Pomimo najlepszych intencji włączenie ćwiczeń do naszego już wystarczająco intensywnego życia może być trudne. Istnieje wiele powodów, dla których ludzie nie ćwiczą. Panuje także wiele nieporozumień w temacie ćwiczeń. Oto dziewięć typowych błędnych przekonań w tej kwestii oraz skonfrontowanie ich z tym, co faktycznie mówią nam badania.
Czytaj też:
Odchudzanie może być proste. Ten jeden posiłek odmieni twoją wagę?
9 błędnych (a powszechnych) przekonań na temat ćwiczeń
1. Byłem kiedyś w formie, więc nie muszę ćwiczyć
Niestety korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń fizycznych nie utrzymają się, jeśli nie utrzymasz reżimu ćwiczeń. Znaczne zmniejszenie lub porzucenie może spowodować znaczną utratę początkowych korzyści, takich jak sprawność sercowo-naczyniowa i wytrzymałość.
Spójność jest kluczem. Utrzymywanie wysokiego poziomu aktywności fizycznej przez całe życie wiąże się z najlepszymi wynikami zdrowotnymi.
2. Cały dzień na nogach nie przynosi takich samych korzyści jak ćwiczenia
Bycie „na nogach”, poruszanie się przez cały dzień na ogół oznacza, że masz wysoki poziom aktywności fizycznej. To poprawia twój stan zdrowia.
Aby zoptymalizować korzyści zdrowotne, zwiększ poziom wysiłku fizycznego – na tyle, abyś się jednak mimo wszystko trochę spocił – do co najmniej 150 minut w tygodniu, jeśli to możliwe.
3. Ćwiczenie musi trwać 10 minut lub dłużej, w przeciwnym razie jest to strata czasu
Dobrą wiadomością jest to, że najnowsze wytyczne wyeliminowały potrzebę wykonywania aktywności fizycznej przez co najmniej dziesięć minut. Nie ma minimalnego progu, który pozwoliłby na osiągnięcie korzyści zdrowotnych, dlatego wykonuj codzienne czynności, takie jak noszenie ciężkich toreb z zakupami czy energiczne prace domowe lub ogrodowe, aby poprawić swój stan zdrowia.
Staraj się ćwiczyć „małymi kęsami”, na przykład trzy do pięciu krótkich (pół minuty do dwóch minut) intensywnych aktywności rozłożonych w ciągu dnia, takich jak wspinanie się po schodach.
4. Mam przewlekłą chorobę, dlatego powinienem unikać ćwiczeń
Nie o to chodzi. Zwiększona aktywność przyniesie korzyści w przypadku wielu chorób przewlekłych, w tym raka, chorób serca i przewlekłej obturacyjnej choroby płuc.
Bądź aktywny w takim stopniu, w jakim pozwala na to twój stan, abyś dążył do 150 minut umiarkowanej aktywności w tygodniu, jeśli to możliwe. Jeśli masz problemy zdrowotne, zasięgnij porady lekarza przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń i uzyskaj porady od fizjoterapeuty lub innego specjalisty.
5. Jestem za stary, by ćwiczyć
To nie jest prawda. Dowody wskazują, że samo starzenie się nie jest przyczyną poważnych problemów, dopóki nie osiągniesz połowy dziesiątej dekady życia. A siłę i masę mięśniową można zwiększyć zawsze, nawet w zaawansowanym wieku.
Najlepiej, jeśli praktykujesz ćwiczenia aerobowe, trening na równowagę i wzmocnienie mięśni, jeśli masz 65 lat lub więcej.
6. Ćwiczenia sprawią, że będę chudy
Niekoniecznie. Połącz ograniczenia kaloryczne z aktywnością fizyczną, aby uzyskać skuteczniejszą utratę wagi i pamiętaj: musisz odpuścić sobie złą dietę.
Ludzie, którzy mają duże cele w kwestii odchudzania (ponad 5 procent masy ciała do zrzucenia) i osoby starające się osiągnąć spadek ze znacznej ilości masy ciała mogą potrzebować więcej niż 300 minut tygodniowo umiarkowanej intensywności, aby osiągnąć swój cel. Uwzględnij ćwiczenia oporowe, aby zbudować beztłuszczową masę ciała.
7. Biegam raz w tygodniu, ale to nie wystarczy
Zapewniamy, że każda ilość biegania, nawet raz w tygodniu, przynosi istotne korzyści zdrowotne. Jeśli nie masz dużo czasu na ćwiczenia, wykazano, że nawet 50 minut biegu raz w tygodniu w tempie wolniejszym niż 9,65 km/h powoduje zmniejszenie ryzyka przedwczesnej śmierci.
8. Jestem w ciąży, więc muszę dać sobie spokój z ćwiczeniami
Aktywność fizyczna o umiarkowanym natężeniu jest bezpieczna dla kobiet w ciąży, które są ogólnie zdrowe. Takie ćwiczenia nie stanowią zagrożenia dla rozwijającego się dziecka.
Aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko nadmiernego przyrostu masy ciała i cukrzycy ciężarnych podczas ciąży.
9. Nie czuję się dobrze, nie powinienem ćwiczyć
Jeśli masz gorączkę, jesteś bardzo chory lub odczuwasz wysoki poziom bólu lub wyczerpania, nie ćwicz. W większości innych przypadków aktywność fizyczna jest bezpieczna, ale słuchaj swojego ciała i ogranicz wysiłek, jeśli to konieczne.Czytaj też:
BMI? To przeszłość! Te 3 wskaźniki powiedzą dokładniej, czy z twoją wagą jest wszystko w porządku