Dla wielu osób odchudzanie jest naprawdę dużym wyzwaniem. Wymaga nie tylko zmiany nawyków żywieniowych, ale również silnej motywacji oraz wdrożenia w życie systematycznej aktywności fizycznej. Często nie potrafimy sobie poradzić także z odstawieniem słodyczy. To naprawdę trudne, żeby oprzeć się takiej słodkiej pokusie. Wtedy warto postawić na różnego rodzaju fit zamienniki.
Zamiast słodyczy zrób to pyszne smoothie
Cudownym zamiennikiem słodyczy jest kakaowy koktajl przyrządzony ze zdrowych, naturalnych składników. Przepis na niego opracowali dietetycy z centrum „Respo”, a więc idealnie sprawdzi się podczas odchudzania. Zawiera między innymi mrożone mango, banana, skyr naturalny (w oryginalne był waniliowy), kakao oraz odżywkę białkową. Jego przygotowanie zajmuje mniej niż 10 minut, ma mało kalorii, a smakuje doskonale. Zobaczysz, że po wypiciu takiego koktajlu nie będziesz sięgać już po niezdrowe i tuczące przekąski.
Przepis: Koktajl zamiast słodyczy
Ten koktajl to dla mnie idealny zamiennik słodyczy na diecie odchudzającej.
- Kategoria
- Napój
- Rodzaj kuchni
- Tradycyjna
- Czas przygotowania
- 8 min.
- Liczba porcji
- 1
- Liczba kalorii
- 385
Składniki
- 1 mały banan
- 100 g mrożonego mango
- 150 g skyru naturalnego
- 1/2 łyżki kakao
- 2 łyżki odżywki białkowej
Sposób przygotowania
- Miksowanie składnikówW blenderze zmiksuj mango i banana na gładką masę. Dodaj skyr waniliowy, odżywkę białkową i kakao. Blenduj do uzyskania gładkiej i kremowej konsystencji. W razie potrzeby dodaj odrobinę wody, jeśli masa jest zbyt gęsta.
Inne pomysły na koktajle
Takie odchudzające koktajle świetnie sprawdzą się też jako zamiennik lekkich posiłków — będą znakomite na przykład na drugie śniadanie lub kolację. Przygotowane z warzyw i owoców są bardzo smaczne, a zawartość błonnika pokarmowego sprawia, że czujemy się syci przez dłuższy czas. Warto przyrządzać je na bazie jogurtu lub kefiru, ponieważ w ten sposób dostarczysz organizmowi porządną dawkę białka. Dzięki różnorodności składników odchudzające koktajle mogą być zarówno smaczne, jak i pełne wartości odżywczych. Możesz przygotować też czerwony koktajl odchudzający, który jest naprawdę pyszny.
Pamiętaj jednak, żeby do takich koktajli nie dodawać cukru, ponieważ to prawdziwa bomba kaloryczna. Lepiej również nie przesadzać z ilością bananów czy daktyli, bo choć zdrowe, łatwo zwiększają kaloryczność koktajlu. Świetnym dodatkiem są za to liście szpinaku, ponieważ zawierają mało kalorii, a do tego są niezwykle zdrowe. Dobrze jest dodać też nasiona chia, siemię lniane lub otręby, bo zwiększają sytość.
Czytaj też:
Ta nowa woda z Lidla ma tyle białka co dwa jajka. Dietetyk mówi wprost, czy warto ją pićCzytaj też:
Co jeść jesienią, by nie chorować? Sprawdź, co wzmacnia odporność i chroni przed infekcjami