Deficyt kaloryczny jest konieczny do utraty wagi. Kiedy dostarczamy organizmowi nieco mniej kalorii niż potrzebuje, zaczyna wykorzystywać rezerwy tłuszczu. Jednak wiele osób tak bardzo obniża kalorie, że cały czas czuje się głodna. Jest to nie tylko nieprzyjemne, ale w rzeczywistości nie pomoże stracić tłuszczu. Najlepszym sposobem na sukces w odchudzaniu jest stworzenie niewielkiego deficytu kalorycznego i dokonywanie mądrych wyborów żywieniowych.
Drastyczne ograniczenie kalorii w rzeczywistości spowalnia metabolizm i sprawia, że trudniej jest schudnąć. Później też niewiele potrzeba, żeby zacząć przybierać na wadze. Bezpieczne będzie zredukowanie łacznej liczby o 500 kalorii. To pozwoli schudnąć powoli. Jest to jednak wartość orientacyjna. Warto skorzystać z kalkulatorów dostępnych w siedzi, by obliczyć swoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie podstawowych funkcji i zredukować liczbę kalorii o 15-20 proc.
Najlepiej jednak podejść do sprawy indywidualnie i przeanalizować swoje tygodniowe menu. Pomaga to zidentyfikować obszary, w których możesz być w stanie ograniczyć nadmiar żywności i napojów lub źródła podstępnych kalorii.
Zacznij od cięcia żywności, która nie oferuje żadnych korzyści odżywczych. Alkohol, słodycze, napoje gazowane, fast-foody, słodkie wypieki, ciasteczka, chrupki i inne wątpliwej jakości przekąski. Na ogół wszystkie one zawierają bardzo dużo kalorii w niwielkiej ilości. Już samo ograniczenie takiej żywności może pomóc stracić na wadze i poczuć się lepiej.
Jedz więcej warzyw
To najprostszy sposób na zwiększenie objętości dania. Sięgaj po warzywa, które lubisz, a twój organizm szybko ci podziękuję. Warzywa są cennym źródłem błonnika pokarmowego, który daje uczucie sytości na dłużej i usprawnia przemianę materii. Ponadto zawierają mnóstwo witamin i antyoksydantów, które pozytywnie wpływają na ogólne zdrowie.
Nie daj się zwariować
Odchudzanie nie mogę być karą czy drogą przez mękę. To, że raz na jakiś czas sobie odpuścisz, nie spowoduje, że zmarnujesz wszystko, co osiągnąłeś. Kluczowe jest to, by dawać z siebie tyle, ile akurat jesteśmy w stanie. Dokonywanie mądrych wyborów żywieniowych bez drastycznego cięcia kalorii naprawdę zaowocuje sukcesem.