Trudno wskazać niedobór magnezu jako źródło problemów, gdy minerał bierze udział w tak wielu pozornie niepowiązanych funkcjach w ciele. Jeśli nie wypróżniasz się od trzech dni, złościsz się na swoje dzieci i wciąż gubisz kluczyki do samochodu, czy pomyślałbyś, że wszystko to wiąże się z niskim poziomem magnezu? Co więcej, objawy te nie zawsze są leczone, a zwykły suplement magnezu może tu pomóc.
Objawy niedoboru
Niedobór magnezu jest jedną z tych rzeczy, które oszukują lekarzy. Wygląda na wiele innych chorób, ponieważ magnez bierze udział w wielu procesach. Jeśli masz niedobór, a ma go 80% ludzi, efekty wahają się od lekko irytujących do poważnych. Oto najczęstsze objawy:
- Zmęczenie
- Bóle
- Problemy z nastrojem
- Skurcze mięśni
-
Migreny
- PMS
- Nieregularny sen i bezsenność
- Nieregularne bicie serca
- Drgawki i skurcze mięśni
- Niepokój
- Problemy z trawieniem
- Brak apetytu
- Zaparcie
-
Problemy z pamięcią
- Depresja
- ADHD.
Test na niedobór magnezu robi się na podstawie badania krwi.
Nastrój, koncentracja i sen
Regulacja nastroju, myślenie i sen – wszystko dzieje się w mózgu. Na poziomie mikroskopowym można zobaczyć skomplikowaną sieć przewodów elektrycznych w tkankach nerwowych. Twój mózg działa i komunikuje się poprzez małe impulsy elektryczne.
Wahania nastroju, jasność umysłu, problemy z koncentracją i niepokój wydają się być odrębnymi problemami, ale wszystkie mają wspólny punkt: sygnalizują, że mitochondria (struktury zasilające komórki) w twoim mózgu walczą.
Okazuje się, że dostępność i równowaga magnezu decyduje o tym, ile energii wytwarzają twoje mitochondria. Energia w twoim mózgu określa, jak wyraźnie myślisz, jak intensywnie możesz się skupić, jak się czujesz i jak reagujesz na stres. Odpowiednia ilość magnezu pomoże uregulować wszystkie te problemy.
Co zjeść, by dostarczyć magnez?
Pokarmy zawierające magnez wraz z tryptofanem oferują podwójne podejście do poprawy nastroju i jasności umysłu. Tryptofan jest prekursorem serotoniny, substancji chemicznej w mózgu, która sprawia, że czujesz się szczęśliwy, skoncentrowany i spokojny. Żywność zawierająca zarówno magnez, jak i tryptofan to:
-
gorzka czekolada
- spirulina
- łosoś
- szpinak
- orzechy i nasiona (nasiona słonecznika, orzechy nerkowca, siemię lniane)
- banany
- awokado.
Czytaj też:
Magnez a choroba wieńcowa i zawał – nowe horyzonty