Często rozpoczynając proces odchudzania, skupiamy się wyłącznie na szybkim efekcie, zapominając o zdrowiu i rozsądku. Drastyczne diety, głodówki czy nadmierny wysiłek fizyczny mogą przynieść więcej szkody niż pożytku. Zamiast poprawy samopoczucia, pojawiają się osłabienie, problemy hormonalne czy zaburzenia odżywiania. Dlatego tak ważne jest, by podejść do odchudzania z rozwagą i troską o własny organizm, a nie tylko z myślą o jak najszybszej utracie kilogramów. Okazuje się bowiem, że w przeciwnym wypadku mogą na tym ucierpieć też między innymi nasze nerki, z czego większość z nas w ogóle nie zdaje sobie sprawy.
To obciąża nerki podczas odchudzania
Dr n. med. Paulina Borek-Trybała, dietetyk medyczny, na swoim profilu na Instagramie wymieniła pięć rzeczy, które mogą nadmiernie obciążać nerki podczas odchudzania. Jak wyjaśnia ekspertka – wiele popularnych metod odchudzania może (ale nie musi) niekorzystnie wpływać na nerki. Należy też na wstępie zaznaczyć, że w grupie ryzyka wystąpienia chorób nerek znajdują się osoby z nadwagą czy otyłością, ale też cukrzycą oraz nadciśnieniem. To właśnie one powinny więc szczególnie uważać.
Pierwszą rzeczą, przy której trzeba zachować ostrożność podczas odchudzania, by nie zaszkodzić swoim nerkom, jest nadmierna podaż białka przyjmowana bez kontroli.
Zbyt duża ilość białka w diecie, zwłaszcza przy regularnej aktywności fizycznej, może prowadzić do niepotrzebnego przeciążenia nerek. Każda osoba przed wdrożeniem diety redukcyjnej zawierającej powyżej 1,2 g/kg n.m.c. (należnej masy ciała – przyp. red.) powinna wykonać badanie eGFR i UACR – powiedziała specjalistka.
Kolejna ryzykowna rzecz to dieta oparta na mięsie, ale też tłuszczach nasyconych.
Diety wysokotłuszczowe oparte głównie na mięsie, takie jak nieprzemyślana dieta keto czy dieta karniwora, mogą wpływać negatywnie na organizm. Z uwagi na dużą ilość białka i tłuszczów nasyconych tego typu odżywianie zwiększa ryzyko wystąpienia hiperurykemii oraz powstawania kamieni nerkowych – wyjaśniła.
Na co jeszcze uważać, żeby nie obciążać nerek?
Eksperta przestrzega także przed dietą opartą na produktach wysokoprzetworzonych, ponieważ to również może negatywnie wpływać na zdrowie nerek. Specjalistka przypomina także, że wysokoprzetworzona żywność zawiera dodatki i konserwanty szkodliwe dla naszego zdrowia.
Negatywnie na nasze zdrowie działa także zbyt duży deficyt energetyczny – jest to częsty błąd podczas stosowania różnego rodzaju diet odchudzających.
Diety z bardzo niskim poziomem kalorii mogą prowadzić do katabolizmu, czyli rozpadu mięśni. Proces ten zwiększa ilość odpadów azotowych, co dodatkowo obciąża nerki. Warto wybierać zbilansowane plany żywieniowe, które pozwalają na stopniową utratę masy ciała – wyjaśniła ekspertka.
Pojawia się więc pytanie, jak ułożyć plan redukcyjny przyjazny nerkom. Powinniśmy wybrać dietę opartą o nieprzetworzone produkty, kontrolować ilość białka dostarczaną do organizmu z przewagą białek roślinnych. Nasza dieta powinna być też bogata w warzywa, błonnik pokarmowy, a także tłuszcze roślinne. Wtedy będzie ona korzystna dla naszych nerek, ale też przyniesie realne rezultaty w postaci redukcji masy ciała.
Czytaj też:
To najzdrowsza gorzka czekolada z Biedronki. Dietetyczka zdradza, dlaczego warto ją mieć w domuCzytaj też:
Myślisz, że kupujesz ser? Uważaj, ten produkt może zrujnować ci zdrowie