Sen pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu ciała i mózgu. Dobry sen w nocy może poprawić twoją naukę, pamięć, zdolność podejmowania decyzji, a nawet kreatywność.
Agnieszka Cegielska opowiedziała o ziołach, które pomogą w walce z bezsennością. – Nie ma zdrowia, nie ma dobrze funkcjonującego układu odpornościowego bez dobrego snu – zaznaczyła. Jak zadbać o dobry sen? Obejrzyj materiał wideo:
Inne sposoby walki z bezsennością
Ponieważ chroniczny brak snu może być związany z wieloma problemami zdrowotnymi (takimi jak cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi i depresja), ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem i unikać samodzielnego leczenia za pomocą medycyny alternatywnej. Chociaż możesz ulec pokusie, aby skorzystać z dostępnych bez recepty środków nasennych, istnieje wiele naturalnych środków do rozważenia.
Techniki medytacji i relaksu
Regularna praktyka medytacyjna może pomóc w promowaniu snu poprzez spowolnienie oddychania i obniżenie poziomu hormonów stresu. Medytacja to technika, która polega na świadomym kierowaniu uwagi na obiekt skupienia (taki jak oddech, dźwięk lub słowo) w celu zwiększenia świadomości, rozluźnienia ciała i uspokojenia umysłu.
Ekspozycja na światło
Ekspozycja na światło odgrywa kluczową rolę w mówieniu ciału, kiedy iść spać (przez zwiększenie produkcji melatoniny) i kiedy się obudzić. Pomocny może być spacer na świeżym powietrzu rano lub terapia światłem przez 30 minut.
Z drugiej strony, jeśli zauważysz, że budzisz się zbyt wcześnie rano lub masz zaawansowany zespół fazy snu, możesz potrzebować więcej światła późnym popołudniem i spróbować wybrać się na spacer na zewnątrz lub terapię światłem przez dwie do trzech godzin w wieczór.
Czytaj też:
Chodzisz spać w biustonoszu? Sprawdź, czy to bezpieczne