Nadciśnienie tętnicze jest powszechne. Zmaga się z nim tak wiele osób, że na niektórych przestało robić wrażenie. Tymczasem lekarze apelują o zdrowy rozsądek i ostrzegają przed skutkami nieleczonego nadciśnienia. A te mogą być opłakane. Utrzymujące się wysokie ciśnienie powoduje nie tylko gorsze samopoczucie (np. ból głowy, problemy z koncentracją, szumienie w uszach), ale przede wszystkim zwiększa ryzyko przedwczesnego zgonu z powodu zawału serca lub udaru mózgu.
Ciśnienie powyżej 130/80 mmHg jest uważane za wysokie. Jeśli ciśnienie skurczowe stale przekracza 140, zmagamy się już z nadciśnieniem.
Mierzenie ciśnienia to podstawa
Każdy z nas powinien regularnie mierzyć ciśnienie. To ważne, ponieważ tylko w ten sposób możemy mieć kontrolę nad jego wysokością. Być może już zmagamy się z nadciśnieniem i nawet o tym nie wiemy, ponieważ przyzwyczailiśmy się już do nieprzyjemnych objawów, które mu towarzyszą.
Regularne mierzenie ciśnienia pozwala na szybką reakcję, gdy pomiary zaczynają odbiegać od normy. To moment, w którym powinniśmy wprowadzić pewne zmiany w swoim stylu życia. Jeśli tego nie zrobimy, następnym krokiem będzie już wdrożenie leków zmniejszających ciśnienie krwi.
Nawet jeśli już musisz takie leki przyjmować, nadal możesz poprawić swój stan zdrowia i kondycję organizmu, zmieniając styl życia. Może się wówczas okazać, że dalsze leczenie farmakologiczne nie będzie konieczne.
Jak obniżyć ciśnienie w naturalny sposób?
Naukowcy są zgodni, że jedną z najlepszych diet, wspomagających pracę serca i układ krwionośny jest dieta DASH. Została opracowana tak, by w naturalny sposób obniżać ciśnienie krwi. Dodatkowym plusem jest fakt, że często też powoduje spadek masy ciała. Dieta DASH jest prosta i smaczna, a jej przestrzeganie nie powinno stanowić problemu. Głównym założeniem jest znaczne ograniczenie soli, wykluczenie używek, fast-foodów, czerwonego mięsa, żywności przetworzonej. Przypomina dietę śródziemnomorską i dużej mierze składa się z warzyw i owoców, chudego białka, ryb, kwasów tłuszczowych omega-3 i błonnika.
Czytaj też:
Dieta DASH – rewelacyjnie wpływa na serce i pozwala zgubić niechciane kilogramy
Jeśli twoje ciśnienie bywa podwyższone, powinieneś włączyć do diety produkty, wspomagające jego obniżenie. Oto kilka propozycji:
Galeria:
Produkty, które pomagają w naturalny sposób obniżyć ciśnienie krwiCzytaj też:
Nie wylewaj wody po gotowaniu makaronu! Można ją sprytnie wykorzystać