Mdłości podczas ćwiczeń, jak i inne problemy żołądkowo-jelitowe pojawiają się na skutek wysiłku u aż 90 procent sportowców wytrzymałościowych. Co jest przyczyną nudności i jak można im zapobiec?
Dlaczego podczas treningu kręci mi się w głowie?
Pojawienie się zawrotów głowy w trakcie ćwiczeń może oznaczać niski poziom cukru w organizmie lub nieodpowiednie nawodnienie organizmu. W czasie treningu konieczne jest dostarczanie odpowiedniej ilości płynów, by uzupełniać te, które są wydalane wraz z potem. Odwodnienie może wywołać zawroty głowy, ale i powodować nudności. Znacznie obniża to samopoczucie w czasie treningu i może zniechęcać do aktywności fizycznej.
Przyczyna mdłości podczas ćwiczeń
Podczas ćwiczeń mięśnie szkieletowe nóg i ramion kurczą się, a towarzyszy temu zmiana ich długości i napięcia. Aby mięśnie pracowały jak najbardziej wydajnie, potrzebują tlenu, a więc mięsień sercowy również ulega intensywniejszym skurczom, by zwiększyć przepływ krwi przez ciało. Aby zwiększyć ilość krwi dostarczanej do aktywnych mięśni, kierowana jest ona z dala od nieaktywnych obszarów, czyli właśnie np. jelit. Ta reakcja kontrolowana jest przez współczulny układ nerwowy, który powoduje zwężenie niektórych naczyń krwionośnych, ograniczając przepływ krwi. A ograniczenie dopływu krwi do jelit może zmienić sposób, w jaki komórki są w stanie wchłonąć to, co zostało strawione oraz sposób, w jaki rozłożona żywność przechodzi przez jelita. Podsumowując, zmiany te powoduję nieprzyjemne uczucie, znane tobie z treningów.
Nadmierne obciążenie podczas treningu
Zbyt intensywny trening może doprowadzić do nadmiernej utraty wody, może również nadmiernie obciążać organizm. W takiej sytuacji może dojść nie tylko do nudności, ale i do innych objawów. Często pojawiają się problemy z apetytem lub funkcjonowaniem układu trawiennego, bóle mięśni, nerwobóle w okolicach mięśnia sercowego. Dochodzi także do osłabienia odporności, czego skutkiem mogą być częstsze infekcje i stany zapalne.
Przetrenowana osoba, która spędza czas na zbyt intensywnym wysiłku fizycznym, może również przestać czerpać z niego radość. Zmęczenie pogarsza kondycję i wydolność, zamiast ją poprawiać, a trening nie przynosi takich skutków jak powinien. Warto o tym pamiętać i zawsze dobierać intensywność treningu do swoich umiejętności i do wytrzymałości swojego ciała. Osoba początkująca, która stawia pierwsze kroki na siłowni lub która niedawno zaczęła dbać o aktywność fizyczną, nie powinna od razu się forsować. Może to nie tylko spowodować bóle mięśni i stawów, ale również i doprowadzić do kontuzji.
Jak sobie radzić z mdłościami podczas ćwiczeń?
Nudności występują najczęściej, gdy ćwiczenia są bardzo intensywne. Dlatego warto tę intensywność ćwiczeń zwiększać stopniowo, by zminimalizować prawdopodobieństwo wystąpienia dolegliwości żołądkowo-jelitowych. Zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz przygodę z ćwiczeniami.
Niektóre badania sugerują, że konkretne aktywności fizyczne, wymagające przyjęcia odpowiedniej postawy podczas ćwiczeń (np. jazda na rowerze), mogą ustawiać ciało w pozycji, która zwiększa ryzyko wystąpienia nudności. Jeśli do nich dochodzi, warto zamienić rower na inny rodzaj aktywności, choć częściowo. Ważne jest również wykonywanie rozgrzewki i rozciągania po ćwiczeniach, które pozwalają rozgrzać i chłodzić organizm, zapobiegając zmianom jego metabolizmu.
Pamiętaj także o nawadnianiu, ponieważ odpowiednia ilość płynów pozwala zapobiec problemom z przewodem pokarmowym podczas ćwiczeń. Staraj się wypijać około pół litra wody na godzinę, korzystaj również z niskowęglowodanowych i niskosodowych napojów sportowych dla ćwiczeń o wysokiej intensywności.
Możesz również włączyć do swojej diety pokarmy uspokajające żołądek, takie jak krakersy, woda kokosowa czy imbir.
Kiedy szukać pomocy?
Mdłości podczas ćwiczeń nie są komfortowym doznaniem, ale powinny ustąpić w ciągu godziny od zakończenia treningu. Jeśli tak się nie stanie, warto skontaktować się z lekarzem.
Czytaj też:
Te ćwiczenia fizyczne pomogą wzmocnić układ odpornościowyCzytaj też:
Odczuwasz ból między łopatkami? Wypróbuj to ćwiczenie od Pani Fizjotrener
Dalsze rozpowszechnianie artykułu tylko za zgodą wydawcy tygodnika Wprost.
Regulamin i warunki licencjonowania materiałów prasowych.