Dlaczego nie chudnę? 9 prawdopodobnych przyczyn

Jedz, kiedy nie jesteś głodny
Zapewnie wiele razy czytałeś, jak ważne jest regularne spożywanie posiłków. To ważne, by uniknąć niekontrolowanych napadów głodu. Niestety, niektórzy biorą to zbyt serio i starają się jeść dosłownie z zegarkiem w ręku. W efekcie może się okazać, że jedzą nawet wtedy, gdy nie są głodni. Może to doprowadzić nie tylko do tycia, ale także spowodować, że wyrobimy sobie zły nawyk, zaburzający naszą relację z jedzeniem. Ważne jest to, by jeść wtedy, gdy odczuwa się delikatny głód, ale nie doprowadzać do intensywnego ssania w żołądku.

Jesz bez skupienia
Czy widzisz okruchy lub smugi na klawiaturze komputera, ekranie dotykowym telefonu lub pilocie telewizora? To znaczący znak, że podczas jedzenia robisz inne rzeczy. Spożywanie posiłku wymaga skupienia uwagi. Tylko wtedy możemy zarejestrować, co i ile zjedliśmy. Kiedy jemy w biegu, bądź skupiamy się na innych rzeczach, łatwo przeholować.

Jesz za dużo
Teoretycznie nawet na diecie można jeść wszystko. Kluczowe bowiem są wielkości porcji. Można zjeść jedną kostkę czekolady i całą tabliczkę. Pierwszy wariant nie wpłynie na figurę, drugi może.

Sam siebie oszukujesz
Przykład? Sięgasz głównie po posiłki typu "light" i wydaje ci się, że możesz zjeść ich więcej. Albo intensywnie trenujesz, więc wydaje ci się, że nie musisz wprowadzać żadnych zmian w swojej diecie. Ba! Możesz nawet regularnie sięgać po fast-foody.

Wykluczasz całe grupy produktów
Wyeliminowanie jakiejkolwiek grupy pokarmowej wyłącznie w celu utraty wagi nie jest podejściem opartym na zdrowej diecie - i nie działa w przypadku długoterminowej utraty wagi. Bardzo często jest tak, że gdy coś ograniczamy lub eliminujemy, czegoś innego jemy zdecydowanie za dużo. Trzeba też pamiętać, że takie ograniczanie może doprowadzić do niedoborów składników odżywczych. Na przykład produkty mleczne są głównym źródłem wapnia, witaminy D i potasu.

Polegasz tylko na diecie
Kiedy zaczynamy ograniczać kalorie, nasz organizm szybko zmienia swoje funkcjonowanie, poprzez spowolnienie metabolizmu spoczynkowego. Antidotum na ten problem jest trening siłowy, który buduje masę mięśniową i na zawsze zwiększa spoczynkowe tempo metabolizmu. Mięśnie potrzebują więcej energii niż tkanka tłuszczowa.

Zapominasz o płynnych kaloriach
Niektórzy ludzie zwracają baczną uwagę na spożywanie posiłków, ale nie wystarczają na to, co piją. Piszesz kawę ze śmietanką? A herbatę z cukrem? Do tego lubisz też słodkie napoje i alkohol? No to masz odpowiedź...

Nie wysypiasz się
Czynniki niezwiązane z jedzeniem mogą być powodem, dla którego nie możesz schudnąć. Doskonałym przykładem jest właśnie niedobór snu. Zły sen może prowadzić do wzrostu tkanki tłuszczowej i jest czynnikiem ryzyka otyłości.

Nie wiesz, że chorujesz
Wiele dodatkowych problemów zdrowotnych może utrudniać utratę wagi bezpośrednio, pośrednio, a nawet może powodować przyrost masy ciała jako efekt uboczny leku. W przypadku kobiet bardzo często przyczyną problemu jest niedoczynność tarczycy.Czytaj też:
Skąd biorą się napady głodu? 4 skuteczne porady, jak z nimi walczyć