który dostarcza energii oraz substancji odżywczych niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Powinno zawierać białko (minimum 20 gramów), tłuszcze i węglowodany złożone, a także błonnik i witaminy. Połączenie tych wszystkich składników zapewni uczucie sytości na długo i zmniejszy ryzyko sięgania po niezdrowe, sklepowe przekąski pełne tak zwanych pustych kalorii, które mają często znikomą wartość odżywczą i sprzyjają przybieraniu na wadze.
Jak zrobić dobre i szybkie śniadanie?
Szybkie śniadanie, które dziś chciałabym polecić spełnia kryteria dobrego posiłku. Dostarcza energii, świetnie smakuje i wspomaga utratę nadprogramowych kilogramów. W dodatku jego przygotowanie zajmuje dosłownie chwilę. Na dobrą sprawę wystarczy ułożyć poszczególne składniki warstwami w wysokiej szklance lub innym naczyniu. Co ważne, możesz poniższą recepturę dowolnie modyfikować zgodnie z osobistymi preferencjami. Wzbogacać ją o różne ulubione produkty. Wskazówka: Nie musisz układać poszczególnych składników warstwami. Możesz je też po prostu wymieszać.
Przepis: Jogurt z granolą i owocami
To świetny pomysł nie tylko na przekąskę, ale również ekspresowe śniadanie.
- Kategoria
- Przekąska
- Rodzaj kuchni
- Tradycyjna
- Czas przygotowania
- 2 min.
- Liczba porcji
- 1
Składniki
- 100 ml naturalnego jogurtu greckiego
- 60 g granoli
- 1 mały banan
Sposób przygotowania
- Szykowanie składnikówBanana umyj obierz ze skórki i pokrój w plasterki.
- Układanie składnikówUkładaj składniki warstwami do wykończenia składników. Najpierw granola, potem jogurt. Na wierzchu ułóż plasterki banana. Świetnym zwieńczeniem całości będzie też granola. Sposób podania śniadaniowej przekąski zależy tak naprawdę tylko od twoich preferencji.
Rada: W tym przepisie pojawia się granola, czyli połączenie płatków owsianych, orzechów, miodu i nasion. Możesz ją kupić w sklepie lub zrobić na własną rękę. Do przedstawionego śniadania świetnie pasują również takie składniki jak na przykład migdały, rodzynki, cynamon, kardamon wiórki kokosowe, kakao, syrop klonowy itp. Możesz też śmiało wykorzystać nie tylko banany, ale również inne sezonowe owoce, takie jak: gruszki, jabłka czy śliwki. Najlepiej sprawdzą się świeże okazy.
Dlaczego jogurt grecki to dobry wybór na śniadanie?
Jogurt grecki to cenne źródło łatwo przyswajalnego białka. Składnik ten zapewnia uczucie sytości i usprawnia pracę przewodu pokarmowego. Jeśli połączymy go z owocami i granolą stworzymy smaczny, a zarazem wartościowy posiłek. Mogą po niego śmiało sięgać nawet osoby na diecie redukcyjnej, którym zależy na zrzuceniu nadprogramowych kilogramów.
Czytaj też:
Polacy się nimi zajadają, a to najgorsze płatki śniadaniowe. Są dużo zdrowsze alternatywyCzytaj też:
To zdrowe śniadanie robi u mnie furorę. Przepis mam od swojej dietetyczki, a kochają go nawet dzieci