Większość z nas orzechy traktuje jako słoną przekąskę, zajadaną przed telewizorem. Tłumaczymy ich brak w diecie… kalorycznością. Często zapominamy, że orzechy są tak kaloryczne, gdyż są tłuste. I jest to bogactwo nienasyconych kwasów tłuszczowych, które obniżają poziom złego cholesterolu. Zjadając około 30 gramów, czyli garść orzechów dziennie, na pewno nie przytyjemy, za to dostarczymy swojemu organizmowi wiele dobrego. Zobaczcie jakie właściwości mają orzechy.
Pamiętajmy, że orzechy zawierają także antyoksydanty, witaminy, białko i błonnik. Włączając je do diety, należy po prostu zachować umiar. Jedzenie ich w niekontrolowanych ilościach może skutkować spożyciem kilkuset kalorii w kilka minut.
Ile kalorii mają orzechy?
| Produkt | Kalorie |
|---|---|
| Migdały 100g | 612 |
| Nerkowce (pieczone, solone) 100g | 611 |
| Orzechy brazylijskie 100g | 682 |
| Orzechy laskowe 100g | 650 |
| Orzechy makadamia (solone) 100g | 748 |
| Orzechy włoskie 100g | 688 |
| Orzechy piniowe 100g | 688 |
| Orzeszki ziemne bez dodatków 100g | 564 |
| Orzeszki ziemne (prażone, solone)100g | 602 |
| Pistacje 100g | 331 |
| „Przewodnik po kaloriach” wydawnictwo: Firma Księgarska |
Czytaj też:
Cholesterol VLDL czy LDL? Jaka jest różnica?