Jedzenie powinno dostarczać energii. Często zdarza się jednak, że po spożyciu posiłku, zamiast przypływu sił odczuwamy zmęczenie i senność. Zwykle dochodzi do tego w sytuacji, gdy przyjmiemy zbyt dużo kalorii „za jednym zamachem” albo śniadanie, obiad czy kolacja zostały niewłaściwie skomponowane. Obfitują w węglowodany proste lub produkty o wysokim indeksie glikemicznym, na przykład białe pieczywo, słodycze, frytki, chipsy etc. Co zrobić w momencie, gdy jedyne, o czym marzymy po odejściu od stołu, to drzemka? Swoim sposobem na pokonanie poposiłkowego znużenia podzieliła się w sieci kardiolog Anna Bartusiak-Chatys. Jej metoda jest prosta, sprawdzona, skuteczna i dostępna dla każdego. Co ważne, przynosi rozmaite korzyści, nie tylko w zakresie niwelowania uczucia senności po jedzeniu.
Jak skutecznie pokonać uczucie senności po posiłku?
Ekspertka radzi, by sięgnąć po jeden z najlepszych możliwych „leków”, jaki istnieje, czyli ruch. Nie chodzi o wylewanie siódmych potów na siłowni. Wystarczy krótka aktywność fizyczna o umiarkowanym natężeniu. Dobrym rozwiązaniem jest choćby dziesięciominutowy spacer albo wykonanie 10-20 przysiadów. „Jeśli jesteś w pracy, weź dokumenty i przejdź na przykład do drugiego budynku” – radzi Anna Bartusiak-Chatys w opublikowanym nagraniu.
Dzięki temu twoje mięśnie zaczną spalać glukozę, a twój układ trawienny zacznie lepiej pracować. To spowoduje, że bardzo szybko wróci do ciebie energia – wyjaśnia.
Warto też zadbać o dobre zbilansowanie posiłków. Należy unikać spożywania dużych ilości cukrów prostych i nasyconych kwasów tłuszczowych. W codziennym menu powinny znaleźć się przede wszystkim źródła białka, „zdrowych” tłuszczów oraz błonnika. Te składniki zapewniają długie uczucie sytości, usprawniają przemianę materii, a jednocześnie zapobiegają gwałtownym wzrostom poziomu glukozy we krwi i szybkim wyrzutom insuliny, a to właśnie one w dużej mierze odpowiadają za odczuwanie senności po posiłku.
Jakie inne korzyści daje ruch?
Ruch sprzyja redukcji masy ciała. Wzmacnia mięśnie, poprawia krążenie i wspomaga mechanizmy obronne organizmu. Pomaga też w zwalczaniu stresu oksydacyjnego wywoływanego przez wolne rodniki. W efekcie aktywność fizyczna spowalnia procesy starzenia i łagodzi stany zapalne. Usprawnia też funkcjonowanie poznawcze. Wzmaga koncentrację. Ułatwia przyswajanie oraz odtwarzanie informacji. Przeprowadzone badania dowodzą, że ruch odgrywa niezwykle ważną rolę w profilaktyce wielu różnych chorób, takich jak na przykład miażdżyca, cukrzyca typu drugiego, zawał serca czy udar mózgu.
Czytaj też:
Kawa, którą piją miliony Polaków, teraz ponad 20% taniej w Biedronce! Zobacz, kiedy iść na zakupyCzytaj też:
Co jeść zamiast chleba? Dietetyczka radzi sięgnąć po to. Niektóre propozycje cię zaskoczą