W dzisiejszych czasach coraz więcej osób zmaga się z problemami ze snem, co często wynika z przewlekłego stresu, nadmiaru bodźców czy nieregularnego trybu życia. Choć kusi, by od razu sięgnąć po tabletki nasenne, warto najpierw spróbować naturalnych metod. Wieczorne wyciszenie, unikanie ekranów przed snem, regularna rutyna czy napary z melisy mogą przynieść zaskakująco dobre efekty. Takie rozwiązania są bezpieczniejsze i pomagają organizmowi wrócić do naturalnego rytmu snu. Dobrym, a do tego niezwykle smacznym sposobem jest też zjedzenie jednego owocu.
Ten owoc zapewni lepszy sen
Spożywanie melona wieczorem może zapewnić nam lepszy sen z uwagi na obecność L-cytruliny, która w organizmie jest przekształcana w tlenek azotu, który odgrywa ważną rolę w regulacji snu. Badania wykazały, że produkcja tlenku azotu ma kluczowe znaczenie w utrzymaniu prawidłowego cyklu snu.
Jedzenie melonów może pozytywnie wpływać na jakość snu też dzięki zawartości w nich składników odżywczych takich jak magnez i potas, które wspomagają relaksację mięśni i regulację rytmu dobowego. Melon zawiera także wodę, która pomaga w utrzymaniu odpowiedniego poziomu nawodnienia, co jest ważne dla spokojnego snu. Badania wskazują, że dieta bogata w owoce, w tym melony, może wspierać poprawę jakości snu poprzez dostarczanie niezbędnych mikroelementów i przeciwutleniaczy.
Jakie jeszcze właściwości ma melon?
Melon jest bardzo dobrym źródłem beta-karotenu, który w organizmie przekształca się w witaminę A, niezbędną dla zdrowia wzroku i skóry. Witamina C, obecna w melonach, działa z kolei jak silny przeciwutleniacz, wspomagając między innymi układ odpornościowy. Badania wykazały, że regularne spożycie owoców bogatych w witaminę C może obniżać ryzyko chorób przewlekłych dzięki redukcji stresu oksydacyjnego. Dodatkowo melon składa się w około 90 procentach z wody, co wspiera utrzymanie prawidłowego nawodnienia organizmu. Jest to również owoc bogaty w błonnik pokarmowy, który przyspiesza perystaltykę jelit i poprawia trawienie.
Melon wyróżnia się też wysoką zawartością potasu, który odgrywa kluczową rolę w regulacji ciśnienia krwi, a także prawidłowej pracy serca. Zawiera też magnez, który wspiera zdrowie serca, ale też wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego. Co więcej, badania sugerują, że owoc ten ma działanie moczopędne, ale też pozytywnie wpływające na wątrobę czy chroniące cały organizm przed drobnoustrojami. W melonach wykryto związki zwane kukurbitacynami (zwłaszcza kukurbitacynę B), którym przypisuje się działanie przeciwnowotworowe i przeciwzapalne. Warto jednak zaznaczyć, że dotychczasowe badania koncentrują się głównie na ekstraktach pochodzących z różnych części melona oraz na właściwościach samych związków. Konieczne są dalsze badania, aby potwierdzić te efekty w kontekście spożywania całych owoców przez ludzi. Melon pomaga też zrzucić zbędne kilogramy.
Do jakich potraw wykorzystać melona?
Melon to owoc, który świetnie smakuje zarówno na surowo, jedzony „solo”, jak i w różnych potrawach. Możemy go jeść pokrojonego na kawałki jako orzeźwiającą przekąskę, szczególnie latem, ale to nie wszystko. Doskonale sprawdza się też w sałatkach owocowych czy tych z warzywami, gdzie jego słodycz ciekawie przełamuje inne smaki. Melona można również zmiksować na koktajl lub dodać do smoothie, by nadać mu naturalnej słodyczy i świeżości. Świetnie komponuje się z szynką parmeńską, serem feta, mięta i orzechami, co sprawia, że może być ciekawym dodatkiem do lekkich przystawek. Niektórzy używają melona jako składnika chłodników lub sorbetów, które idealnie chłodzą w upalne dni.
Czytaj też:
Zobaczył skład tego mięsa i nie wytrzymał. Ekspert: „Śmieją nam się w twarz”'Czytaj też:
Dodaj to do kefiru, a twój metabolizm ruszy z kopyta. Dietetyk zachwala ten domowy sposób