Czytaj też:
Kiedy chudniemy najszybciej? Sprawdź, po jakim czasie widać efekty odchudzania
10 sposobów na wagowe plateau
1. Jedz więcej błonnika
Badanie przeprowadzone w Annals of Internal Medicine wykazało, że wprowadzenie jednej zmiany w diecie - która ma na celu zjedzenie 30 gramów błonnika dziennie - może pomóc ci zrzucić wagę, obniżyć ciśnienie krwi i zwiększyć wrażliwość na insulinę. Zamiana ciastek na jagody i białego ryżu na jęczmień nagle wydaje się znacznie bardziej atrakcyjna, prawda?
2. Zamień kawę na herbatę
Co sprawia, że zielona herbata jest pomocna przy plateau w odchudzaniu? Zawiera związki zwane katechinami, które usuwają tłuszcz z brzucha poprzez przyspieszenie metabolizmu, a następnie przyspieszenie zdolności spalania tłuszczu w wątrobie. Przejście z kawy na zieloną herbatę może być tym, czego potrzebuje twoje ciało, aby powrócić na drogę do sukcesu w odchudzaniu - dlaczego nie spróbować? Nie masz nic do stracenia... poza wagą!
3. Oszukuj na diecie!
Kiedy tracimy wagę, nieuchronnie tracimy również tłuszcz. A im mniej masz tłuszczu, tym mniej leptyny („hormonu sytości”) wytworzysz, co każe mózgowi oszczędzać kalorie, aby zapobiec głodowaniu. Badania wskazują, że najlepszym sposobem na zwiększenie produkcji leptyny jest spożywanie większej ilości węglowodanów. W przeciwieństwie do tłuszczu i białka, węglowodany mówią mózgowi, że nie będziesz głodować i nie spalisz kalorii w normalnym tempie.
4. Ogranicz spożycie soli
Chociaż sód jest niezbędną częścią każdej diety, większość dorosłych spożywa znacznie więcej soli, niż potrzebuje. Dlatego zaleca się spożywanie mniej „dodanej soli” w żywności. To prosty sposób, aby upewnić się, że nie jesz jej więcej niż wynosi zalecane dzienne spożycie sodu w wysokości 2300 mg. Zmniejsz spożycie przetworzonej żywności. Łatwym sposobem na to jest zamiana przekąsek, takich jak frytki, na jajko na twardo i kawałek owocu.
5. Jedz migdały przed treningiem
Chcesz w pełni wykorzystać swój trening? Poprzedź sesję migdałami, jednym z najlepszych protein do odchudzania. Ten orzech w kształcie łzy jest bogaty w aminokwas L-argininę, który może pomóc spalić więcej tłuszczu i węglowodanów podczas treningów, przyspieszając sukces w odchudzaniu.
6. Nie pomijaj posiłków
Pomijanie posiłków nie tylko spowalnia metabolizm, ale także powoduje spadek poziomu cukru we krwi. To sprawi, że poczujesz się głodny, zwiększając szanse na przejedzenie i opóźniając postęp w odchudzaniu. Spożywanie kombinacji białka, węglowodanów i tłuszczów co 4 godziny pomoże utrzymać spójne spalanie kalorii przez cały dzień i powstrzymać głód.
7. Zawsze miej przy sobie butelkę z wodą
Jednym z najczęściej pomijanych aspektów planu odchudzania jest prawidłowe nawodnienie. Woda może nie tylko pomóc w wypłukaniu nadmiaru soli z organizmu, ale także może powstrzymać głód i pomóc w efektywniejszym wykonywaniu ćwiczeń, przyspieszając efekty odchudzania.
8. Pij więcej wody przed posiłkami
Według badań przedstawionych na spotkaniu Amerykańskiego Towarzystwa Chemicznego badani, którzy wypijali dwie szklanki wody przed siadaniem do posiłku, zużyli od 75 do 90 mniej kalorii. W ciągu 12 tygodni ludzie, którzy stosowali tę strategię trzy razy dziennie, stracili około 5 funtów więcej niż ci, którzy nie zwiększyli spożycia wody.
9. Jedz regularnie białko
Ci, którzy wahają się w spożyciu białka, stracili więcej na wadze i byli bardziej skłonni do zachowania nowej, sprawnej sylwetki niż ci, którzy ograniczali białko podczas niektórych posiłków, zgodnie z najnowszymi badaniami. Oznacza to, że ktoś, kto dąży do 60 gramów białka dziennie, powinien spożywać 20 gramów na każdy posiłek.
10. Odstaw alkohol
Napoje alkoholowe są wysokokaloryczne, a ze względu na sposób metabolizmu alkoholu nawyki picia często przyczyniają się do przyrostu masy ciała. Nawet jedna szklanka „najzdrowszego alkoholu” (czerwone wino...) ma 125 kalorii - i to jeśli nie byłaby to duża porcja.Czytaj też:
Post przerywany – efekty, wady i zalety