Są takie osoby, które odczuwają ból głowy sporadycznie, ale są również i tacy, którzy borykają się z powtarzającymi się migrenami. Pulsujący ból bywa na tyle silny, że utrudnia wykonywanie codziennych czynności. Wraz z bólem mogą wystąpić także inne objawy, takie jak: wrażliwość na światło, hałas lub zapachy, nudności, utrata apetytu, a także ból brzucha.
Warto pamiętać zatem, że odpowiedni dobór spożywanych produktów, a także napojów może mieć wpływ na zmniejszenie częstotliwości i osłabienie nasilenia występujących bólów głowy. Przedstawione poniżej produkty nie przyniosą w trybie natychmiastowym ulgi, ale regularne ich spożywanie może pozytywnie przełożyć się na samopoczucie.
Sposoby na walkę z migreną
Łosoś
Badania naukowców wykazały, że magnez,
witamina B2, witamina B12 i koenzym Q10 mogą pomóc w zapobieganiu migrenom. Te cztery
składniki występują w rybach, a dostarczyć ich organizmowi można spożywając np.
tuńczyka, a także łososia.
Orzechy włoskie i awokado
Orzechy włoskie i awokado są bogate zarówno
w kwasy tłuszczowe omega-3 jak również magnez. Ich regularne spożywanie
może wpłynąć na zmniejszenie częstotliwości występowania bólów głowy.
Jajka
Jajka są bogate w ryboflawinę i z
tego względu ważne, żeby wprowadzić je do diety, jeżeli często odczuwasz bóle
głowy. Doktor Meryle Diamond zaznacza, że zachęca pacjentów do spożywania posiłków
podczas bólów migrenowych, nawet jeśli odczuwają mdłości, a wszystko po to, żeby ich organizm miał
pewność, że „coś” dostanie.
Picie wody
Jedną z najważniejszych zasad,
których musisz przestrzegać, aby przeciwdziałać migrenom, jest zachowywanie
wysokiego poziomu nawodnienia organizmu. Pamiętaj, aby pić dużo wody!
Imbir
Jeśli podczas migreny odczuwasz nudności,
imbir może rozwiązać Twój problem. - Imbir jest naprawdę dobrym,
naturalnym produktem, który zapobiega nudnościom - potwierdza dr Meryle Parikh.
Dobrym sposobem na zniwelowanie dolegliwości może być dodanie pokrojonego imbiru
do wody.
Kawa
Jeżeli pijesz kawę sporadycznie, ten
czarny płyn może być dobrym narzędziem w walce z bólem głowy. Ponieważ kawa ma działanie
moczopędne, doktor Diamond zaleca, aby po wypiciu filiżanki kawy, wypić również
filiżankę wody. Czytaj też:
Które warzywa są najzdrowsze? Powstał specjalny ranking
Przestawianie budzika o kolejne minuty, wstawanie co 10 minut ze strachem, że się zaspało i powtarzający się kilkakrotnie irytujący alarm. Dodatkowe minuty spędzone w łóżku tak naprawdę zakłócają sen, zamiast pomagać. To z kolei może mieć negatywny wpływ na zdrowie.
Zdaniem ekspertów bardziej uczciwym podejściem do sprawy jest po prostu ustawienie budzika na późniejszą godzinę i wydłużenie prawidłowego snu.
2. Sięganie po telefon po przebudzeniu
Poranek warto zacząć na spokojnie i powoli obudzić się, nim wsiąkniemy w wirtualny świat. Nie pozwól, by natłok informacji z rana zakłócił Twój spokój, czy nawet zepsuł humor.
3. Zbyt wczesne jedzenie cukru
Słodkie, przetworzone produkty to nie jest dobry sposób na zaczęcie dnia. Takie śniadanie nie tylko wzmaga głód, ale też wpływa negatywnie na nastrój. Osoby, które nie mogą odmówić sobie "słodkich" śniadań, powinny zrekompensować je, wprowadzając trochę ruchu po śniadaniu. Dobrym rozwiązaniem jest joga czy pilates.
4. Zapominanie o umyciu twarzy
W trakcie snu skóra ma kontakt z martwym naskórkiem i kurzem z pościeli. Między innymi dlatego warto umyć twarz po przebudzeniu!
5. Bagatelizowanie zdrowia psychicznego
W porannym pędzie łatwo zapomnieć o chwili dla siebie. Tymczasem powinniśmy mieć moment, żeby zastanowić się nad swoim obecnym stanem. Chwila medytacji pozwoli zebrać myśli i pozytywnie nastawić się na najbliższe godziny. Pamiętaj, żeby na początku dnia dać sobie czas!