Obecnie coraz więcej osób decyduje się na korzystanie z diety pudełkowej. Daje to możliwość regularnego spożywania zdrowych posiłków bez konieczności codziennego gotowania i układania jadłospisu. Dla wielu osób to nie tylko sposób na zdrowszy styl życia, ale również narzędzie kontroli masy ciała. Dotyczy to zwłaszcza osób, które prowadzą aktywny tryb życia i chcą schudnąć
Czy dieta pudełkowa pomaga schudnąć?
Ten temat poruszyła w opublikowanym poście prof. Ewa Stachowska, specjalistka od zdrowego odżywiania. Zdaniem naukowców dieta pudełkowa pomaga szybciej schudnąć niż dieta składająca się z posiłków, które przygotowujemy samodzielnie w domu.
Nie chodzi o magię. Chodzi o strukturę. W pudełkach mamy ściśle odmierzoną porcję, czyli dobrze dobraną kaloryczność. Większość „pudełkowiczów” nie odczuwa pokusy podjadania – wyjaśnia.
Profesor Stachowska wskazuje, że metaanaliza 23 badań potwierdza, iż przy jedzeniu gotowych posiłków „z pudełek” można stracić nawet 6 kg więcej w ciągu roku w porównaniu do tradycyjnych diet. Wynika to z tego, że łatwiej trzymać się założonego planu, gdy jedzenie dostajemy już całkowicie gotowe. Chodzi o metaanalizę opublikowaną w czasopiśmie „Obesity Reviews” w kwietniu 2019 roku.
Specjalistka zauważa jednak, że jest „haczyk”.
Bez zmiany stylu życia kilogramy wracają – czasem nawet połowa (dokładnie 56 procent) utraconej wagi w ciągu roku – powiedziała.
Dodaje, że najlepsze efekty osiągają ci, którzy po zaprzestaniu korzystania z takiego cateringu dietetycznego uczą się samodzielnie gotować zdrowo, a do tego więcej się ruszają. Zauważa, że diety pudełkowe „to nie cud”, tylko narzędzie, które daje mocny start. Jednak utrzymanie efektów zależy od naszych codziennych wyborów.
Dieta pudełkowa pozwala zredukować masę ciała, ale to ty decydujesz, czy stara waga nie wróci – podsumowała.
O czym pamiętać podczas odchudzania?
Kluczowy dla utraty wagi jest ujemny bilans kaloryczny – należy więc spożywać mniej kalorii w ciągu dnia, niż się spala. Powinien on być jednak umiarkowany i wynosić około 300–500 kcal dziennie. W trakcie odchudzania, ale również po nim – w celu utrzymania prawidłowej wagi – najważniejsze jest jedzenie pełnowartościowych i zbilansowanych posiłków. Twój jadłospis powinien opierać się na warzywach, owocach i pełnoziarnistych produktach. Bardzo ważne jest także białko, ponieważ pomaga zachować masę mięśniową i syci na długo. Niezwykle istotna jest też regularność posiłków, gdyż pozwala uniknąć głodu i podjadania.
Czytaj też:
McDonald’s na diecie? Dietetyk ujawnia, co możesz zjeść bez stresu, a czego absolutnie nie ruszaćCzytaj też:
Mycie jajek? Ekspertka mówi jasno, czy trzeba to robić. Będziecie zaskoczeni