Prawidłowe nawadnianie w gorące dni jest kluczowe dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Osoby starsze są szczególnie narażone na utratę wody m.in. ze względu na zmniejszoną zdolność termoregulacji i zaburzenia funkcjonowania ośrodka kontrolującego pragnienie, które powodują, że pragnienie odczuwają rzadziej.
Główne zagrożenia związane z odwodnieniem u osób powyżej 60. r.ż. to:
- zaburzenia funkcji poznawczych (takie jak uczucie zmieszania, trudności z koncentracją i ogólnego spowolnienia procesów poznawczych),
- nadmierne obciążenie nerek, mogące prowadzić do ich uszkodzenia lub zaostrzenia już istniejących problemów nerkowych,
- wzrost ryzyka infekcji dróg moczowych,
- problemy z krążeniem i zwiększone ryzyko udarów (krew staje się gęstsza i rośnie ryzyko tworzenia się skrzepów),
- zmęczenie, słabość i ogólny spadek energii, co może znacząco wpływać na jakość życia seniora.
W związku z tak poważnymi konsekwencjami picia zbyt małych ilości płynów przy upałach warto, by seniorzy podjęli kroki, które uchronią ich przed odwodnieniem orgaznimu.
Jak zadbać o prawidłowe nawadnianie u seniorów?
Największym wyzwaniem, wynikającym bezpośrednio ze wspomnianej już zmniejszonej ochoty na napoje, jest spożycie odpowiedniej ilości płynów. Po wodę osoby starsze powinny sięgać regularnie, nawet gdy nie odczuwają silnej potrzeby jej spożycia. Ważne: bardzo często pragnienie jest sygnałem, że do niewielkiego odwodnienia już doszło.
Regularne picie wody pomoże kontrolować dobową ilość spożytych płynów. Niezbędne minimum wody na dobę dla mężczyzn po 60. roku życia to 10 szklanek wody, a dla kobiet 8. To odpowiednio 2,5 litra i 2 litry na dzień. Gdy w grę wchodzi wysiłek fizyczny, tę ilość należy odpowiednio zwiększyć.
W przypadku bardzo wysokich upałów Ministerstwo Zdrowia zaleca też spożycie dodatkowej szklanki płynu na każdy stopień powyżej 37 stopni Celsjusza. Eksperci wskazują jednocześnie, że latem warto również wesprzeć się elektrolitami, które uzupełnią utracone wraz z potem sód i potas. Odpowiedni preparat najlepiej wybrać w porozumieniu z lekarzem lub farmaceutą.
Nawadnianie seniorów łączy się z ograniczeniami
W przeciwieństwie do osób młodszych, seniorzy powinni wystrzegać się napojów, które zaburzą gospodarkę płynami. Mowa tu przede wszystkim o alkoholu, ale też o mocnej herbacie i kawie. W okresie letnim najlepiej w ogóle z nich zrezygnować i postawić na napary ziołowe lub owocowe.
Warto też sięgać po soki ze świeżych warzyw i owoców oraz niskotłuszczowe produkty mleczne fermentowane takie jak kefiry, jogurty czy zsiadłe mleko. W ich spożyciu konieczne są jednak umiar i rozwaga – dostarczają kalorii, pobudzają łaknienie i mogą wchodzić w interakcje z lekami. W razie wątpliwości co do ich bezpieczeństwa dobrze jest poradzić się lekarza.
Czytaj też:
Czy woda jest najlepsza na upały? Eksperci nie mają wątpliwościCzytaj też:
Dietetyczka poleca idealny napój na upały. Ma prosty skład i orzeźwiający smak