Zespół napięcia przedmiesiączkowego, tzw. PMS występuje u ponad 90 procent kobiet w wieku rozrodczym. Objawy pojawiają się ok. tydzień przed miesiączką i zwykle ustępują po wystąpieniu okresu. Przyczyna tego zjawiska nie jest do końca wyjaśniona, wiadomo jednak, że jest ono związane zarówno ze zmianą poziomu hormonów płciowych: estrogenu i progesteronu, poziomu serotoniny oraz kortyzolu, zwanego hormonem stresu, podczas cyklu miesiączkowego.
Najczęstsze objawy PMS
Jak dotąd udokumentowano już ponad 150 różnych symptomów zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Należą do nich zarówno dolegliwości fizyczne, jak i emocjonalne. U każdej kobiety ich zestawienie może być nieco inne. Do typowych należą:
- drażliwość,
- niepokój,
- zmęczenie,
- zmiana libido,
- problemy trawienne: wzdęcia, biegunki, zaparcia, mdłości,
- wypryski lub inne zmiany skórne,
- obrzmiałość piersi lub całego ciała,
- niezahamowany apetyt na słodycze, a zwłaszcza czekoladę.
Skąd bierze się apetyt na słodycze?
Gwałtowne zmiany hormonalne sprawiają, że silniej odczuwa się głód i pojawia się ochota na cukier i słodycze. Ale nie tylko, wiele kobiet odczuwa też chęć na tłuste produkty.
„Zmiana poziomu hormonów sprawia, że twoje ciało pragnie pokarmów wypełnionych cukrem i tłuszczem, ponieważ pomagają zwiększyć poziom serotoniny i zwalczać produkcję kortyzolu, dzięki czemu czujesz się lepiej i poprawiasz sobie nastrój” – wyjaśnia dr Carolyn Dean, dietetyczka.
Dlaczego kobiety mają ochotę na czekoladę?
Powodem, dla którego kobiety czują ochotę na czekoladę, jest to, że w czasie menstruacji tracą magnez – wyjaśnia dr. Carolyn Dean. Kostka ciemnej czekolady zawiera 64 mg magnezu, co odpowiada 16 proc. zalecanego dziennego spożycia.
Zdaniem dietetyczki kobiety mogą mieć również ochotę na czekoladę z innego powodu: dlatego, że konsekwentnie sobie jej odmawiają. Powołuje się na badanie, z którego wynika, że hiszpańskie kobiety, regularnie jedzące czekoladę, rzadziej mają na nią ochotę przed okresem. Amerykanki natomiast, które spożywają jej znacznie mniej, odczuwają wtedy nieprzepartą chęć jej zjedzenia. Doradza więc, żeby nie odmawiać sobie tego smakołyku, bo organizm, daje sygnały, czego potrzebuje.
„Ciesz się czekoladą lub słodką przekąską podczas PMS, jeśli masz na to ochotę. Zadbaj też o to, aby twoja dieta była zrównoważona i bogata w niezbędne składniki odżywcze przez cały miesiąc” – dr Carolyn Dean, dietetyczka.
Czytaj też:
Waga podczas okresu. Dlaczego waga wzrasta przed miesiączką?