Każda osoba ma metabolizm komórkowy, który jest odpowiedzialny za wytwarzanie energii w organizmie i regenerację komórek. Chociaż zdrowie komórek naturalnie pogarsza się z wiekiem, pewne nawyki związane ze stylem życia mogą ułatwić ten proces.
Dr Alyssa Dweck, ginekolog-położnik mówi, że kobiety w szczególności mogą wspierać zdrowe starzenie się i optymalizować metabolizm komórkowy poprzez odżywianie.
Czytaj też:
Kardiolog: Ten trening daje ogromne korzyści – zwłaszcza po 50. roku życia
Jak odżywiać się w okolicach menopauzy?
Hormony zmieniające się w okresie okołomenopauzalnym i podczas menopauzy prowadzą do zmian w metabolizmie i spadku masy mięśniowej, co może zmniejszyć ogólną energię.
Chociaż te zmiany zachodzą bliżej wieku średniego, Dweck twierdzi, że nigdy nie jest za wcześnie na wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych.
– Jestem zwolennikiem diety, która będzie stylem życia, a nie diety, którą stosuje się przez kilka tygodni, a potem odchodzi w zapomnienie – mówi Dweck. – Zazwyczaj w świecie ginekologów zalecamy dietę śródziemnomorską.
W przeciwieństwie do większości diet, dieta śródziemnomorska koncentruje się na optymalizacji zdrowia, a nie tylko na utracie wagi. Została uznana za najlepszą dietę dla ogólnego stanu zdrowia, a ponadto najłatwiejszą do przestrzegania, ze względu na zbilansowane makroskładniki i nieograniczające grupy pokarmowe.
W szczególności Dweck zaleca te trzy wskazówki dietetyczne:
- Jedz chude białka.
- Używaj oliwy z oliwek zamiast masła.
- Ogranicz sól i wybierz aromatyczne przyprawy.
A co z alkoholem?
Jeśli chodzi o picie, Dweck mówi, że „kluczem jest umiar” i zaleca nie więcej niż jeden do dwóch kieliszków wina dziennie.
Alkohol może również zaostrzać uderzenia gorąca, nocne poty lub zakłócenia snu, więc kobiety doświadczające objawów okołomenopauzalnych i menopauzalnych mogą odnieść korzyść z ograniczenia spożycia alkoholu.
Czytaj też:
Dieta Sirt, czyli dieta Adele. Co dietetycy sądzą o tym sposobie odżywiania?Czytaj też:
Odchudzasz się? Twój partner może cię wspierać... i ułatwić ten proces!