Suplementy z magnezem cieszą się dużą popularnością. Nic dziwnego – niedobór może wystąpić u każdego z nas.
Magnez jest bardzo ważny w diecie każdego człowieka. Jego wchłanianie wspomaga witamina B6. Najczęstszym powodem niedoboru magnezu jest spożywanie wysoko przetworzonej żywności, nadużywanie alkoholu i picie dużej ilości kawy.
Czy powinieneś suplementować magnez?
Oto objawy, które powinny wzbudzić niepokój:
-
napady drgawek,
-
zawroty głowy,
-
dezorientacja,
-
problemy z pamięcią,
-
skurcze mięśni,
-
bóle głowy i migreny,
-
problemy z sercem,
-
nadciśnienie,
-
lęk i objawy depresji,
-
drżenie mięśni,
-
zaparcia,
-
uczucie zmęczenia,
-
trudności z oddychaniem,
-
bezsenność,
-
próchnica.
Objawów jest mnóstwo, a każdy z nich może też wynikać z innych niedoborów lub stanów chorobowych, dlatego też warto porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.
Magnez – dieta i suplementacja
Dzienna, zalecana dawka magnezu, w zależności od wieku, wynosi:
| Wiek | Mężczyzna | Kobieta | Ciąża | Okres karmienia piersią |
|---|---|---|---|---|
| Od urodzenia do 6 miesiąca | 30 mg |
30 mg |
||
| Od 7 do 12 miesięcy | 75 mg |
75 mg |
||
| 1-3 lata | 80 mg |
80 mg |
||
| 4-8 lat | 130 mg |
130 mg |
||
| 9-13 lat | 240 mg |
240 mg |
||
| 14-18 lat | 410 mg |
360 mg |
400 mg |
360 mg |
| 19-30 lat | 400 mg |
310 mg |
350 mg |
310 mg |
| 31-50 lat | 420 mg |
320 mg |
360 mg |
320 mg |
| Powyżej 50. r. ż. | 420 mg |
320 mg |
Zanim jednak zdecydujesz się na suplementację magnezu, pamiętaj, że występuje on w wielu, różnych produktach spożywczych. Których dokładnie? Obejrzyj wideo:
Czytaj też:
Czy warto łykać „multiwitaminę” w tabletkach musujących?
Źródło: X-news / Zdrowie Wprost