Na diecie odchudzającej potrawy, które jemy, często są monotematyczne. Wystarczy jednak odrobina kreatywności, by stworzyć naprawdę pyszne posiłki. Co więcej, niektóre z nich możecie przygotować w ekspresowym tempie – to jest szczególnie ważne o poranku, gdy większość z nas jest wtedy „w biegu”. Dzięki temu nie musicie rezygnować z jedzenia śniadań nawet wtedy, gdy brakuje wam czasu.
Jak zrobić smoothie z kaszą jaglaną? Przepis
Smoothie z kaszą jaglaną jest bardzo sycące, dlatego to doskonały pomysł na śniadanie dla osób, które walczą z nadwagą. Taki napój zawiera sporo białka, ale też węglowodanów złożonych oraz niezwykle istotny na diecie odchudzającej – błonnik pokarmowy.
Przepis: Owocowe smoothie z kaszą jaglaną
To smoothie jest obłędnie smaczne, ale też bardzo sycące. Jest więc idealną propozycją na pożywne śniadanie.
- Kategoria
- Napój
- Rodzaj kuchni
- Tradycyjna
- Liczba porcji
- 1
Składniki
- pół szklanki ugotowanej kaszy jaglanej
- 1 szklanka kefiru
- 1 dojrzały banan
- 1 łyżeczka suszonej żurawiny
- 1 szklanka malin lub truskawek (świeże lub mrożone)
- pół łyżeczki nasion chia (możecie użyć też siemienia lnianego)
Sposób przygotowania
- Ugotujcie kaszęNajpierw ugotujcie kaszę jaglaną na sypko. Wcześniej przepłuczcie ją dwukrotnie w gorącej wodzie. Do gotowania użyjcie dwa razy tyle wody, co kaszy. Dodajcie szczyptę soli.
- Dodajcie pozostałe składnikiUgotowaną kaszę przełóżcie do kielicha blendera. Dodajcie pokrojonego wcześniej banana, truskawki lub maliny, a także suszoną żurawinę oraz kefir.
- Zmiksujcie całośćCałość zmiksujcie na wysokich obrotach – tak, by powstała gęsta i jednolita masa. Na koniec dodajcie odrobinę nasion chia.
Kasza jaglana to kluczowy składnik odchudzającego smoothie
Smoothie i koktajle mogą być przygotowywane z niskokalorycznych składników, co jest istotne dla osób, które starają się utrzymać deficyt kaloryczny, kluczowy dla utraty wagi. Głównym składnikiem tego smoothie jest kasza jaglana, która jest polecana dla osób walczących z nadprogramowymi kilogramami.
Kasza jaglana jest źródłem błonnika, który przyczynia się do uczucia sytości. Spożywanie żywności bogatej w błonnik może pomóc w kontrolowaniu apetytu, a w konsekwencji – ograniczeniu spożycia kalorii. Dodatkowo kasza jaglana ma niski indeks glikemiczny, co oznacza, że powoli podnosi poziom cukru we krwi. Stabilizacja poziomu glukozy pomaga w kontrolowaniu głodu i unikaniu jego nagłych napadów. Taka kasza dostarcza też ważnych składników odżywczych do naszego organizmu, takich jak witaminy z grupy B, żelazo, magnez, fosfor czy cynk.
Smoothie to pomysł na szybkie i lekkie śniadanie na diecie
Smoothie i różnego rodzaju koktajle odchudzające są świetnym pomysłem dla osób, które chcą schudnąć. W zależności od składników mogą one stanowić zdrową alternatywę dla tradycyjnych śniadań. Takie sycące napoje są szybkie i łatwe w przygotowaniu, co jest szczególnie ważne, jeśli nie mamy rano zbyt dużo czasu.
Choć smoothie lub różnego rodzaju koktajle bez problemu dostaniecie w większości sklepów spożywczych – warto przygotować je samodzielnie. Wtedy macie pełną kontrolę nad składnikami, co pozwala unikać spożywania dodatkowego cukru czy innych składników, które wpływają niekorzystnie podczas diety odchudzającej. Z uwagi na zawartość warzyw i owoców takie koktajle dostarczają do naszego organizmu wielu witamin, ale są także dobrym źródłem błonnika pokarmowego.
Czytaj też:
To idealny deser na diecie. Zrobisz go w kilka minut i nie pójdzie ci w boczkiCzytaj też:
Dietetyczny omlet z tym dodatkiem to mistrzostwo. Jem go na śniadanie, a waga leci w dół