Będąc na diecie, często wystrzegamy się jedzenia słodyczy, obawiając się, że wpłyną one negatywnie na naszą sylwetkę. Unikamy między innymi lodów, które zawierają sporo cukru i kalorii. Obawa przed przybieraniem na wadze sprawia, że rezygnujemy z tego typu przyjemności, starając się trzymać wyznaczonego planu odchudzania. Okazuje się jednak, że możemy sobie czasami pozwolić na lodowy przysmak – wystarczy go starannie wybrać w sklepie.
Jakie lody można jeść na diecie?
Dietetyk Bartek Szemraj wyjaśnił w opublikowanym przez siebie nagraniu, które lody będą najzdrowszym wyborem na diecie odchudzającej.
Jeżeli już mamy wybierać lody, to przede wszystkim kierujmy się ilością kalorii, zawartością białka i ewentualnie zawartością cukru. No bo im te lody będą miały więcej kalorii, tym większe prawdopodobieństwo tego, że będziemy bardziej tyć – powiedział ekspert.
Dietetyk najpierw „wziął pod lupę” lody czekoladowe marki „Grycan”. Okazało się, że w 100 gramach mają one 250 kalorii, 25 gramów cukru i łącznie 28 gramów węglowodanów. Do tego mają 2 gramy błonnika i 5 gramów białka. Należy wspomnieć o tym, że jedno opakowanie ma 620 gramów.
Czyli załóżmy, że ktoś zje sobie połowę opakowania, czyli około 300 gramów, to spożyje 750 kalorii. A jak zje całość, to dwa razy więcej – wyjaśnił ekspert.
Jeżeli więc chcesz dokonać zdrowszego wyboru, to dietetyk przekonuje, że powinieneś sięgnąć po lody proteinowe o obniżonej zawartości kalorii. Dobrym przykładem takich lodów są lody high protein marki „Gelatelli”, które bez problemu można kupić między innymi w Lidlu. Mają one jedynie 300 kalorii w całym opakowaniu, które ma 265 gramów.
Jak samodzielnie zrobić zdrowe lody?
Zdrowe lody, które można jeść podczas diety odchudzającej, da się łatwo przygotować samemu w domu. Wystarczy zmiksować mrożone owoce, takie jak banany, truskawki czy mango, z odrobiną jogurtu naturalnego lub napoju roślinnego. Można też dodać nasiona chia, troszkę miodu lub masła orzechowego dla polepszenia smaku i zwiększenia wartości odżywczych. Taki deser nie zawiera sztucznych dodatków ani dużej ilości cukru (a przecież o to właśnie chodzi). Dzięki temu możemy cieszyć się słodką przekąską bez wyrzutów sumienia. Sprawdź, jak zrobić takie dietetyczne lody bez cukru – będą gotowe w pięć minut.
Czytaj też:
Jogurty i batony proteinowe – hit czy ściema? Dietetyk wyjaśnia raz na zawszeCzytaj też:
To obecnie najlepsze pieczywo w Biedronce. Dietetyk rozwiewa wątpliwości raz na zawsze