Zdrowe koktajle mogą być wartościowym uzupełnieniem diety redukcyjnej. Podpowiadamy, jak zrobić idealny koktajl na odchudzanie. Wystarczy, że będziesz pamiętać o prostych zasadach dotyczących składu.
Smoothie to idealne rozwiązanie dla osób na diecie. Możesz taki koktajl popijać na śniadanie, albo wykorzystać jako popołudniową przekąskę. Jeśli ma to być koktajl na odchudzanie, pamiętaj o kilku zasadach.
Jak zrobić koktajl na odchudzanie?
Idealny koktajl na odchudzanie powinien spełniać cztery proste zasady (albo przynajmniej część z nich).
- Dodaj do koktajlu źródło białka. Może to być np. jogurt naturalny (idealny będzie bogaty w białko jogurt grecki) albo masło orzechowe. Białko sprawi, że smoothie będzie bardziej sycące, co zmniejszy apetyt i pozwoli uniknąć podjadania.
- Zadbaj o źródło błonnika. Błonnik pomoże zmniejszyć uczucie głodu i zadziała na jelita niczym miotełka. Dodawał do swoich koktajli nasiona chia, siemię lniane, warzywa i owoce.
- Nie zapomnij o zdrowych tłuszczach. Nienasycone tłuszcze pochodzące ze źródeł takich jak awokado, orzechy i nasiona pomogą zachować uczucie sytości na dłużej.
- Nie dodawaj cukru do koktajli na odchudzanie. Dodany cukier to tylko puste kalorie. Jeśli lubisz smoothie na słodko, dodaj do niego np. banany czy daktyle. Słodyczy doda też cynamon, który przy tym zadziała lekko pobudzająco i podkręci metabolizm.
Koktajl na odchudzanie. Przykładowe połączenia
Jak łączyć te zasady w pysznym koktajlu? Podpowiadamy kilka receptur, które możesz potraktować jako inspirację:
- mleko owsiane, gruszka, płatki owsiane i cynamon,
- awokado, kokos, sok z limonki, woda,
- jogurt grecki, awokado, owoce jagodowe (mogą być mrożone), nasiona chia,
- mleko migdałowe, banan, pieczone jabłko, siemię lniane, cynamon,
- jogurt naturalny, puree z dyni, masło orzechowe, nasiona dyni,
- sok z marchewki, płatki owsiane, banan, płatki migdałów,
- mleko migdałowe, ciemna czekolada, orzechy włoskie,
- awokado, jarmuż, szpinak, sok jabłkowy, sok z cytryny, nasiona chia.
Czytaj też:
Przepis na obłędny mus czekoladowy, który nie pójdzie w boczki. 5 minut i gotoweCzytaj też:
Przez miesiąc piłam kawę zbożową zamiast „małej czarnej”. Ile schudłam?
Źródło: odzywianie.wprost.pl, Eat This!