Ekspertka zauważa, że jeśli ból jest bardzo dokuczliwy, warto udać się na wizytę do fizjoterapeuty, a także regularnie pracować nad oddechem torem dolnożebrowym. Pomóc powinno także zaproponowane przez nią ćwiczenie.
Ćwiczenie na ból między łopatkami
1. Usiądź na macie w taki sposób, by pośladki spoczywały na zgiętych kolanach. Następnie spleć dłonie i przedramiona i wyciągnij łokcie jak najdalej od siebie. Wytrzymaj tak kilka oddechów i zmień ułożenie rąk na przeciwne.
2. Siedząc prosto, odchyl głowę w dół i w bok w taki sposób, jakbyś chciała spojrzeć na swoją pachwinę. Możesz również położyć rękę na głowie, ale nie ciągnij jej w dół.
3. Przyjmij pozycję klęku na przedramionach i przyłóż policzek do maty. Następnie jedną rękę przełóż pod ciałem, a drugą wyprostowaną wyciągnij przed siebie.
4. Złap się jedną ręką framugi drzwi powyżej barków i wykonaj delikatny skręt, jakbyś chciała spojrzeć pod pachę. Utrzymaj pozycję na kilka sekund, a później zmień stronę.
Każde z ćwiczeń można wykonywać osobno lub wszystkie po kolei za jednym razem.
Czytaj też:
Fizjoterapeutka: W dbaniu o zachowanie prawidłowej postawy najważniejsza jest miednica