Główne objawy niedoboru magnezu

Suplementy z magnezem są niezwykle popularne. Możemy kupić je nie tylko w aptece, ale nawet w większości drogerii. Skoro są powszechnie dostępne, może się wydawać, że są w pełni bezpieczne. Niestety, zarówno niedobór jak i nadmiar magnezu może być niebezpieczny dla zdrowia. Dlatego też zanim sięgniemy po tego typu produkt, powinniśmy sprawdzić, czy w ogóle możemy podejrzewać u siebie niedobór magnezu. Najczęściej kierujemy się tym, co mówią nam w reklamach – jesteśmy nerwowi, miewamy skurcze i mrowienie nóg, a więc potrzebujemy suplementować magnez. Dowiedz się, jakie są główne objawy niedoboru magnezu zanim zdecydujesz się na zakup takiego suplementu.

Magnez – rola w organizmie

Magnez jest bardzo ważny dla biochemii mózgu, funkcji serca i mięśni, wchłaniania wapnia i innych mechanizmów metabolicznych związanych z ciałem.

• Zmniejsza objawy napięcia przedmiesiączkowego.
  
• Pomaga przyswajać wapń w kościach i odgrywa rolę w aktywacji witaminy D w nerkach. Wapń i magnez są ważne dla utrzymania zdrowia kości i zapobiegania osteoporozie. Bez magnezu wysokie spożycie wapnia może zwiększać ryzyko zwapnienia tętnic i chorób sercowo-naczyniowych, a także kamieni nerkowych.
  
• Magnez jest niezbędny do utrzymania zdrowia mięśni, w tym serca, oraz do przekazywania sygnałów elektrycznych w ciele.
  
• Przeciwdziała powstawaniu zakrzepów w naczyniach krwionośnych.
• Magnez łagodzi niepokój i zmniejsza uczucie stresu, sprzyja więc zachowaniu dobrego zdrowia psychicznego.

Magnez – niedobór

Krótkotrwały niedobór magnezu może spotkać każdego, ponieważ minerał ten łatwo wypłukuje się z organizmu. Długotrwały niedobór magnezu daje jednak wiele nieprzyjemnych i często poważnych objawów.

Objawy, które mogą wystąpić przy długotrwałym niedoborze magnezu:

• Utrata słuchu i szum w uszach (dzwonienie w uszach).
  
• Stany depresyjne.
  
• Arytmie serca.
  
• Kamienie nerkowe.
  
• Choroba niedokrwienna serca.
  
• Osteoporoza.
  
• Oporność na insulinę.
  

Zanim jednak dojdzie do rozwoju poważnych zaburzeń i chorób, organizm wysyła inne sygnały, świadczące o niedoborze magnezu. Zaniepokoić powinny takie objawy jak utrata apetytu, nudności i wymioty, zmęczenie i słabość. Osoby z niedoborem magnezu są nerwowe, cierpią na bóle głowy, występują u nich omdlenia, a także problemy z koncentracją i układem odpornościowym.

Magnez – dieta i suplementacja

Zgodnie z Academy of Nutrition and Dietetics, potrzebujemy dziennie około 300-400 mg magnezu.

Dzienna, zalecana dawka magnezu, w zależności od wieku, wynosi:

Czytaj też:
Walka z wysokim cholesterolem – co wykluczyć z diety?