Wiele osób bezskutecznie walczy z nadprogramowymi kilogramami. Choć nie ma magicznych sposobów, by schudnąć, dr Marek Skoczylas przedstawił przepis na koktajl, który wspomoże redukcję masy ciała. Należy jednak pamiętać, że najważniejsze w procesie odchudzania są: regularna aktywność fizyczna, zdrowe odżywianie, a także zadbanie o ujemny bilans kaloryczny.
Jak zrobić koktajl odchudzający? Prosty przepis
Dr Marek Skoczylas w nagraniu opublikowanym na YouTube przedstawił przepis, który może wspomóc proces odchudzania. Jak przekonuje specjalista, można stracić około 6 kilogramów w ciągu roku. Tajemnicą tego koktajlu są składniki, które hamują nasz apetyt, zwłaszcza na produkty słodkie. Do przygotowania tego napoju należy wykorzystać ananasa, banana, mleko (lub inny napój roślinny), zmielone nasiona lnu, a także niewielką ilość inuliny, imbiru i cynamonu.
Przepis: Koktajl odchudzający
Ten koktajl nie tylko pomaga schudnąć, ale też świetnie smakuje.
- Kategoria
- Napój
- Rodzaj kuchni
- Tradycyjna
- Czas przygotowania
- 10 min.
- Liczba porcji
- 1
- Liczba kalorii
- 404
Składniki
- 1 dojrzały banan
- plaster świeżego ananasa
- 3/4 szklanki mleka lub dowolnego napoju roślinnego bez cukru
- 2 łyżki zmielonych nasion lnu
- 2 łyżeczki inuliny
- łyżeczka startego świeżego imbiru
- pół łyżeczki cynamonu
Sposób przygotowania
- Przygotowanie owocówObierz wszystkie owoce oraz imbir, a następnie pokrój je na mniejsze części. Wrzuć do blendera.
- Blendowanie składnikówDo owoców i imbiru dodaj także cynamon, inulinę oraz mleko. Całość zblenduj.
Dlaczego ten koktajl pomaga schudnąć?
Jednym ze składników tego koktajlu jest siemię lniane, które ma wysoką zawartość błonnika pokarmowego. Dzięki temu opóźnia, jak zauważył ekspert, opróżnianie żołądka oraz wzmacnia uczucie sytości.
Najnowsza metaanaliza z września 2024 roku, która objęła swoim zasięgiem aż 67 badań klinicznych, wykazała, że regularne spożycie siemienia lnianego wspomaga utratę masy ciała. Efekt ten jest szczególnie widoczny u osób z nadwagą – podkreślił ekspert.
Osoby, które się odchudzają i spożywają 20–30 g nasion lnu dziennie, osiągają lepsze rezultaty w porównaniu do osób, które nie mają w swojej diecie w ogóle siemienia lnianego. Kolejnym ważnym składnikiem koktajlu jest inulina – rozpuszczalny błonnik pokarmowy, który stanowi pokarm dla dobroczynnych bakterii w jelitach. Inulinę można kupić w postaci białego proszku, na przykład w sklepach ze zdrową żywnością. Jak ten składnik wspomaga utratę wagi?
Mechanizm działania inuliny sprowadza się w tym przypadku do kształtowania składu różnorodnej mikroflory jelitowej, co jest szczególnie ważne u osób, które cierpią na otyłość. Okazuje się, że osoby posiadające mniej zróżnicowany skład bakterii w swoich jelitach mają dodatkowo znaczne ilości szczepów o działaniu szkodliwym – tzw. działaniu prozapalnym – wyjaśnił.
Dodał, że powoduje to zaburzenia w poziomach hormonów, w tym hormonów regulujących głód i sytość, a to wywołuje nieuzasadnione łaknienie. Proces odchudzania przyspiesza też cynamon.
Ta aromatyczna przyprawa, stosowana w dawce co najmniej 3 g na dzień, obniża masę naszego ciała średnio o 1 kg (przez rok – przyp. red.) – powiedział.
Wynika to z obecności aldehydu cynamonowego. Wykazano, że związek ten spowalnia opróżnianie żołądka i zmniejsza apetyt. Poprawia także metabolizm glukozy i wpływa na aktywność genów, które odpowiadają za tempo naszego metabolizmu i spalanie tkanki tłuszczowej. Składnikiem o silnych właściwościach odchudzających jest również imbir.
Czytaj też:
Dietetyk ostrzega: te kiełbasy z Lidla i Biedronki to koszmar. Zobacz, co warto wrzucić na grillaCzytaj też:
Pijesz piwo bezalkoholowe? Dietetyk mówi, jak działa na organizm. Zwróć uwagę na 1 szczegół