Zadaniem izotoników jest szybkie dostarczenie organizmowi utraconych podczas treningu składników odżywczych. Napoje izotoniczne zawierają elektrolity i minerały. Wyrównują poziom wody i uzupełniają w organizmie witaminy i sole mineralne.
Niestety „sklepowe” napoje izotoniczne bardzo często przekraczają potrzebną ilość cukru. Nie są też tanie. Za półlitrowy napój możemy zapłacić nawet 5 złotych. Całe szczęście dzięki prostemu przepisowi możesz zaoszczędzić dużo pieniędzy. Do wyprodukowania domowego napoju izotonicznego potrzebujesz jedynie wodę, sok z cytryny (może być z limonki lub pomarańczy), odrobinę miodu i soli.
Dzięki temu w prosty sposób dostarczasz organizmowi niezbędnych substancji w trakcie i po treningu. A przy okazji masz świadomość tego, co pijesz. Obejrzyj materiał wideo:
Napoje izotoniczne przepisy – jak zrobić domowe napoje izotoniczne?
Domowy napój izotoniczny możemy przygotować w bardzo szybki i prosty sposób. Wystarczy kilka składników podstawowych oraz szczypta kreatywności, dzięki której możemy wyczarować wyjątkowe smaki. Tak naprawdę, aby napój izotoniczny domowy spełniał swoje zadanie, nie trzeba dodawać do niego żadnych składników poza średniozmineralizowaną wodą, solą, glukozą (może być to też np. miód, syrop klonowy lub ksylitol) oraz odrobiną soku owocowego.
Napój izotoniczny nie musi zawierać w swoim składzie syntetycznych witamin i minerałów, ale w przypadku szczególnie dużego wysiłku i występujących objawów odwodnienia, można do niego dodać np. elektrolity z apteki. Poniżej prezentujemy 3 smaczne przepisy na zdrowe napoje izotoniczne.
1. Napój izotoniczny „cytrusowe orzeźwienie”
Składniki:
-
1 litr wody mineralnej,
-
łyżka naturalnego miodu,
-
¼ łyżeczki soli kamiennej lub soli himalajskiej,
-
sok z połowy cytryny,
-
sok z połowy małej pomarańczy,
-
sok z połowy limonki.
Sposób przygotowania: do wody dodaj pozostałe składniki i dokładnie wymieszaj. Odstaw na chwilę do lodówki i pij schłodzony.
2. Napój izotoniczny „naturalna prostota”
Składniki:
-
1 litr wody mineralnej,
-
łyżka syropu klonowego,
-
¼ łyżeczki soli kamiennej lub soli himalajskiej,
-
sok z połowy cytryny.
Sposób przygotowania: jak wyżej.
3. Napój izotoniczny „ziołowe orzeźwienie”
Składniki:
-
1 litr wody mineralnej,
-
łyżka naturalnego miodu,
-
¼ łyżeczki soli kamiennej lub soli himalajskiej,
-
sok z 1 limonki,
-
mała gałązka świeżego rozmarynu,
-
kilka gałązek świeżej mięty,
-
kilka gałązek świeżej melisy.
Sposób przygotowania: jak wyżej; zioła przed dodaniem do wody, trzeba delikatnie zgnieść w dłoniach, aby uwolniły olejki eteryczne.
Czytaj też:
Jak poradzić sobie z wiosennymi porządkami w czasach COVID-19?