Odchudzanie. Któż z nas tego nie próbował? Żeby tego było mało, dla wielu z nas cały ten proces przebiegł kompletnie nieefektywnie. Nie dość, że nie zgubiliśmy nadmiaru kilogramów, to jeszcze przybraliśmy na wadze. A testujemy na całym świecie różne diety: kapuścianą, ketogeniczną, post przerywany... I po wielu tygodniach, a nierzadko miesiącach starań – wszystko jak krew w piach.
– Istnieje tak wiele diet, że możesz zapomnieć, że podstawy, czyli zrównoważone odżywianie i ćwiczenia, które lubisz, faktycznie działają. Nie potrzebujesz niczego wymyślnego, aby schudnąć – mówi dietetyk Amy Gorin. – Podstawy obejmują obserwowanie kalorii, zwiększenie ilości ruchu i spożywanie zdrowych tłuszczów, produktów pełnoziarnistych, chudego białka.
Tego lata nie zajmuj się tylko sprzątaniem kuchni, ale także skup się na usuwaniu zbędnych produktów z diety. Puść trochę wodze fantazji, a będziesz mieć jeszcze większą szansę na sukces i uczynienie odchudzania procesem trwałym i przyjemnym. Wystarczy, że wprowadzisz w życie kilka zasad – a kilku innych rzeczy po prostu nie będziesz robić.
Czytaj też:
Czy aloes pomaga skutecznie schudnąć?
Usprawnij plan odchudzania w kilku prostych krokach
1. Nie katuj się dietą
Wiele osób przestrzega narzuconych zasad diety, które sprawiają, że te osoby są niezadowolone, niezależnie od tego, czy jedzą jajka na śniadanie, aby uniknąć tostów bogatych w węglowodany, czy całkowicie odpuszczają sobie deser. Trwała utrata masy ciała uczy zrównoważonych nawyków, które można zachować przez całe życie – a to oznacza bycie życzliwym wobec siebie. Jeśli przestrzegasz reguły, która wydaje się zbyt surowa i sprawia, że czujesz się nieszczęśliwy, odpuść ją sobie.
2. Monitoruj to, co jesz
Nowe badania pokazują, że osoby, które odniosły największe sukcesy w odchudzaniu, spędzały zaledwie 15 minut dziennie rejestrując to, co zjadły. Rejestrowanie tego, co jesz, sprawia, że jesteś bardziej świadomy tego, co jesz i jak się czujesz podczas posiłku. Na przykład ciasteczko na przekąskę mogło być smaczne, ale czy pomogło ci poczuć się tak, jak jabłko i masło orzechowe? Z czasem możesz zobaczyć wzorce w swoich nawykach żywieniowych i dokonywać mądrzejszych wyborów.
3. Nigdy nie rób sobie dni wolnych od diety
Oszukiwanie na diecie nie jest pozytywne – jak w każdym innym przypadku. Dni oszukiwania często przynoszą odwrotny skutek, powodując przejadanie się, a to może zaszkodzić metabolizmowi. Twoja dieta powinna być na tyle satysfakcjonująca, abyś mógł ją utrzymywać przez długi czas, a to obejmuje ukochaną żywność odżywczą także dla duszy.
4. Bądź świadomy tego, jakie porcje spożywasz
Bez względu na jedzenie, porcje mają znaczenie. Chodzi o to, że liczba porcji wymienionych na etykiecie może być nieodpowiednia dla ciebie. To zewnętrzny fragment danych, który nie ma pojęcia, jak jesteś głodny lub co zjadłeś wcześniej tego dnia. Zaleca stosowanie tego jako sprawdzianu, aby zrozumieć rozkład kalorii i makroskładników i podjąć mądre decyzje.
5. Nie zastępuj wszystkiego „zdrowszymi opcjami”
Możesz pokusić się o zastąpienie tradycyjnego makaronu kalafiorem lub słodkimi ziemniakami lub wybrać mąkę migdałową zamiast mąki pełnoziarnistej podczas pieczenia. Kalafior i słodkie ziemniaki to świetne, bogate w składniki odżywcze jedzenie, ale wiedz, że te zamienniki często nie oszczędzą ci kalorii. Zjedz je, aby urozmaicić dietę.
6. Czytaj etykiety
Zachęty z przodu paczki od dawna są problematyczne, gdyż opierają się na modnych słowach zachęcających do zakupu. Niech to będzie przypomnienie, aby czytać między wierszami, a zwłaszcza z tyłu opakowania.
7. Nie przechodź na jakąś dietę tylko dlatego, że pomogła komuś innemu
Każdy plan diety daje jakieś obietnice. A te mogą być duże. W związku z tym wiele z nich wiąże się z wysokimi opłatami. Przechodzenie od diety do diety może być kuszące m.in. dlatego, że zrobił to twój przyjaciel, współpracownik lub ulubiony celebryta, a ty... wydasz w ten sposób dużo pieniędzy. Nagłe rozpoczęcie i zakończenie diety powoduje spustoszenie w naszych ciałach i umysłach. Ciągłe zmiany wymagają dużo odwagi, pewności siebie i czasu.
Podobnie osobiste historie są kuszące, ale nie powinieneś ślepo przestrzegać diety tylko dlatego, że działała ona na kogoś innego – szczególnie jeśli wygląda restrykcyjnie. Każda osoba jest inna i nie ma jednego rozwiązania odchudzającego dla wszystkich. To, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla drugiej. Mając to na uwadze, możesz pomóc sobie jedząc w sposób, który lepiej odpowiada twoim upodobaniom, preferencjom i celom, a dzięki temu zaczniesz odnosić sukcesy.
8. Spożywaj produkty z wszystkich grup żywności
Uwielbiamy deprecjonować węglowodany, a jednak jest to bardzo ważna grupa żywności dla pozyskania energii, witamin z grupy B, błonnika i utrzymania dobrego zdrowia psychicznego. Ta ostatnia wartość (zdrowie psychiczne) jest krytyczna: węglowodany podnoszą poziom serotoniny w twoim ciele, a jest to hormon dobrego samopoczucia, który odgrywa kluczową rolę w regulacji nastroju.Czytaj też:
Dieta ketotariańska – na czym polega? Co to jest i czy pozwala schudnąć?