Płaski brzuch jest celem niemal wszystkich osób ćwiczących czy odchudzających się. Jak go uzyskać? Odpowiada Gosia Włodarczyk, fizjoterapeutka.
Sposobów na płaski brzuch jest co najmniej kilka – jedne z nich bardziej, drugie mniej wymagające. I choć Gosia Włodarczyk, prowadząca na Instagramie profil Pani Fizjotrener zaznacza, że nie ma nic złego w brzuszkach okrągłych, jeśli komuś zależy na płaskim brzuchu, oto jak może go uzyskać.
Sposoby na płaski brzuch
- Ruszaj się. Ten sposób dla nikogo nie powinien być zaskoczeniem. Trening cardio i/lub trening interwałowy, połączone z innym treningiem i aktywnością pozatreningową stanową klucz do sukcesu. Same ćwiczenia na brzuch, np. słynne brzuszki, nie odsłonią na nim mięśni, ponieważ nie można spalić tkanki tłuszczowej miejscowo.
- Ćwicz całe ciało. Czyli nie skupiaj się wyłącznie na obszarach, które ci się nie podobają.
- Jedz zdrowo. Czyli przede wszystkim dużo warzyw, a mało żywności wysoko przetworzonej.
- Nie pij alkoholu i napojów słodzonych, sięgaj za to wodę.
- Pamiętaj, by jeść odpowiedną liczbę kalorii, ponieważ jeśli będzie ona zbyt niska, wcale nie przyspieszy to chudnięcia.
- Nie unikaj tłuszczów – te zdrowe, np. zawarte w awokado, możesz śmiało jeść.
- Ćwicz oddech w dolne żebra.
- Wykonuj ćwiczenia na mięśnie brzucha. Wystarczy, że będziesz je ćwiczyć kilka razy w tygodniu.
- Warto też zadbać o mocne mięśnie dna miednicy, ponieważ gdy są za słabe, brzuch wygląda gorzej.
- Pamiętaj również, że jeśli brzuch – mimo wielu konsekwentnie wprowadzanych zmian – cały czas wygląda tak samo, warto odwiedzić gastrologa. Ten brak zmian może bowiem wynikać z choroby lub nieprawidłowości działania układu pokarmowego.
instagramCzytaj też:
10 rzeczy, które możesz zrobić już dziś, by mieć płaski brzuch
Źródło: Instagram / Pani Fizjotrener