Dietetyczne śniadanie w 5 minut. To smoothie polecił mi kolega, który zawsze „trzyma formę”

Dietetyczne śniadanie w 5 minut. To smoothie polecił mi kolega, który zawsze „trzyma formę”

Dodano: 1
Smoothie z owocami
Smoothie z owocami Źródło: freepik/ autor: Freepik
Smoothie z kaszą jaglaną to idealny pomysł na śniadanie dla osób, które chcą pozbyć się zbędnych kilogramów. Przepis jest prosty i niezwykle szybki, a taki napój możecie wziąć też ze sobą do pracy lub szkoły.

Na diecie odchudzającej potrawy, które jemy, często są monotematyczne. Wystarczy jednak odrobina kreatywności, by stworzyć naprawdę pyszne posiłki. Co więcej, niektóre z nich możecie przygotować w ekspresowym tempie – to jest szczególnie ważne o poranku, gdy większość z nas jest wtedy „w biegu”. Dzięki temu nie musicie rezygnować z jedzenia śniadań nawet wtedy, gdy brakuje wam czasu.

Jak zrobić smoothie z kaszą jaglaną? Przepis

Smoothie z kaszą jaglaną jest bardzo sycące, dlatego to doskonały pomysł na śniadanie dla osób, które walczą z nadwagą. Taki napój zawiera sporo białka, ale też węglowodanów złożonych oraz niezwykle istotny na diecie odchudzającej – błonnik pokarmowy.

Przepis: Owocowe smoothie z kaszą jaglaną

To smoothie jest obłędnie smaczne, ale też bardzo sycące. Jest więc idealną propozycją na pożywne śniadanie.

Kategoria
Napój
Rodzaj kuchni
Tradycyjna
Liczba porcji
1

Składniki

  • pół szklanki ugotowanej kaszy jaglanej
  • 1 szklanka kefiru
  • 1 dojrzały banan
  • 1 łyżeczka suszonej żurawiny
  • 1 szklanka malin lub truskawek (świeże lub mrożone)
  • pół łyżeczki nasion chia (możecie użyć też siemienia lnianego)

Sposób przygotowania

  1. Ugotujcie kaszęNajpierw ugotujcie kaszę jaglaną na sypko. Wcześniej przepłuczcie ją dwukrotnie w gorącej wodzie. Do gotowania użyjcie dwa razy tyle wody, co kaszy. Dodajcie szczyptę soli.
  2. Dodajcie pozostałe składnikiUgotowaną kaszę przełóżcie do kielicha blendera. Dodajcie pokrojonego wcześniej banana, truskawki lub maliny, a także suszoną żurawinę oraz kefir.
  3. Zmiksujcie całośćCałość zmiksujcie na wysokich obrotach – tak, by powstała gęsta i jednolita masa. Na koniec dodajcie odrobinę nasion chia.

Kasza jaglana to kluczowy składnik odchudzającego smoothie

Smoothie i koktajle mogą być przygotowywane z niskokalorycznych składników, co jest istotne dla osób, które starają się utrzymać deficyt kaloryczny, kluczowy dla utraty wagi. Głównym składnikiem tego smoothie jest kasza jaglana, która jest polecana dla osób walczących z nadprogramowymi kilogramami.

Kasza jaglana jest źródłem błonnika, który przyczynia się do uczucia sytości. Spożywanie żywności bogatej w błonnik może pomóc w kontrolowaniu apetytu, a w konsekwencji – ograniczeniu spożycia kalorii. Dodatkowo kasza jaglana ma niski indeks glikemiczny, co oznacza, że powoli podnosi poziom cukru we krwi. Stabilizacja poziomu glukozy pomaga w kontrolowaniu głodu i unikaniu jego nagłych napadów. Taka kasza dostarcza też ważnych składników odżywczych do naszego organizmu, takich jak witaminy z grupy B, żelazo, magnez, fosfor czy cynk.

Smoothie to pomysł na szybkie i lekkie śniadanie na diecie

Smoothie i różnego rodzaju koktajle odchudzające są świetnym pomysłem dla osób, które chcą schudnąć. W zależności od składników mogą one stanowić zdrową alternatywę dla tradycyjnych śniadań. Takie sycące napoje są szybkie i łatwe w przygotowaniu, co jest szczególnie ważne, jeśli nie mamy rano zbyt dużo czasu.

Choć smoothie lub różnego rodzaju koktajle bez problemu dostaniecie w większości sklepów spożywczych – warto przygotować je samodzielnie. Wtedy macie pełną kontrolę nad składnikami, co pozwala unikać spożywania dodatkowego cukru czy innych składników, które wpływają niekorzystnie podczas diety odchudzającej. Z uwagi na zawartość warzyw i owoców takie koktajle dostarczają do naszego organizmu wielu witamin, ale są także dobrym źródłem błonnika pokarmowego.

Czytaj też:
To idealny deser na diecie. Zrobisz go w kilka minut i nie pójdzie ci w boczki
Czytaj też:
Dietetyczny omlet z tym dodatkiem to mistrzostwo. Jem go na śniadanie, a waga leci w dół

Opracowała:
Źródło: Odżywianie WPROST.pl